LDs korståg mot optionani - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Latissimus Dorsi · 2012-07-22, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson

Bara att fortsätta kötta i marklyft, 100 kg kommer förr eller senare!

Kör på!

Tackar, förstod att jag kanske borde pröva 92.5 sen 95 sen 100 och inte direkt gå på 100 bara för att jag kan 90x3 och teoretiskt bör kunna dra 100. Tack för att du kikar in på min journal skitkul me folk !

Lavesson · 2012-07-22, 21:29

Absolut, förstår den känslan! Men bara att prova sig fram och göra sitt bästa

Latissimus Dorsi · 2012-07-23, 20:48

Idag stod det armar på schemat.
Har nu avancerat i Ehrling Wahlgrens armprogram och är på program nummer 2. Är inte riktigt säker om jag har tagit vatten över huvudet för det var svintungt..

Triset
Scottcurl med hantlar x8
Tummen upp curl hantel x10
Concentration curl x8

Triset
Triceps extension pronerat grepp på scottbänk enhands i CC x8
Triceps extension supinerat grepp på scottbänk enhands i CC x10
French press i CC x6

Triset
Omvänd biceps curl brett grepp i CC x10
Omvänd biceps curl smalt grepp i CC x6
Curl sittandes på huk x10

Triset
Triceps extension pronerat grepp i CC båda händer x8
Triceps extension supinerat grepp i CC båda händer x10
Kickbacks x6

Input: Riktigt dräparpass, tog en och en halv timme att bli klar med, svintungt svetten rann som bara den. Funderade stundtals att ge upp, men aldrig i livet..

Tar lite välförtjänt vila imrogon.

Latissimus Dorsi · 2012-07-25, 21:12

Rygg var det idag, inte kört det på vecka pga känningar i ryggen men var tillbaka starkare än någonsin

Marklyft
50kgx6
70kg x6
80kgx6
95kg x1 PB
85kg 4

2 set latsdrag
3 set smala latsdrag superset breda latsdrag

4 set bred rodd superset smal rodd

Facepulls 4 set

Enhandsrodd i kabel 4 set

3 set vader

Input: Riktigt skönt pass där jag kunde misshandla ryggen, gillar att ha ryggen ensam. Nu med min nya split kan jag verkligen kasta allt på dom muskelgrupperna jag har den dagen.
För informationens skull är det en rullande 4 split som lyder

Armar
Ben
Rygg
Bröst och axlar

Latissimus Dorsi · 2012-07-26, 20:17

Väldigt halvhjärtat bröst axlar & mage session idag, hade träningsvärk i axlarna så visste inte om jag borde köra ben eller axlar. Men det blev bröst axlar & mage tillslut.

Bänkpress
20kg x15
40kg x5
50kg x5
55kg x5
57.5kg x4 (kände en till men hade ingen passare :/)
52.5 x4 tog bort 2.5 sen direkt 50x1

Arnoldpress 2 set

Militärpress superset sidolyft i CC 3 set superset

Crunches superset Reverse crunch

Input: Som sagt väldigt mediokert pass, men tog ändå hyffsat på där det skulle.

Latissimus Dorsi · 2012-07-27, 13:17

Gymmet stängde klockan 1 idag, nedrans sommartider.
Har försökt klura lite på mål till nyår och framtidsmål. Har faktiskt lyckats med mitt mål att väga 70 kilo till juli, gick så snabbt att jag blev lite blind känns som igår man vägde 54..

Mål till nyår:
Bänkpress 75kg x1
Marklyft 1.5 gånger kroppsvikten för tillfället då kanske 120-130kilo
Knäböj Vet faktiskt inte min teknik suger, kroppsvikten då frö tillfället 1 RM
Kroppsvikt: 78 kilo, efter nyår blir det deff !
Att kunna klara 10 stycken chins

Långsiktiga mål

Att stå på scen tidigast 2014 senast 2015
Bänka 135
Dubbla kroppen i marklyft

Kommer inte på något mer kommer fylla på listan eventuellt med tiden

Latissimus Dorsi · 2012-07-28, 15:02

Ben stod det på schemat idag.

Benpress vikt exklusive släde:
40kg x12
90kg x12
90kg x12
90kg x12
90kg x12

3 set lårcurl

3 set benspark

4 set stående vadpress

3 superset crunches - reverse crunces

Input: En och annan gäspning, men gick som planerat.
Vet inte vad jag väger, har slutat med kreatin för tillfället så minst 68 hoppas jag men kanske upp emot 69.5.

