LDs korståg mot optionani - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

AronP · 2013-01-29, 07:58

Inga dumheter med roddar i början! Det får du lägga efter passet eller på vilodagar

Och räkna har jag lagt ned helt, det är få, fler och många som gäller.

Latissimus Dorsi · 2013-01-29, 21:28

Äsch räkna är för mesar

Bra pass idag, men tog slut i brösten och framsida axlar förbannat snabbt. Positivt dock vilket antyder att de kördes ut rejält. Lite dilemma i bänkpressen dock. Körde 6 reps idag i bänkpressen, och tappade ett reps per set dvs det blev 6 5 4 . Nästa pass innebär för mig 4x5 på 70kg, vilket i princip är en vikt jag kört 3 reppare på en gång. Tror det kommer kunna gå krama ur ett sett med våld och vaselin, men sen slocknar jag... Vad skall jag göra Aron? Fortsätta nästa pass igen med 4x5 på 67.5 där jag kommer kunna köra alla 4 seten ordentligt, eller pröva på 70 och se hur det går? Aja!

Bröst axlar och vader:

Bänkpress.
67.5kg x6
67.5kg x5 + negativ
67.5kg x4 + 2 negativa

Bröstpress i maskin vikt pounds:
147.5 x 15
147.5 x10 sänkte 5 till
125 x15

Militärpress någon jävla vikt, framsida axel och övre fibrerna av bröst var helt slutkörda..
x10
x10
x10

Sidolyft 5kg 3x10

Framåtöutade sidolyft 3kg 3x10

Vader 5x30 + ett set där jag körde höger, vänster båda fötterna 5 reps vardera 5 rundor sen ett sista set där jag körde ut allt.

Input: Körde pressarna i maskin, då jag kände att det inte riktigt går att köra lika mycket till fail med hantlar. Blir mycket bökigare och känns som att axeln kan gå ur led vilken sekund som helst.. Vaderna, så känner jag att 30 reps är ett bra repsantal och känner inte för att sänka det. Att hålla på med tunga 10r på vader är inte riktigt the shit som jag förstått det, och att strypa blodtillförseln med djävulsk pump tycker även du Aron antagligen är en bra idé. Hoppas inte du slungar iväg en 55kg hantel nu ända från Göteborg till Stockholm för att jag gjort dessa ändringar ..

AronP · 2013-01-29, 22:16

Kör på dagens vikt nästa pass.

Om någon vet vad som är bäst på vader så kan han få steppa fram

30 reppare ger mest pump men inte så mkt mer. Stryp och prova 5 snabba 15 repsare.

Måsse · 2013-01-29, 22:25

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Kör på dagens vikt nästa pass.

Om någon vet vad som är bäst på vader så kan han få steppa fram

30 reppare ger mest pump men inte så mkt mer. Stryp och prova 5 snabba 15 repsare.

Squamata har rätt grymma vader (48cm+ tror jag?) och han påstår att han kör hyfsat tungt, dvs. typ 10 reps och har för mig han skrivit att man ska squeeza rätt mycket med. Jag har själv kört så ett litet tag nu och jag tycker det verkar funka bra!

AronP · 2013-01-30, 12:18

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Squamata har rätt grymma vader (48cm+ tror jag?) och han påstår att han kör hyfsat tungt, dvs. typ 10 reps och har för mig han skrivit att man ska squeeza rätt mycket med. Jag har själv kört så ett litet tag nu och jag tycker det verkar funka bra!

Jag har provat det mesta och högvolym och bladning av tungt och lätt med och utan squeeze verkar vara bäst. Har han fått bra vader eller har han bra vader?

Latissimus Dorsi · 2013-01-30, 16:17

Ålrajt, då kör vi så. Får varva med squeeze och utan squeeze blir bra.
Idag blir det rygg och mage.
Känner att det är för lite biceps på schemat

Måsse · 2013-01-30, 16:38

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Jag har provat det mesta och högvolym och bladning av tungt och lätt med och utan squeeze verkar vara bäst. Har han fått bra vader eller har han bra vader?

För mig att han faktiskt fått bra vader!

Latissimus Dorsi · 2013-01-30, 20:59

Brau pass idag. Gjorde nästan 11 chins

De blir dock mer och mer strikta, så det tar sig.

Chins:
x10.5
x6
med hjälp x12
med hjälp x12

Bred rodd:
platta 9 x10
platta 8 x10
platta 8 x10

maskinrodd enhands vikt i pounds:
95 x6
95 x6
65 x6

Shrugs
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Nedlutade situps 5x20

Dropset i cablecrunches

Input: Bra pass, tog riktigt jävla bra i ryggen. Blir starkare också pass för pass, det gillar vi. Samtidigt blir magrutorna tydligare, och vikten ökar rätt sakta. Mätte armen idag, 36 cm vart mina myggbett. Dock mycket mer definierade än för några månader sen. Har lyckats med att tappa i fett och bygga muskler samtidigt kanske borde skriva en bok

Andy.da.wohoo · 2013-01-30, 21:03

Snyggt jobbat! Kul att du tycker det går på rätt håll med träningen

Gällande chinsen, för min del brukar jag tänka att man börjar göra dendär extra repetitionen liiiiite ostrikt, sedan blir den finare och finare ^^

Latissimus Dorsi · 2013-01-30, 21:16

Tack! Ja visst är det så, det blir bättre och bättre (what a surprise!)
Får ångest av att kolla din journal, så jävla köttig

Fan nu vill jag tillbaka till gymet, vill inte göra bort mig på scen bredvid dig!

Ristretto · 2013-01-30, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Känner att det är för lite biceps på schemat

Girls just wanna have fun and curls will never be fun.

Latissimus Dorsi · 2013-01-30, 22:47

För lite sånt här

Latissimus Dorsi · 2013-01-31, 22:24

Ingen träning idag, tänkte träna men tog mig i kragen och sa att jag måste vila.

Latissimus Dorsi · 2013-02-01, 21:11

Tränade lite sent idag, så blev bara triceps. Böjen och marklyften flyttas till imorgon, får se det från den ljusa sidan nu kommer iallafall någon och skriver i min journal (Aron

) . Riktigt bra tryck i triceps och bröst, även axlar till viss del. Jag har hittat lösningen på alla jordens jävla problem och finanskriser, nedåtlutad smal bänkpress är det bästa som hänt människan sen kondomen!

Dips 3x10 (inga pauser, förutom sista settet där någon nerv började typ darra? Gjorde lite ont)

Nedåtlutade bänkpress:
47kg x10
47kg x10
47kg x10

Triceps pushdown 3x10 + ett dropset

Input: Plöjde igenom det på en halvtimma, sen stängde gymmet :/

Känner att armarna lider lite, triceps kör jag en dag i veckan och det efter frontböj och marklyft vilket är rätt tunga övningar. Och biceps ska jag inte ens snacka om, efter ett helt benpass. Känns inte som att armarna växer som dom borde.

Väger förresten 73kg morgonvikt, tjoho.

Latissimus Dorsi · 2013-02-02, 12:57

Suttit och kikat lite på Alströmertrofen videos på youtube, de korta junior klasserna. Och för guds skull många där är riktigt jävla bra, det är i princip Luciapokalen klass på top 3. Enda skillnaden var att det va fler deltagare i Alströmer, och med det ett bredare spektra av allt från sämre fysiker till riktigt bra medan Lucia är lite mer jämn.. Får träna så jävla fitthårt för att kunna ha en chans att hävda mig på scenen nästa år, ska tänka på det här när de känns lite trögt i gymet..