LDs korståg mot optionani

[Latissimus Dorsi]

Varit sjujävla trött, somnade vaknade nyligen. Tränar inte idag.

[Latissimus Dorsi]

Tröttsam dag, har det svårt med skolan.

Rygg & Biceps:
Chins med hjälp, lägsta nivån av hjälp (4)
x12 brett grepp
x12 smalt
x12 smalt
x12 smalt

Bakre deltoidrodd
3x12 på 6an

Smal rodd
4an x12
5an x12
4an x12

Bred rodd
3x12 på 3an

Rygghyperextensions med 5kg vikt 3x12

Sittande biceps curl supersettat med negativa curls 8kg
x12 normal
x12 negativ
x8 normal
x10 negativ
x8 normal
x12 negativ

Smala latsdrag
5an 3x12

Hantelrodd
7kg x12
5kg x12
5kg x12

21an 15kg
3x21

Input: Var någorlunda pigg och alert i början, vilket försvann senare. Tänkte inte köra hantelrodden eller 21an men tog mig själv i kragen och gjorde de som skulle göras. Bra.

Matdagbok igår:
Pytt i panna 400 kcal
Hemmagjord kebab m pommes halv portion 400 kcal
Crispy chicken burgare 490 kcal
1.5 tesked l glutamin
Skurna köttbitar med lite pommes 300 kcal
2 dlGainer + 1.5 tesked l glutamin 458 kcal

2000 kalorier katastrofalt.

Matdagbok idag
2x snickers 587 kcal
Kötbullar korv o småpotatis(påskbord men fyfan va snåla mattanterna var) 400 kcal
Kyckling m ris 800 kcal
1.5 tesked l glutamin
2dlGainer+1.5 tesked l glutamin 458 kcal
Kyckling m ris 500 kcal

Cirkus 2700, fortfarande dåligt. Bra att jag håller matdagbok så jag ser vart det brister.. Men efter påsklovet är det rejäl frukost+matlåda till skolan = 1000 kcal till per dag. Helst 40g protein på dessa två mål också så ska vi se att allt löser sig

[antonolsson]

Du verkar vara målmedveten och ha en bra plan. Jaga dock inte så mycket "lätta kalorier" i form av godis o.s.v. de är klart att ibland ska man få äta gotta med men bara de inte går till överdrift.

[Latissimus Dorsi]

Ursprungligen postat av antonolsson

Du verkar vara målmedveten och ha en bra plan. Jaga dock inte så mycket "lätta kalorier" i form av godis o.s.v. de är klart att ibland ska man få äta gotta med men bara de inte går till överdrift.

Jofan, snickers är absolut inte bäst. Men pinsamt nog är det min frukost.. Ändring ska ske :$

[deadich]

Ursprungligen postat av antonolsson

Du verkar vara målmedveten och ha en bra plan. Jaga dock inte så mycket "lätta kalorier" i form av godis o.s.v. de är klart att ibland ska man få äta gotta med men bara de inte går till överdrift.

Någon "riktig" anledning till det?

[Latissimus Dorsi]

Ursprungligen postat av deadich

Någon "riktig" anledning till det?

Oftast tomma kalorier, lågt och oftast inga vitaminer e.t.c alls. Sedan är det svårare för kroppen att tas upp, och lagras då som fett om jag fattat rätt. Vilket jag inte har något emot, lite fett är fint

Påsken förstör mitt liv, gymmet stängde 15:30 idag, och det är stängt imorgon. Så det blir hantlar imorgon och armhävningar i guess.

Matdagbok:

Mjölkchoklad 400 kcal
Pannkakor 500 kcal
Kebabmeny 600 kcal
Ris 200 kcal
Halv portion spagheti m köttfärsås 300 kcal

Sen så blir det gainer och massor med mat till, 2000 kcal så länge blir väl 3000 ikväll!!

