Överkropp:
Bänkpress:
117,5 / 3
100 / 5 5
Lutande bänkpress:
100 / 4
70 / 8 8
Kabelflyes:
3 pl / 15 12 10
Sittande hantelpress:
30 / 8 8 8
Sidolyft:
12 / 12 10 8
Baksida axlar:
3 set
Hantelrodd:
44 / 8 8 8
Latsmaskin:
3 set, 8-10 reps
T-bar:
60 / 15 12 10
Hantelcurl:
26 / 5
20 / 8 8
Repcurl:
10 pl / 12 10 8
Liggande tricepsextensions:
45 / 6
40 / 8 8
Pushdowns:
Fullt mag / 12 10 8
Shrugs i smith:
140 / 10 9 8 + dropset
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|