Kan vem som helst ligga på King Grub-nivåer i bf%? - Kolozzeum Forum

Mags · 2014-05-13, 17:47

Det finns ju några på det här forumet som verkar ligga riktigt lågt i kroppsfett, och som även har en massa muskler. Att det tar decennier att bygga musklerna är ju en sak, som vi alla förstår, men hur är det med kroppsfettet?

Alla kan säkert gå ner till t ex 7 %, men kan vem som helst ligga kvar där, med hälsan i behåll, och med en konstant mängd muskelmassa över en längre tid? Och hur gör man?

Själv har jag tänkt köra några deff-bulk-cykler till men sen försöka ligga ganska lågt (kanske inte är realistiskt/hållbart med lägre än 10 %) och bara försöka fortsätta vara där (på det bf, med den ffm) mer eller mindre, med långsamma och små variationer, förhoppningsvis i positiv riktning (eller iaf inte negativ).

Sheogorath · 2014-05-13, 17:50

Ja, det tror jag - du ser inga tjockisar på bilderna från nazisternas koncentrationsläger - men hur jobbigt det kommer vara att behålla kroppsfettprocenten kommer vara högst individuellt.

Mags · 2014-05-13, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Ja, det tror jag - du ser inga tjockisar på bilderna från nazisternas koncentrationsläger - men hur jobbigt det kommer vara att behålla kroppsfettprocenten kommer vara högst individuellt.

Uhm, jaaa, men det går emot mitt bivillkor: att vara hälsosam.
Dessutom tror jag inte de låg stationärt i muskelmassa heller.

Menar du jobbigt som i att räkna kalorier och sånt, eller något helt annat?

Sheogorath · 2014-05-13, 18:13

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Uhm, jaaa, men det går emot mitt bivillkor: att vara hälsosam.
Dessutom tror jag inte de låg stationärt i muskelmassa heller.

Menar du jobbigt som i att räkna kalorier och sånt, eller något helt annat?

Ligger du på energibalans vid ett lågt kroppsfett kommer du inte må särskilt dåligt och det kommer inte vara ohälsosamt (som man).

Angående kalorierna är det t.ex. det jag menar. Jag har svårt att tro att Grub väger sin mat och går nog rätt mycket på känsla och har ändå extremt låg kroppsfettprocent. När jag ligger i homoestas på det sättet (mättnadssignalerna stämmer med kaloribalansen) ligger jag på omkring 14-15% BF. För mig skulle det alltså kräva något annat för att bibehålla den låga kroppsfettprocenten.

King Grub · 2014-05-13, 18:15

Nej, alla kan inte det. En del kan inte nå en så låg fettprocent överhuvudtaget. Andra kan nå den, men bara behålla den över en tidsrymd räknad i dagar eller veckor. Att hålla den året runt är det inte många som kan, i synnerhet inte om man skall ha en viss mängd muskelmassa också.

Sheogorath · 2014-05-13, 18:19

Om vi i Grubs "kan" tar med alla faktorer som i praktiken påverkar en människas livssituation och inte bara ser till det strikt fysiologiska håller jag med. Om någon bryr sig om vad jag tror.

Udd3n · 2014-05-13, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, alla kan inte det. En del kan inte nå en så låg fettprocent överhuvudtaget. Andra kan nå den, men bara behålla den över en tidsrymd räknad i dagar eller veckor. Att hålla den året runt är det inte många som kan, i synnerhet inte om man skall ha en viss mängd muskelmassa också.

Hur gör man? Ge ut en bok? "Att bli som jag".

Skickas från min iPhone via Tapatalk

mattilainen · 2014-05-13, 18:28

Varför skulle man inte kunna nå en så låg fettprocent?

Jag har gått ner från 118 kg till mitt dåvarande mål som var 90 kg. Åt jag som jag ville och tränade som jag gjorde så hamnade min kropp på 94 kg. Det senaste har jag klarat av att ligga runt 90 kg på samma sätt. Dock kommer problemet nu när jag vill ner till 85 kg och ligga där. Jag måste hela tiden tänka på vad jag äter, räkna kcal eller uppskatta maten samt skippa godiset eller träna otroligt mycket mer. Kan jag flytta min gräns neråt så att jag kanske kan äta som jag vill och inte behöva vara lika strikt som jag är nu och ändå ha kroppsvikten på ca 85 kg?

Sheogorath · 2014-05-13, 18:33

Citat:

Ursprungligen postat av mattilainen

Varför skulle man inte kunna nå en så låg fettprocent?

