 |
2015-11-30, 19:00
|
#46 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
2015-11-30
Knäböj:
Uppvärmning/stretching 8x20 8x20 8x20 6x60 6x60 3x100 3x120 3x140 3x140 3x140 3x140 3x140 3x140 Bänkpress: 8x20 6x60 3x100 2x110 Stopp 2x120 Stopp 2x125 Stopp 2x125 Stopp 4x110 Stopp sista 4x110 Stopp sista 4x110 Stopp sista 4x110 Stopp sista 4x110 Stopp sista 4x110 Stopp sista 4x100 4ct ner 4x100 4ct ner 4x100 4ct ner 4x100 4ct ner Kompletterande övningar: Bänkbreda drag ss sidolyft Björk D-lux Kommentar: Böjen kändes riktigt bra idag. Var bra fart på dem och jag försökte verkligen att inte "fara" ut med armbågarna utan hålla dem i samma position genom hela lyftet. Bänken kändes väldigt lätt idag om man jämför med hur det kändes förra måndagen! 
|
|
|
|
2015-11-30, 21:29
|
#47 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 420
|
Citat:
__________________
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=194806 kung motorcykel, kung motorcykel! http://www.youtube.com/watch?v=urakMc1lUtc |
|
|
|
|
|
2015-12-01, 06:37
|
#48 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2015-12-01, 19:13
|
#49 |
|
Risotto
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
|
Nu har jag hittat dig här också. Fina vikter.
__________________
Journal: Scuderia Gluteus |
|
|
|
|
2015-12-01, 19:30
|
#50 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
2015-12-01
Knäböj:
8x20 8x20 3x60 3x60 3x100 3x120 3x140 Bälte 3x160 Bälte 3x160 Bälte 3x160 Bälte 3x160 Bälte 3x160 Bälte 3x160 Bälte Marklyft: 5x40 5x70 3x120 3x140 5x155 Mot lila band 5x155 Mot lila band 5x155 Mot lila band 5x155 Mot lila band 5x155 Mot lila band Kompletterande övningar: Rygghäv Kommentar: Bra fart helt enkelt. |
|
|
|
|
|
2015-12-01, 19:31
|
#51 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2015-12-01, 19:39
|
#52 | |
|
Negativa Blöje
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
|
Grymt bra pass
__________________
Pastor Smulter predikar: "En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee" Citat:
|
|
|
|
|
|
2015-12-02, 18:25
|
#53 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2015-12-02, 18:30
|
#54 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
2015-12-02
Knäböj:
6x20 6x20 6x60 3x60 3x100 3x120 3x130 3x130 3x130 3x130 3x130 3x130 Bänkpress: 10x20 10x20 6x55 3x90 4x105 Stopp 4x105 Stopp 4x105 Stopp 4x105 Stopp 4x105 Stopp 4x105 Stopp Stopp precis ovanför bröstet 2ct. 4x100 4x100 4x100 4x100 Kompletterande övningar: Cuffar Sidolyft hantlar Latsdrag Kommentar: Känns i kroppen att gårdagens pass var lite tyngre. 2ct bänken känns riktigt bra. Får en riktigt bra fart. Ikväll blir det till att ladda med Bullens så man har lite trüsch inför morgondagens supersettande! |
|
|
|
|
2015-12-03, 17:58
|
#55 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
2015-12-03
Knäböj ss upphöjda marklyft:
Uppvärmning/stretching både böj och mark Böj: 8x20 8x20 3x60 3x100 3x125 Stopp 2 ct 3x125 Stopp 2 ct 3x125 Stopp 2 ct 3x125 Stopp 2 ct 3x125 Stopp 2 ct Mark: 5x60 5x60 5x100 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 Kompletterande övningar: Wheel of fire ss sit ups med fötterna i luften Mange D-lux (kettlebell på magen å trycka upp den) Rygghäv med 20 kg kettlebell (sidostabilitet) Kommentar: Hade högt tempo på böjen och marken så passet gick fort idag. Trött i skallen pga allt plugg så det var lite dålig fokus dock. Bara att ta nya tag imorgon. |