[Latissimus Dorsi]

Påsk, Y u förstöra mitt liv?! 2 dagar utan träning, rekord sedan jag började för drygt 3 och en halv månad sen. Kommer inte ihåg matdagboken från igår hehe men de fick i mig hyfsat med mat.. hoppas jag

Matdagbok:
Fisk med potatmos 650 kcal
Kåldolmar 350 kcal
2 bananer 140 kcal
Kyckling m ris 500 kcal
Chips 400 kcal
Massa frukt bla melon och jordgubbar 200 kcal
2dl gainer+1.5tesked l glutamin 458 kcal

Runt 2700 kcal i runda slängar, sen får man ta med att jag varit jävligt inaktiv idag bara degat. Imorgon, då fan ska jag minst sagt dega bröst & triceps +framsida axlar nu kör vi!

[Latissimus Dorsi]

Uts uts uts, GYM! Plötsligt är livet mycket bättre eh. Skippade framsida axlar, då jag kände att pressarna tog ganska bra på axlarna också. Långt pass, bra energi bra vikter. Me gusta!

Bröst & triceps:
Bänkpress
20kg x15
25kg x12
30kg x12
35kg x12
40kgx12

Bänk i smith
40kgx12
45kgx12
45kgx10

Upplutad bänk i smith
40kgx12
45kg x12
45kg x12

Triceps pushdown i kabel
5an x12
5an x12
5an x12

Cable triceps overhead extension(uhh svenska!?)
3an x12
3an x12
3an x12

Cable cross
1an x12
2an x12
3an x12 (riktigt dåligt beslut, 2an kändes pyttelite för lätt men när jag höjde till 3an så var det bara efterblivet. Gjorde ingen nytta och lite känningar i axeln)
2an x12

French press i kabel
4an x12
4an x12
4an x12

Shrugs i smith
40kg x12
30kg x12
30kg x12

Shrugs med hantel
10kg x12
15kg.x12
12.5kg x12
9kg x12

Liggande triceps extension
ez stång+5kg x12
ez stång + 2.5kg x12
ez stång + 2.5kg x12
ez stång + 2.5kg x12

Upplutad hantelpress
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Dips mellan bänk (ny favoritövning )
x12
x12
x12

Input: Läxa, hellre lite för lite vikt än lite för mycket. Inget allvarligt med axeln som jag tidigare nämnde, men fortfarande riktigt jävla irriterande. Allt som allt bra pass, var helt slut i hantelpressen i slutet så föredrog hellre minimala vikter än att förvärra situationen. Imorgon är det ben som gäller, bara o tagga till

[Latissimus Dorsi]

Benpass idag, körde bara ett halvt pass vet inte varför men tog jävligt bra iallafall bra i varje övning.

Benpress
30kg x12
40kg x12
50kg x12
50kg x12
60kg x12 PB

Benspark , å gud va de tog.
31.8kg x12
31.8kg x12
31.8kg x12

Lårcurl

27.3kg x12
27.3kg x12
27.3kg x12

Stående vadpress i smith
40kg x20
40kg x20
40kg x20

Knäböj i smith
30kg x7
40kgx7
45kgx10

Input: Riktigt segt gäspade och var allmänt trött,riktigt få övningar också.

Känner att maten är mycket svårare att hålla under lov och helgdagar, vet inte varför. Matdagboken för igår var inte riktigt bra, va inte mycket att hänga i julgranen..

[Latissimus Dorsi]

Rygg och biceps idag, mediokert pass.

Rygg & Biceps:

Breda latsdrag:
4an x12
5an x12
5an x12

Smala latsdrag
6an x12
6an x12
6an x12

Bred rodd
3an x12
3an x12
3an x12

Smal rodd
5an x12
5an x12
5an x12

Sittande biceps curls supersettat med negativa curls
9kg x8
12.5kg x8 negativ (å fyfan va tungt det var!)
7kg x10
10kg x8 negativ
7kg x10
10kg x8 negativ

Ryggresningar med 5kg
x12
x12
x12

21an 15kg
3x21
3x21
3x21

Input:Riktigt bra kontakt med ryggen, även med biceps.