Latissimus Dorsi · 2012-07-29, 19:29

Tjena hade lite beslutsångest över vad jag skulle köra idag antingen armar,axlar o bröst eller rygg men de blev axlar o bröst. Till min förvånad vägde jag 70 kilo och nu har jag på riktigt uppfyllt mitt mål med att väga 70 vid juli. Faan vad kul!

Bröst o axlar

Bänkpress
40kg x6
50kg x5
55kg x5
60kg x1 + 2 negativa reps
55kg x5

Superset hantelpress 10kg med hantel-flies 7kg 3 set

Militärpress superset sidolyft 4 set

2 dropset sidolyft i maskin

Input: Stångne kändes ruggit tung i bänken, var på et annat gym och stången var lite grövre så vill inbilla mig att den faktiskt var tyngre. Annars var jag bara väldigt svag idag.

Latissimus Dorsi · 2012-07-30, 00:31

Sitter uppe nu mitt i natten och försöker sänka 250g kvarg med fun light, gud vad jag hatar mejeriprodukter...

chamuyero · 2012-07-30, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Sitter uppe nu mitt i natten och försöker sänka 250g kvarg med fun light, gud vad jag hatar mejeriprodukter...

Hur kan du hata mejeriprodukter? Kvarg kanske inte det godaste, men keso, ost, smör är ju så enkelt det kan bli.

Latissimus Dorsi · 2012-07-30, 20:30

Citat:

Ursprungligen postat av chamuyero

Hur kan du hata mejeriprodukter? Kvarg kanske inte det godaste, men keso, ost, smör är ju så enkelt det kan bli.

Tyvärr har jag sen unga år varken ätit ost, fil,mjölk eller ägg och sådant. Väldigt beklagligt då dessa produkter innehåller absurda mängder protein och är väldigt kalorirka bra och enkla att tillaga och få i sig... Ändring på det.

Idag var det rygg, var lite halvsur för att en snubbe lovade att jag skulle få marka efter honom men han lät någon annan brud gå före mig så körde marklyft näst sist.. Urk

Rygg

15 grader löpband gång 6 minuter

3 uppvärmingset rodd

Smal rodd superset bred rodd 4 set

Ryggextensions x10
Ryggextensions med 5kg x10
Ryggextensions med 5kg x10
Ryggextensions med 5kg x10

Hantelrodd 4 set

Marklyft
50kg X6
70kg x5
70kgx5
75kgx5

Breda latsdrag superset smala latsdrag 3 set

Input: Vikten var låg på marklyften, men svintunga ändå. Skyller på att längdryggen var trött. Imorgon är det armar på schemat.

Latissimus Dorsi · 2012-07-31, 19:46

Armar idag, körde inte Ehrlign Wahlgrens armschema just idag då det ej finns scottbänk på mitt andra gym där jag tränar. Då tänkte jag att varitation alltid är bra och kul så körde 3x6 idag på alla övningar, och kunde då köra med lite högre vikter!

Armar

Bicepscurl i maskin 3x6
Triceps extensiosn 4x6
Bicepscurl med stång 3x6
Triceps pushdown 3x6
Biceps curl i CC 3x6
1 set triceps kickbacks

15 Minuter boxning och en och annan spark mot säck

Input: Skönt med tunga vikter, känns som att armarna ska explodera redan från repetition nummer ett. Körde kickbacksen i fria viktrummet, och i stretchrummet bredvid fanns en boxsäck. Så tänkte what the heck kan leka lite med den (gått lite på skoj på thaiboxning i 6 månader och taekwondo i 8 månader). Och det var riktigt kul, funderar på att göra det oftare. Sket för övrigt i dom sista två seten i triceps kickback

Och väger numera 71 kilo på något vänster, hoppas det är fel på vägen det går lite läskigt snabbt

Latissimus Dorsi · 2012-07-31, 22:19

Firar mina lite lätt knubbiga 71 kilon med en dubbelbicce!!!

curvan · 2012-07-31, 23:52

Kämpa på

Vad kör du på för gym ?

Latissimus Dorsi · 2012-08-01, 17:31

Tackar Curvan, västertorps och skärholmens gym är det som gäller!