The return of the Oldtimer. - Kolozzeum Forum

Ivan Bogus · 2012-06-25, 15:09

Efter att ha följt forumet under en tid samt fått ovärderlig hjälp av många härinne tänkte jag försöka mig på att göra min egen journal för att kunna följa mina framgångar (nåja) på ett bra sätt.

Jag är 48 år, 174cm lång och vägde när jag började dieten för 2 veckor sedan 84 kilo. Midjemåttet var imponerande 109cm. Nästan hyllstatus på den.
Dagsmåtten är 81,5 kilo och midjan 102cm. Ganska bra första veckor tycker jag själv men det brukar ju gå som tåget i början.

Nästa inlägg ska jag posta bilder på allt fläsket samt även bilder där jag gör patetiska försök till de "poser" som föreslogs av moderatorerna. Kan tilläggas att min äldste son, 21 år, fortfarande har kramp i magen av skratt efter att ha varit fotograf till "Fatinator" som han kallde mig.

Jag har tränat sedan 1972 fram till 2004. Sedan absolut ingenting fram tills för några veckor sedan. Min träning förr var inom kampsport men med ganska mycket styrketräning och cardio förstås.

Min diet är just nu ett litet hopkok av ideér men med stark bas i "deffguiden".
Jag går lite extremare fram nu i början med Kcalintaget då jag har en del att ta av och eftersom jag mår fantastiskt bra fortfarande trots lågt intag. Jag kör på 2g prot/kv 0,5g fett/kv och någonstans mellan 40-60 g Kolh totalt.
Kcal ligger mellan 1300-1400/dag. Dieten kommer även den att finjusteras tills jag är nöjd med resultaten.

Träningen börjar sätta sig efter en del experimenterande och ser i stora drag ut så här för tillfället. Jag kommer säkert att ändra mer innan det känns ok:

Dag 1: Rygg, axlar, triceps, mage.
Hantelrodd 5 x 5
Latsdrag brett 6-8 x 3
Militärpress 5 x 5
Drag mot haka, skivstång 6-8 x 3
Tricepspress, hantel bakom nacke 6-8 x 3
Tricepsdrag neråt med rep 6-8 x 3
Crunches Varierande gånger

Dag 2: Bröst, biceps, korsrygg, ben.
Bänkpress 5 x 5
Flies med hantel 6-8- x 3
Skivstångscurl 6-8 x 3
Hammercurls 6-8 x 3
Korsryggsmaskin(?) 6-8 x 3
Benspark, varierande
Lårcurl, varierande

Dag 3: Cardio
45 min medeltempo på stationär cykel.

Dag 4 = dag 1.

Mitt första mål är att krympa valrossmagen till behändig storlek. Efter det kommer jag att sätta upp andra mål efterhand men det primära målet är förstås att skaffa mig en kropp som historieböckerna kommer att referera till som "Ett av de stora konstverken" eller om det faller sig orimligt så åtminstone en hyfsat vältränad hydda.

Nu ska jag försöka sätta ihop ett litet bildspel så jag kan komma tillbaka här om ett år och utbrista "haha...kolla fetknoppen!"

Om någon annan mot förmodan finner journalen läsvärd är jag som alltid väldigt tacksam för alla tips, råd och guidelinjer gällande min träning, diet och mål.

May the kvarg be with you

IB

Ivan Bogus · 2012-06-25, 15:16

Lite tjockbilder:

Fram avslappnad:
fram1.jpg

Fram spänd:
fram2.jpg

Bak avslappnad:
bak1.jpg

Bak spänd:
bak2.jpg

Sida spänd:
sida1.jpg

Som sagt, mycket fläsk att jobba med men skam den som ger sig.
"The Fatinator" kämpar på så får man se vart det hamnar till slut.

Ivan Bogus · 2012-06-25, 15:46

Måste bara reflektera över det svåraste med dieten.
Eftersom jag lagar maten i hemmet till fru samt två grabbar 21 och 19 så är det ett helvete att först lista ut nåt smaskigt att laga till middag åt dom sen då tillreda den vanliga dieten åt mig själv.

Det blir lätt en aning frestande att först stå och laga en gorgonzolapasta med fet grädde, bacon och en massa annat gott för att sedan steka upp lite kycklingfilé och broccoli utan sås till en själv.

Måste hitta lösningar på detta fruktansvärda problem.

Ivan Bogus · 2012-06-25, 18:20

Dagens pass avklarat.

Bänkpress 5 x 5 på 42,5kg. Börjar kännas bra i rörelsen men det känns att kroppen vill ha mer vikt. Nåja, den får lugna sig. 45 kilo nästa gång.

Flies med hantel 6-8- x 3 på 10kg/varje. Har lite problem med vinkeln på händerna och därför lite vinglig och konstig. Ska Youtuba den ikväll.

