The strong will prevail - Sidan 53 - Kolozzeum Forum

Krutpaket · 2017-07-12, 10:55

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Riktigt bra! Ska du åka ner?

Tack!

Yes, åker ner i 3 veckor. Så det blir ett uppehåll i deffen. Målet är att gå ner 5 kg innan jag åker och MAX gå upp 1.5kg medan jag är där nere (vätska, mat osv). Men sen ska jag deffa igen till hösten. Ska totalt ner 8-10kg.

Blir det nån semester för dig?

Shqypnia · 2017-07-12, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av Krutpaket

Tack!

Yes, åker ner i 3 veckor. Så det blir ett uppehåll i deffen. Målet är att gå ner 5 kg innan jag åker och MAX gå upp 1.5kg medan jag är där nere (vätska, mat osv). Men sen ska jag deffa igen till hösten. Ska totalt ner 8-10kg.

Blir det nån semester för dig?

Jag åker också ner, dock 2 veckor bara. Förhoppningsvis går inte heller jag upp mkt haha brukar inte göra det av oklar anledning. Måste vara Balkan luften.

...troligare hettan

Krutpaket · 2017-07-13, 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Jag åker också ner, dock 2 veckor bara. Förhoppningsvis går inte heller jag upp mkt haha brukar inte göra det av oklar anledning. Måste vara Balkan luften.

...troligare hettan

2 veckor är skönt det med. Men klart, man vill ju gärna vara där en hel månad om man kan.

Hahaha jag vet. Helt sjukt egentligen. Jag livnär mig på typ öl, lamm och burek (pajer med t ex kött), men ändå går man aldrig upp typ. Ganska skönt

Shqypnia · 2017-07-13, 09:51

Jag vet inte hur det är i Bosnien men hos albaner är ignoransen obefintlig när det gäller träning ock kost. Får du också frågan tar du proteiner?

Proteiner = anabola

Krutpaket · 2017-07-13, 10:48

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Jag vet inte hur det är i Bosnien men hos albaner är ignoransen obefintlig när det gäller träning ock kost. Får du också frågan tar du proteiner?

Proteiner = anabola

Är det så? Nej, verkligen inte. Jag kommer från en relativ liten stad där det bor max 200 000 personer i hela kommunen och max 120 000 i staden. Men det finns säkert 8-10 gym, 5-6 butiker som säljer kosttillskott och t.o.m en bodybuilding-förening för de som tävlar. Sen finns ju styrkelyftare, tyngdlyftare och enorm mängd andra typer av atleter.

Sarajevo är ju mkt större och utbudet ännu högre.

Jag får mest frågor om varför jag inte har 6 pack när jag tränat i 3 år typ hahaha. Dem tycker jag borde vara större och mer rippad hahahaha

Krutpaket · 2017-07-14, 07:40

Men Shqypnia, skippar du träning då helt 2 veckor och tar det som viloveckor eller finns det nått gym du går till?

Krutpaket · 2017-07-14, 07:47

Gårdagens pass: Ben

Knäböj
50x10
80x8
100x5
110x5
130x3
150x1
150x1
110x5
80x8

Raka marlyft
60x10
80x8
80x8

Benspark
50x15
50x15
50x12

Bencurl
40x20
40x20
40x18

Sittande vadpress (set i set)¨
30x15,15,15
30x15,15,15
30x15,12,12

Krutpaket · 2017-07-17, 07:24

Fredagens pass: Axlar, triceps

Militärpress
20x15
30x10
40x8
50x5
60x5
60x5
60x5
70x2
70x2
40x8
40x8
40x8

Sidolyft
8x12
8x12
8x10
8x12

Pushdowns
25x25
35x15
35x15
35x12

Pushdowns med rep
20x15
20x15
20x12

Passade på att ha en "ätar-helg" för att jag helt enkelt hade lust. Hade lite gott kött hemma och lyxade till plus unnade mig 2 bärs och lite snacks. Lätt värt det

Krutpaket · 2017-07-18, 14:47

Gårdagens program: Rygg och lite triceps... och lite vader

Skivstångsrodd
40x20
60x10
80x6
90x3
102x5
102x5
102x5

Skivstångsrodd omvänt grepp
82x10
82x10
82x10

Sittande rodd med V-handtag + sittande vadpress
65x12 + 50x15
65x12 + 50x15
65x12 + 50x15