Jag har gått ner från 118 kg till mitt dåvarande mål som var 90 kg. Åt jag som jag ville och tränade som jag gjorde så hamnade min kropp på 94 kg. Det senaste har jag klarat av att ligga runt 90 kg på samma sätt. Dock kommer problemet nu när jag vill ner till 85 kg och ligga där. Jag måste hela tiden tänka på vad jag äter, räkna kcal eller uppskatta maten samt skippa godiset eller träna otroligt mycket mer. Kan jag flytta min gräns neråt så att jag kanske kan äta som jag vill och inte behöva vara lika strikt som jag är nu och ändå ha kroppsvikten på ca 85 kg?

Tyvärr tror jag inte det, mest baserat på mina egna erfarenhet. Genom åren har min trivselprocent alltid varit 14-15% oberoende av hur lågt eller högt jag tagit mig.

Mags · 2014-05-13, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Ligger du på energibalans vid ett lågt kroppsfett kommer du inte må särskilt dåligt och det kommer inte vara ohälsosamt (som man).

Angående kalorierna är det t.ex. det jag menar. Jag har svårt att tro att Grub väger sin mat och går nog rätt mycket på känsla och har ändå extremt låg kroppsfettprocent. När jag ligger i homoestas på det sättet (mättnadssignalerna stämmer med kaloribalansen) ligger jag på omkring 14-15% BF. För mig skulle det alltså kräva något annat för att bibehålla den låga kroppsfettprocenten.

Som att leva i en matlåda?

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, alla kan inte det. En del kan inte nå en så låg fettprocent överhuvudtaget. Andra kan nå den, men bara behålla den över en tidsrymd räknad i dagar eller veckor. Att hålla den året runt är det inte många som kan, i synnerhet inte om man skall ha en viss mängd muskelmassa också.

Ok, nu är väl din nivå ett extremt exempel (tror jag, har för mig att jag sett någon bild). Men hur bra form kan man behålla året om, om man är lite mer "vanlig"? Liksom, är det ovanligt med människor som skulle klara 10%bf?

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Om vi i Grubs "kan" tar med alla faktorer som i praktiken påverkar en människas livssituation och inte bara ser till det strikt fysiologiska håller jag med. Om någon bryr sig om vad jag tror.

Jag kan ändå tänka mig att försöka ligga på balans hyfsat noggrant (är ju ganska enkelt om man har recept på standardmåltider och lär sig uppskatta kcals när man äter ute nån gång i veckan) och fungera som folk. Tror jag, men jag kan ju återkomma om nått år.

Starvation · 2014-05-13, 18:35

Vad är det som skulle sätta stopp? Är det så stor skillnad på oss?

Sheogorath · 2014-05-13, 18:36

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Som att leva i en matlåda?

Ok, nu är väl din nivå ett extremt exempel (tror jag, har för mig att jag sett någon bild). Men hur bra form kan man behålla året om, om man är lite mer "vanlig"? Liksom, är det ovanligt med människor som skulle klara 10%bf?

Jag kan ändå tänka mig att försöka ligga på balans hyfsat noggrant (är ju ganska enkelt om man har recept på standardmåltider och lär sig uppskatta kcals när man äter ute nån gång i veckan) och fungera som folk. Tror jag, men jag kan ju återkomma om nått år.

Jag ska också försöka hålla min nuvarande fettprocent genom kostplanering. Vi får se om jag kommer i ett läge där jag kan chilla med vägandet och räknandet och ändå ligga kvar - jag har INGEN förhoppning om att det ska kunna gå. Men vi får se.

koncept · 2014-05-13, 18:37

Jag deffade förra året från 14% ner till 6-7% och lyckades hålla mig där i drygt två månader. Var runt 10% eller strax under i 6 månader därefter. För mig handlade det om att vara konsekvent med kaloriintag och sakta öka det från den låga mängden jag låg på i slutet av deffen. Kan tillägga att mina storleks- och styrkeökningar över den perioden inte var imponerande.

Mags · 2014-05-13, 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Jag ska också försöka hålla min nuvarande fettprocent genom kostplanering. Vi får se om jag kommer i ett läge där jag kan chilla med vägandet och räknandet och ändå ligga kvar - jag har INGEN förhoppning om att det ska kunna gå. Men vi får se.

Nice! Återkom gärna med en utvärdering.

Men beror det förmodade misslyckandet mest på att energimängden blir alldeles för ojämn, eller att man spontant överäter lite i ett sånt läge, tror du?

King Grub · 2014-05-13, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av Starvation

Vad är det som skulle sätta stopp? Är det så stor skillnad på oss?

Hormoner, vad energin vi äter används till, setpoint, muskelfibersammansättning och oxidativ kapacitet, antal fettceller och deras benägenhet att fyllas på av födan, kunna tåla avsaknad av kroppsfett utan negativ endokrin påverkan, mental styrka, träningstålighet - att inte slitas ut eller gå sönder av 3-4 timmars träning per dag året runt plus mycket mer. Rätt gener kort sammanfattat.