Skivstångscurl 6-8 x 3 på 30 kg. Den här går som smort.
Hammercurls 6-8 x 3 på 15 kg/varje. Även denna känns finfint.

Korsryggsmaskin(?) 6-8 x 3 på steg 5(?). Märklig maskin som bara känns mer och mer fel. Får ingen direkt kontakt med korsryggen utan mest ont.

Benspark 1 x 5 på lättaste vikten. Usch.
Lårcurl 1 x 5 på näst lättaste. Lite mindre usch.
Ska forska mer gällande benträningen och prova annat. En nöt att knäcka.

Nu börjar även hungern göra sig mer och mer högljudd. Det kommer förmodligen att bli en tvekamp mellan den och mig. Jag vinner.

Kul också att läsa Noob76s post om nattkissning på deff. Exakt det fenomenet har jag också. Ett himla springande hela tiden.

Det svåraste är väl tillbakahållandet av viljan att "köra på" som i gamla dar och öka vikter och frekvens för tidigt men än så länge vinner förståndet.

Nu = En film "God bless America" (Ska vara hysteriskt kul enligt son), en liter hemmabubblat kranvatten och möjligen en Läkerol salmiak.

Imorgon= Cardio

IB

Ivan Bogus · 2012-06-26, 13:27

Morgonmått: 81,1kg och 100cm runt kaggen.
Snart tvåsiffrigt bara runt magen, jag är nöjd.

Cardio idag. Kände mig seg som kola hela morgonen, kroppen svarade inte alls.
En kopp kaffe och cyklade iväg till gymmet. Trodde det skulle gå skit.
Men...PB i sträcka och intensitet. Mycket märkligt. Efter några minuter bara flöt det...gick fantastiskt bra. Cykelfärden hem likaså.
Sen frukost med 3 ägg och 250g kvarg.

Känns fortfarande bra i kroppen med lite träningsvärk i brösten.

Ska utvärdera dieten om några dagar för att se om nedgången är något för stor.
Dock känns det fortfarande bra men med något värre "sug" mest på kvällen.

Jag kör på.

IB

Ivan Bogus · 2012-06-27, 11:29

Morgonmått: 81.2kg och 100cm.

"Dag 1" idag.

Ryggövningar samt axlar känns fint. Liten ökning i rodd idag.
Biceps går väl ok också men ska försöka hitta alternativa övningar för bättre "kontakt". Kul att experimentera ibland.

Ingen benträning denna veckan. Ska fortsätta testa övningar för att hitta något som känns bra.
Annars var det segt som vanligt innan träning men blev ok när jag väl kört igång.

I övrigt känns dieten verkligen. Allt går i sirap och huvudet är inte det skarpaste.

Jag kör vidare.

IB

Ivan Bogus · 2012-06-28, 12:39

Morgonmått: 80,8kg och 99cm. YES! Tvåsiffrigt!
Märks på brallorna nu att man minskat en decimeter.

Träningen gick som smort. Hade äldsta sonen med...stackarn kommer nog att ha en del problem med värk närmaste dagarna.

Bänkpress, sned bänk och liggande hantelflies. Ökat vikten på samtliga utan problem. Om några veckor är jag nog uppe på "riktiga" vikter på samtliga.
Armträningen gick också bra. Fick lite tips av stor kille på gymmet gällande dessa övningar som kändes skitbra. Stor kille brukar träna samtidigt som mig och kanske har man en blivande "passare" där. Trevlig prick.

Fortsätter med samma Kcalintag då takten funkar för mig än så länge.
Siktar på under 80kg till nästa vecka. Fan...har inte vägt under 80 sedan Jesus sket i blöjan..

Imorgon cardio.

Moving on.

IB

hurril · 2012-06-28, 12:53

Go go go, Ivan!

Ivan Bogus · 2012-06-28, 12:56

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Go go go, Ivan!

Tack! Alltid kul med uppmuntran.

Ivan Bogus · 2012-06-29, 13:20

Morgonmått: 81kg och 99cm.

Kände mig seg som fan idag.
En kopp kaffe sen cardio på cykel.
Efter den jobbigaste cardion på länge klev jag av och fick omedelbart en metallisk smak i munnen och lite sura uppstötningar.

Efter vad jag läst kan det vara mitt inträde i den så kallade Ketosen.
Har legat på jävligt lågt med kolisar hela veckan med värde från 14g till 48g.
Nu har jag absolut inte haft som mål att köra nån LCHF-pryl då jag ligger på 0,5g fett/kv per dag men vi får väl se hur resultaten påverkas.
Annars kör jag stadigt på 1200 Kcal, 180g Prot, 40g fett och så lite kolisar som möjligt. Förutom metallsmaken (vilken är ganska äcklig får jag säga) mår jag bra. Dock lite tröttare förstås och det är lite kämpigare med träningen.

