Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-07-19, 21:27   #181
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Överkropp:

Bänkpress:
115 / 5
100 / 5 5, låånga stopp
80 / 8 8
Note: Bra för att vara mig. Satsar på en 5:a på 120 snart.

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 10

Militärpress:
50 / 5 5 5 5 5

Sidolyft:
10 / 15 12 10

Hantelrodd:
48 / 5 5 5 5
46 / 5

V-latsdrag:
12 pl / 12 10 8

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 10

Hantelcurl:
20 / 10 9 8

Repcurl:
8 pl / 15 12 10

Liggande tricepsextensions:
40 / 12 10 8

Pushdowns:
12 pl / 15 12 10

Shrugs i smith:
110 / 15 12 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-20, 20:56   #182
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Underkropp:

Pausböj:
140 / 1
110 / 3 3
100 / 5 5

Marklyft:
175 / 3

Benpress:
250 / 8
200 / 8 8

Enbens lårcurl:
50 / 15 12 10

Benspark:
59 / 20 15 12

Stående vadpress i smith:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-22, 21:04   #183
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Överkropp:

Militärpress:
70 / 4
50 / 8 8

Sidolyft:
12 / 12 10 8

Baksida axlar:
3 set

Bänkpress:
92,5 / 5 5 5 5 8

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 10

Hantelrodd:
48 / 5 5 5 5 5

Breda latsdrag:
3 set

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 10

Hantelcurl:
20 / 8 8 8

Repcurl:
10 pl / 12 10 8

Liggande tricepsextensions:
40 / 8 8 8

Pushdowns:
Fullt mag / 12 10 8

Shrugs i smith:
130 / 12 10 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-23, 22:41   #184
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Underkropp:

Knäböj:
110 / 5 5
120 / 3 3
130 / 3
Note: OL-djup iaf.

Marklyft med paus vid knäna:
110 / 3 3 3

Benpress:
260 / 6
200 / 8 8

Enbens lårcurl:
3 set

Benspark:
3 set

Stående vadpress i smith:
120 / 15 12 10
100 / 15
70 / 20

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-25, 21:05   #185
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Överkropp:

Bänkpress:
117,5 / 3
100 / 5 5

Lutande bänkpress:
100 / 4
70 / 8 8

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 10

Sittande hantelpress:
30 / 8 8 8

Sidolyft:
12 / 12 10 8

Baksida axlar:
3 set

Hantelrodd:
44 / 8 8 8

Latsmaskin:
3 set, 8-10 reps

T-bar:
60 / 15 12 10

Hantelcurl:
26 / 5
20 / 8 8

Repcurl:
10 pl / 12 10 8

Liggande tricepsextensions:
45 / 6
40 / 8 8

Pushdowns:
Fullt mag / 12 10 8

Shrugs i smith:
140 / 10 9 8 + dropset

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-26, 19:56   #186
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Underkropp:

Marklyft med överhandsgrepp:
150 / 3 3 3 3 3

Knäböj:
100 / 5 5 5 5 5

Enbens lårcurl:
75 / 6
65 / 8 8

Benspark:
68 / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
110 / x x x + dropset

Mage:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-28, 21:59   #187
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Överkropp:

Sittande hantelpress:
36 / 7
30 / 8 8

Sidolyft:
12 / 12 10 8

Baksida axlar:
3 set

Bänkpress:
95 / 5 5 5 5 5

Kabelflyes:
3 set

Hantelrodd:
46 / 6
44 / 8 8

Breda latsdrag:
14 pl / 6
12 pl / 8 8

Sittande enarmsrodd:
3 set

Hantelcurl:
22 / 6
20 / 8 8

Repcurl:
10 pl / 12 10 8

Liggande tricepsextensions:
45 / 7
40 / 8 8

Pushdowns:
Fullt mag / 12 10 8

Shrugs i smith:
140 / 11 9 7 + drop

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-31, 20:48   #188
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Plan hantelpress:
20 / 8
30 / 8
40 / 8 8 8

Lutande bänkpress:
100 / 4
70 / 8 8

Kabelflyes:
4 pl / 15 12 10

Hantelrodd:
20 / 8
30 / 8
40 / 8 8 8

Latsmaskin:
170 lbs / 12 10 8

Sittande kabelrodd:
10 pl / 15 12 10

Hantelshrugs:
40 / 12 10 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-01, 20:34   #189
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Knäböj:
50 / 8
80 / 8
102,5 / 9 8 7

Benpress:
220 / 10 9 8

Enbens lårcurl:
50 / 15 12 10

Benspark:
68 / 15 12 10

Stående vadpress i smith:
100 / 15 12 10 drop 70 / x drop 40 / x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-02, 23:40   #190
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Sittande hantelpress:
35 / 7
30 / 8 8

Sidolyft med hantlar:
10 / 15 12 10

Sidolyft i maskin:
50 / 15 12 10

Hantelcurl:
22,5 / 9 8 7

Hammercurl:
20 / 12 10 8

Stångcurl i kabel:
49 / 15 12 10

Liggande tricepsextensions:
45 / 8
40 / 8 8

Smalbänk i smith:
90 / 10 9 8

Pushdowns:
Fullt mag / 12 10 8

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-04, 22:33   #191
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Liggande hantelpress:
20 / 8
30 / 8
42 / 8 8 8

Lutande bänkpress i smith:
3 set

Kabelflyes:
3 set

Hantelrodd:
20 / 8
30 / 8
42 / 8 8 8

Breda latsdrag:
3 set

Enarmsrodd i maskin:
3 set

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-07, 21:00   #192
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Blev lite sprit i lördags.

Axlar/armar

Sittande hantelpress:
12 / 8
22 / 8
32 / 8 8 7

Sidolyft med hantlar:
12 / 12 10 8

Hantelcurl:
12 / 8
16 / 8
20 / 8 7 6
Note: Kort vila.

Repcurl SS med pushdowns:
10 pl / 12 11 10

Smalbänk i smith:
100 / 8 7 7

Liggande tricepsextensions:
40 / 9 8 7
Note: Kort vila.

Pushdowns SS med repcurl:
10 pl / 12 11 10

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 20:41   #193
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben:

Knäböj:
50 / 8
80 / 8
107,5 / 8 7 6

Benpress:
230 / 8 7 6

Enbens lårcurl:
60 / 12 10 8

Benspark:
68 / 15 12 10

3 set mage

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 20:48   #194
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Plan hantelpress:
24 / 8
34 / 8
44 / 8 8 8

Lutande bänkpress:
70 / 10 9 8

Kabelflyes:
3 pl / 15 12 10

Hantelrodd:
24 / 8
34 / 8
44 / 8 8 8

Latsmaskin:
190 lbs / 10 9 8

Enarmsrodd i maskin:
59 / 15 12 10

Hantelshrugs:
40 / 15 12 10 drop 30 / x drop 20 / x

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-11, 20:58   #195
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Kändes off så jag pumpade bara. Rätt gött.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)