Latsdrag + sittande vadpress
70x8 + 50x15
70x8 + 50x13
70x8+dropset + 50x11

Latsdrag med V-handtag + sittande vadpress
40x15 + 25x20
40x15 + 25x20
40x13 + 25x20

Facepulls
15x20
15x20
15x15
15x15

Pushdowns
25x15
35x15
35x15
35x12

Pushdowns med rep
15x10
15x10
15x10

Krutpaket · 2017-07-19, 10:07

Gårdagens pass: Bröst och lite biceps

Bänkpress
50x20
50x10
80x8
100x3
105x5
105x5
105x4

Uppåtlutande bänkpress
60x10
60x10
60x8

Uppåtlutande press i maskin
55x15
55x15

Flyes i CC uppifrån
?x15
?x15

Flyes i CC underifrån
?x15
?x15

Curls i CC (Strikt as f**k)
20x10
25x8
35x8
35x8
35x8+dropset
25x12
25x12+dropset

Krutpaket · 2017-07-21, 07:55

Gårdagens pass: Vette fan...

Marklyft
50x10
70x5
100x5
130x5
160x3
180x1
190x1
180x1
160x3
130x3
100x5

Benspark
60x20
70x12
70x12
70x12
70x10
55x15

Bencurl
40x15
40x15
40x15
40x15
40x12
40x12

Sittande vadpress
30x15
30x15
30x15
30x15
30x12

Latsdrag
50x20
70x10
80x8
90x5
100x3
90x5
80x8
70x8
50x10

Har haft knäproblem senaste 2-3 veckorna av deffen. Undrar om det har att göra med väldigt lågt fettintag?

Anyways... har gått ner från 103.6 till 97.8. Hoppas hinna nå 97.5kg innan tisdag då jag tar semester och pausar deffen. 97kg var målet i april, men då jag började deffen väldigt sent så är jag ändå nöjd att jag hann ikapp. Har gått ner ca 1.2kg per vecka utan att tappa styrka på gymmet.

Målet är 90-93kg beroende på vad spegeln säger.

Krutpaket · 2017-07-24, 08:47

Fredagens pass: Axlar och lite armar

Sittande axelpress, vikt per hantel
10x15
20x10
30x8
30x6
30x6
20x10
20x8
20x8

Sidolyft, vikt per hantel
14x8
14x8
14x8
10x12
10x12
10x10

Facepulls
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15

Tricepspress+hantelcurl, vikt per hantel
20x20 + 10x10
30x10 + 10x10
35x12 + 16x10
35x12 + 16x10
35x10 + 16x8

Tricepspress med rep+ curl i CC
15x10 + 27x12
15x10 + 27x12
15x10 + 27x12

Igår va det ätardag med godis och chips. Så jävla gott... jag älskar dig ätardag!

Shqypnia · 2017-07-24, 09:11

Citat:

Ursprungligen postat av Krutpaket

Men Shqypnia, skippar du träning då helt 2 veckor och tar det som viloveckor eller finns det nått gym du går till?

I år lär jag nog skippa det helt. Om jag tränar så gör jag det en gång bara för att testa på utbudet och vad som finns där nere. Hur ska du själv göra?

Krutpaket · 2017-07-24, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

I år lär jag nog skippa det helt. Om jag tränar så gör jag det en gång bara för att testa på utbudet och vad som finns där nere. Hur ska du själv göra?

Jag föredrar att umgås med familj, släkt och vänner, äta god mat och njuta när jag är där. Under mina 3 veckor kommer det max bli 3-6 helkroppspass. Antagligen bara 3.

Men jag kommer paddla kajak, simma, promenera en jäkla massa, kanske vandra i bergen så det blir också en form av träning.

Krutpaket · 2017-08-17, 13:24

Tillbaks från semestern nu! Har spenderat 3 veckor till att njuta

Har käkat typ 1kg kött om dagen, hävt i mig minst 2-3 liter öl om dagen och rökt massa cigg.

Men nu är det slut med detta hehehe. Dags att börja slita igen. Börjar småträna första 1-2 veckorna innan jag drar igång med full fart.