Vill bli fit, stark och farligt snygg vid 40 år.

[Marston]

Söndag

Bänkpress

110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 4


Måndag:

84 minuter orientering. Tuuuungt

[Marston]

Torsdag

Snedbänk

82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5
82,5 kg x 5

Hantellyft till sidan, axlar

10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Dåligt med motivationen nu såhär inför semestern...

[Marston]

Tisdag

Sommaren kommer med massa öl och skräpmat. Ojoj....va jag har slarvat nu.

Bröstträning med TÄRNING (tärningen fick bestämma vikt i alla setten)

Bänkpress:

60x8
90x8
65x9
70x10
95x7
85x4
105x3
100x2
75x10
80x5

HAntellyft till sidan

10kgx10
10x10
10x10

[Marston]

Onsda

Tärning fick avgöra reps, i varje set

Kroppsvikt

Chins, handflator bortvänd:

4
3
6
2
5

vila lite

Chins, handflator mot kroppe:

3
3
4
4
3

[Marston]

Torsdag

30 minuter cardio i form av crosstrainer.


Min nya youtube kanal:

https://www.youtube.com/channel/UCF7...nbRJFOA/videos

[Marston]

https://www.youtube.com/channel/UCF7...nbRJFOA/videos

[Marston]

Lördag


3x 20 reps hantelcurl (10kg)

[Marston]

Tisdag, bröst (tärning 10-12 set)

Snedbänk

65x8
70x9
35x12
65x6
60x10

Flatbänk

95x4
75x9
100x4
85x6
85x4
95x3
75x4

Axellyft till sidan

10x12
10x12
10x6

[Marston]

Onsda

Tärning 10-12 set

Kroppsvikt

Chins, handflator bortvänd:

5
6
1
3
4
6


vila 10 min

Chins, handflator mot kroppen:

1
2
1
6
6
8
4

[Marston]

Fredag

Hantelcurl

14 kgx 16
14 kgx 16
14 kg x16

[Marston]

Onsdag

Bröst. Level 2

Två tärningar andvänds för att bestämma vikter i mina set. I level 2 är trärningskast 12= 117,5kg och tärningskast 2= 67,5 kg)

Bänkpress:

92,5 x 3
92,5 x 4
87,5 x 5
97,5 x 3
107,5 x 4
102,5 x 6
117,5 x 2
107,5 x 4
87,5 x 10
97,5 x 3
107,5 x 2
77,5 x 6

Axlar, hantellyft till sidan. Stående

14 kg x 6
14 kg x 6
14 kg x 6

[Marston]

Torsdag

Chins, endast handflator mot kroppen denna gång.

Extravikt 1,25 kg (level 1)

3
6
1
2
4
3
6
3
1
1
3
2
6

[Marston]

Fredag

Hantelcurl

14 kgx 17
14 kgx 17
14 kg x17

[Marston]

Efter några intressanta expriment gjorde jag blodprov och fick veta att min testosteron nivå är otroligt hög! YES!!!!!!

Marston is back!

I morgon ska jag sätta det till nytta i ett ordentligt gym pass.

[Marston]

Onsdag

Bänkpress Bänk:

115x2
115x3
85x7
100x5
75x8
95x4
70x9
75x6

Axellyft till sidan:

10kgx9
10kgx9
10kgx7