|
|
|
|
|
|
2015-12-04, 19:36
|
#56 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
2015-12-04
Frontböj:
8x20 8x20 6x60 3x80 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 3x100 Bänkpress: 8x20 8x20 8x20 6x60 4x60 4x80 4x100 4x115 4x115 4x115 Korta stopp 4x115 Korta stopp 4x115 Korta stopp 4x115 Korta stopp Smalbänk: 6x100 6x100 6x100 6x100 Kompletterande övningar: Tryndrag Dj-drag Stående rodd med stång Kommentar: Är inte riktigt helt överens med frontböjen men det beror nog på att det är andra gången jag kör det på ett bra tag. Bänken kändes riktigt bra idag. Försöker att komma över mer till höger på bänken eftersom att jag ligger rätt så snett. Det känns som att allt är snett och vinnt men det är bara att nöta över sig. Senast redigerad av Peterrybank den 2015-12-04 klockan 19:36. Anledning: Glömde smalbänken... |
|
|
|
|
2015-12-05, 12:21
|
#57 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
2015-12-05
Knäböj:
Uppvärmning/stretching 8x20 8x20 8x20 6x60 3x100 3x120 3x140 3x140 3x140 3x140 3x140 3x140 Marklyft utan bälte: 8x20 8x60 3x60 3x100 3x140 3x170 3x190 3x190 3x190 3x190 3x190 2ct stopp -> långsamt ner 4x125 4x125 4x125 4x125 Kompletterande övningar: Rygghäv+kettlebell Kommentar: Böjen kändes riktigt bra. Får en bra stabilitet i bröstryggen samt bålen. Marken kändes också riktigt bra. Arbetseten blev nytt PB i vikt utan bälte!! |
|
|
|
|
2015-12-07, 19:00
|
#58 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
2015-12-07
Knäböj:
Uppvärmning/stretching 8x20 8x20 8x20 6x60 6x60 2x100 2x120 2x120 2x140 2x140 2x140 2x140 2x140 2x140 Bänkpress korta stopp på samtliga arbetsset: 8x20 8x20 8x20 6x60 2x100 2x110 2x120 2x130 4x115 4x115 4x115 4x115 4x115 4x115 4x100 4ct ner 4x100 4ct ner 4x100 4ct ner 4x100 4ct ner Kompletterande övningar: Bänkbreda drag Tryndrag Herrejesus drag Sidolyft Kommentar: Ett bra pass med bra kontroll i bänken. Blev en submaximal 2a på 130 vilket kändes riktigt stabilt följt av lite mer volym. |
|
|
|
|
2015-12-08, 18:32
|
#59 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
2015-12-08
Knäböj:
Uppvärmning/stretching 8x20 8x20 4x60 4x60 3x100 3x120 2x140 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 Marklyft mot lila band: 5x60 5x60 3x100 3x140 5x160 5x160 5x160 5x160 5x160 Kompletterande övningar: Rygghäv ss wheel of fire Kommentar: Det tyngsta passet hittills under den här träningsperioden. Dem första seten i böjen kändes bra men mot slutet fick man ta i lite. Likaså i marken. |
|
|
|
|
2015-12-09, 18:34
|
#60 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 406
|
2015-12-09
Knäböj:
Uppvärmning/stretching 8x20 8x20 8x20 3x60 3x60 3x100 2x120 2x140 2x140 2x140 2x140 2x140 2x140 Bänkpress: 8x20 8x20 6x60 4x100 4x110 Kort stopp 4x110 Kort stopp 4x110 Kort stopp 4x110 Kort stopp 4x110 Kort stopp 4x110 Kort stopp 2ct paus i luften 4x100 4x100 4x100 4x100 Kompletterande övningar: Latsdrag Sittande rodd Bänkbreda drag ss Bohman-drag Cuffar Kommentar: Bra fart på det hela. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:55.