[Latissimus Dorsi]

Gårdagsnes bröst & triceps pass:

Plan hantelpress:
10kg x12
12.5kg x12
15kg x8
17.5kg x8

Triceps pushdown
4an x12
4an x12
4an x12

French press i hiss
3an x12
3an x12
3an x12

Cable overhead triceps extension
4an x12
4an x12
4an x12

Bänkpress
20kg x15
25kg x12
30kg x12
35kg x12
40kg x8
40kg x8

Liggande triceps extension
15kg x12
15kg x12
15kg x12

Upplutad hantelpress
12.5kg x12
15kg x12
15kg x12

Bänkpress
40kg x12
40kg x12
40kg x10

Input: Mycket bättre fokus än på sistone, gick som planerat.

Idag är det ben som gäller, fullt fokus!

[Latissimus Dorsi]

Dagens benpass:

Benspark dropset 3set
Lårcurl dropset 3 set
Benpress 50kg x12
Crunches suppersettat med benlyft

Input:Okej.. Att dropsetta benspark och lårcurl för kung och fosterland i början av passet, var bland det dummaste jag någonsin gjort. Va så himla yr och spyfärdig, att en spyfontän bara var runt hörnet var tvungen att försöka få blodet tillbaka där det hör hemma i skallen. Så gjorde benlyft och några crunches för att motverka yrheten, hjälpte måttligt. Tvingade mig själv att köra benpress, och får köra vader imorgon.

Varit mycket slarvig med matdagboken kommer inte ihåg igårs eller förrigårs men här är dagens

4 kitkat 940 kcal
Kyckling med ris 350 kcal
1.5 tesked l glutamin
gainer+1.5 tesked l glutamin 458 kcal
Fisk med potatismos 400 kcal

Och något jävla mer va de som jag glömt hah! Godnatt på er. Axlar o vader imorn.

[Latissimus Dorsi]

Hejsan, nej jag har inte dött ( om nu någon ens märkte att jag varit inaktiv hehe..) har bara inte orkat skriva. Har självklart tränat, kosten har varit lite så och så har problem med att få i mig tillräckligt med mat på lov vet inte varför... Tränade alla dagarna på lovet förutom igår då jag tog välbehövd vila.

Har hitills faktiskt inte haft någon riktig motivation, eller något mål. Har bara gjort det som ska göras, har kommit till insikten att det här inte räcker i längden måste ha något som driver mig frammåt med tyngd. Har därför satt mig ner och tänkt, vad vill jag uppnå med min träning? Har just nu ett kort delmål och ett riktigt mål, slutdestionationen. Delmålet är att uppnå 70kg (väger just nu 62) och mitt slutgiltiga mål är 100kg. Vägen till 100 är lååååång, men jag kommer att njuta sjukt mycket av varje babysteg ditåt Att lyfta någon speciell vikt har jag faktiskt inget mål med, lyfter tyngre när jag känns att det blir för lätt att lyfta tungt är inte coolt imo. Rygg och biceps idag då by the way!

[Latissimus Dorsi]

Hejsan fortfarande dålig med uppdateringar.. Illa

Bröst & rygg:
Förrigår. (kommer inte ihåg vikterna på någon av övningarna hehe..)
3 set latsdrag
ryggresning 3 set
4 set smala latsdrag
3 set smal rodd
T-bar row (jag tror jag är kär i denna övning så underbar )
3 set biceps curl supersettat med negativa curls
3 set stångcurls

Igårs pass, Bröst endast:
Bänkpress
20kg x20
35kgx12
40kgx12
45kgx10
50kgx5 PB
5kgx8


Hantelpress
10kgx12
12.5kgx12
15kgx12
15gx12

Bänkpress i smith
40kg x12
50kg x12
40kg x12

Input: Ska ta triceps idag, så det blir ett axel och triceps pass senare ikväll mysigt =)

Får ursäkta för dem dåliga upppdateringarna, men tror inte riktigt nån bryr sig men alltid skönt med en journal för att se att man iallafall är på rätt väg

[Noob72]

Varför vill du väga 100pannor?