Körde klassikern med måttbandet idag. Höll bandet runt magen med måttet jag hade när jag började. JÄVLAR vad det har minskat när man ser det så. Och det gör ju faktiskt dietens nackdelar otroligt uthärdliga.

Jag kör vidare.

IB

Ivan Bogus · 2012-06-30, 12:23

Morgonmått: 80,9kg och 99cm.

Hittade en ny ryggövning idag som var fantastiskt bra.
Rodd med skivstång. Alltså vikter på ena sidan och andra fixerad mot väggen.
Sedan "roddhandtaget" om stången och köra. Fick mycket bättre kontakt i ryggen kändes det som. Frågan är om jag ska ersätta hantelrodden med denna rakt av eller köra bägge i kombination med latsdragen?

Körde även stående militärpress idag (brukar sitta) och det var tyngre helt klart.
Men kändes ändå som att stående är "the one" då axelkänslan var mer direkt.

Biceps gick fint och hade en liten ökning i vikter där också.

Överlag en bra träningsdag.

Funderar på att dra ner en aning på intaget också då det uppenbarligen inte stämmer med Shapeupclub-appens uträkningar eller så är mitt basala behov mindre än gängse norm.
Det är bara att prova sig fram helt enkelt för att hitta sin egen ultimata formel.

Nu blir det solen.

IB

Ivan Bogus · 2012-07-01, 11:35

Morgonmått: 81,5kg och 100 cm.

Jag börjar bli konfunderad angående nedgången eller snarare bristen på nedgång. Nu har det i stort sett stått stilla en dryg vecka med lite nedgång och idag samma vikt som när journalen startade.

Det är nästan som om att ju mer jag skär ner på kcal ju mindre blir viktnedgången. Denna veckan har jag legat stadigt på 1200 kcal.

Samtidigt får jag säga att jag märkt en ökning i muskelvolym. Även om det verkar ganska osannolikt kan ju en förklaring vara att jag lägger på en del muskler så här i början trots underskottet.

Passet idag gick annars bra. Ökning i bänkpress och liggande hantelflies.
Triceps likaså med hantelpress bak nacke och tricepsdrag med rep. Allt annat funkade fint också.

Ska köra en dag till med samma kcal och blir det ingen skillnad så ska jag testa att öka det lite. Låter korkat men vad ska man göra. Kan ju inte gärna gå under 1200kcal/dag.

Anyhow....moving on.

IB

Ivan Bogus · 2012-07-02, 12:06

Morgonmått: 81,5kg och 99cm.

Cardion gick bra idag. Jag käkade 2 knäckebröd med keso innan. Det var ljuvligt gott.

Från och med idag ökar jag kcal till 1500 och adderar kolhydrater i större mängd.
Uppenbarligen kvittar det hur lågt jag går med kcal så rör sig inte vågen alls. Dessutom mår man som en skit när man intar så lite. Kcal in Kcal ut i alla ära men här funkar det inte riktigt.
Ska testa nya intaget i en vecka nu och se vad som hänt till nästa måndag.

Den enda rimliga förklaringen är att det "omfördelats" på något sätt så här i början gällande fett/muskler där jag kanske gått ner i fettmängd men med mitt muskelminne och nybörjarflow gått upp samma i muskler trots underskott.
Jag ser klara skillnader på överkroppen, speciellt nacke och axlar.

Nåväl...skit samma egentligen...det är fantastiskt kul att träna igen och med tiden så tror jag nog fan att den här gamle skiten ska kunna få en hyfsad kropp igen.

Nu: SOLEN!

IB

Ivan Bogus · 2012-07-03, 11:44

Morgonmått: 81,4 och 99cm.

Börjat på nya intaget på 1500 kcal idag.

Träning gick bra. Kör "T-bar" istället för hantelrodd nu då den känns mycket bättre. Måste hitta en bra bicepsövning. Skivstångscurl är inte optimal för mig känner jag. Axlar gick fint. Stående militärpress är en mördare.

Ska utvärdera nya dieten efter en vecka men redan nu känns det bättre med lite kolhydrater.

Nu = Helvetet på jorden. Eller som det även kallas....Ikea.

IB

Ivan Bogus · 2012-07-04, 11:11

Morgonmått: 81,3 och 98cm.

Sådärja...nu börjar det minska igen. Förmodligen en liten klack bara. Omläggningen av dieten kan det förstås också vara. I vilket fall som helst så funkar det ju.

Passet gick kanon med ökning i BP och flies. Sonen har börjat köra mer seriöst nu så jag har ju en partner så länge det intresset håller i sig. Också väldigt psykologiskt skönt när man kör till exempel BP att veta att man kan ta "lite extra" när man har en passare.

Satan vad skönt väder. Blir nog lite solning idag.

IB