SL-träning

[Peterrybank]

Knäböj med bälte och STrongsleeves:

8x20
4x20
2x100
2x100
2x140
2x170
2x170
2x170
2x170
RPE 8

Marklyft med bälte:

4x60
4x100
4x140
2x180
1x200 RPE 7
6x215 RPE 10 AMRAP

Upphöjda:

4x150
4x150
4x150
4x150
RPE 6

Kompletterande övningar:
Bulgarian split squat ss mage
Benspark ss bencurl
Baksida axlar
Biceps

[Peterrybank]

Knäböj utan bälte med STrongsleeves:

8x20
4x20
3x60
3x100
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
RPE 8

Bänkpress TnG:

8x20
4x20
3x60
3x60
3x80
3x100
1x120
1x125
2x127,5
2x127,5
2x127,5
2x127,5
RPE 9,5

6x110
6x110
6x110
6x110
RPE 9

Kompletterande övningar:
Lutande hantelpress 20kg
Baksida axlar
Rodd
Sälrodd

Kommentar: Inte något vidare pass, lite känningar i axeln och riktigt dåligt tryck iövrigt.

[Peterrybank]

Frontböj 2ct paus mot rack:

4x20
4x20
4x50
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
RPE 8

Bänkpress:

8x20
4x20
4x60
4x80

4ct ner
4x97,5
4x97,5
3x97,5
4x97,5
5x97,5
RPE 9

Widegrip

3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
RPE 9

Kompletterande övningar:
Reverse flyes
Rodd
Triceps
Biceps
Tryndrag

Kommentar: Ingen bra känsla i böjen eller bänken, stel som vanligt i länden.

[Peterrybank]

Knäböj med bälte och STrongsleeves:

8x20
4x20
3x60
3x100
1x140
1x140
3x170
3x170
1x170

Marklyft utan bälte:

3x60
3x60
3x100
3x100

Kompletterande övningar:
Tryndrag
Reverse pecdeck
Rygghäv
Mage
Bicep
Tricep
Rodd
Benspark
Bencurl

Kommentar: Fick bryta böjen pga känningar i länden likaså i marken.