LDs korståg mot optionani

[Latissimus Dorsi]

Dagens jävla klipp, sett det så många gånger tröttnat aldrig. Klassas absolut som ett pre workout suppliment! http://www.youtube.com/watch?v=RL2Eg...ure=plpp_video
BTW idag är de överkropp!

[Latissimus Dorsi]

Överkropp:
Bänkpress 35kg 3x8
Stång curls 15kg 3x8
Concentration curls 6g 3x8
Militärpress sittandes 20kg 3x8
Sittande kabelrodd 3x8
Ryggextensions 3x12
Triceps pushdown 3x8
Triceps extension bakom huvudet 3x8 15kg
Bakre axelrodd 3x8
Nedlutad bänkpress 40kg 3x8
Marklyft 20reps endast stång ( för att få in rörelsen)

Som ni ser ett ganska långt pass, jävligt skönt tog 2 at plöja igenom timmar imorn vilar jag och i överimorgon kör jag igenom underkroppen

[Latissimus Dorsi]

Benpass

Vaknade klockan 8 på kvällen, och hade ett val antingen skulle jag lata mig o somna om eller så skulle jag dra mitt lata arsle till gymmet. Ni får gissa vad jag valde

Knäböj stången 3x20 uppvärmning
Benpress 50kg 2x8 30kg 1x12B
Bencurls 30kg 3x12 tog så jävla hårt
stående vadpress 50kg 3x12
Benspark 2x12 25kg 1x12 35kg

Input: Efter bensparken så ville jag spy, mådde skit. Redan mitt i passet kände jag att jag var utmattad, men jag vägrade ge upp. Att lämna gymmet mitt i ett pass, no fucking chance. Så jag brummade på, istället för o sacka ihop körde jag ännu saktare,ännu större ROM och ännu högre fokus på att spänna o stretcha muskeln under rörelsegången. Nu i efterhand är jag stolt, men just då var det ingen hit.
Ben for the win, förväntar en hyfsat mäktig träningsvärk imorgon i quadriceps =D

[Latissimus Dorsi]

Hallå där!
Idag tänkte jag igentligen köra ett helt överkroppass, men ändrade mig och det slutade med att jag körde biceps triceps samt bröst.

21an 15kg 3x21
Bänktricepsextensions 4kg 3x12
Negativa bicepcurls 8kg 3x12
Bänkpress i smith 50kg 3x12
Triceps pushdown 3x12
Nedlutad bänkpress i smith 45kg 3x12
Cablecurls 3x12
Upplutad bänkpress i smith 40kg 3x12
Triceps extension bakom huvudet 4kg 3x12

Input:Gick bra schysst pump i bröstet, tog i som en gris på bröstövningarna som jag dock körde i smith. Gillar inte det riktigt själv men känns snäppet säkrare, och jag körde i princip till failure. Och just idag var jag ensam så tog det säkrare alternativet.

[Latissimus Dorsi]

Tjena Kony älskare!
De va axlar och lats som gällde idag, traskade glatt iväg till gymmet full med glädje. Väl framme märkte jag till min förskräckelse att jag glömt gymkortet. Sprang hem (tuben jävlades också med mig fick vänta 7 minuter =/) hämtade gymkortet och åkte tillbaks, hann tillbaka några minuter innan receptionen stängde för att sedan köra mitt pass på 30 minuter. 30 sekunder vila for the win

Axlar/rygg

Militärpress 20kg 3x12
Scarecrows 3x12
Chin ups med hjälp 3x12
Latsdrag 3x12
Lyft åt sidan 5kg 3x12
Hantelrodd 5kg 3x12

Input: Stressade igenom allt, skönt pump och väldigt nöjd och stolt med mig sj

[yoshi96]

Haha know that feeling, försök köra ett tungt sl pass med 30s vila
Fint pass förövrigt

[Latissimus Dorsi]

Ursprungligen postat av yoshi96

Haha know that feeling, försök köra ett tungt sl pass med 30s vila
Fint pass förövrigt

Tack förfan Jaa ganska jobbigt, men vad gör man inte haha

[yoshi96]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Tack förfan Jaa ganska jobbigt, men vad gör man inte haha

Jo, man kan ju inet leva med ett uteblivet pass på samvetet

[Latissimus Dorsi]

Idag har jag gjort 2/3 av det som krävs för att bygga muskler dom två viktigaste faktiskt! Har vilat och käkat, tyvärr har jag inte tränat då jag idag vilar! Imorn är det bröst och rygg som gäller, tagga till ska pröva http://www.styrkelabbet.se/arnolds-traningsprogram/ i en vecka efter förslag i en tråd jag gjorde. Ska känna efter och se hur de känns

[Latissimus Dorsi]

Här är man!
Körde ett pass bröst och rygg men hann tyvär bara med bröst och lite chins.
Såhär såg det ut iallafall
Bänkpress 40kg 5x8
Upplutad bänkpress 40kg 5x8
Hantelpullovers 7kg 5x12
Chins 3 set till failure
Input: Vilket jävla pump jag fick i bröstet, synd att jag inte hann med resten av ryggen för gymmet stängde :/

[Latissimus Dorsi]

Halloj!
Igår skrev jag va jag körde, men allting försvann när ja råkade klicka ''bakåt'' i webbläsaren så ja blev sur o sket i de för kvällen hah!
Men såhär såg mitt pass ut.

Biceps triceps & axlar
Militärpress 20-25kg 5x12
Lyft åt sidan 3kg 5x12
Bakre axelrodd i kabel 5x12 på 7:an
Sittande bicepscurl 6kg 5x12
Stångcurl 15kg 5x8
Triceps extension ez stång 10kg 5x12
Smalbänk 20kg 5x12

Input: Kände en jävla hunger genom hela passet, var tvungen att avbryta kila iväg till mitt skåp och hämta en chokladkaka som jag åt. Den jävla hungern gick inte bort, och det liksom sved i magen av hunger. Ändå ett ganska schysst pass, prövar arnolds schema och jag gillar inte det riktigt. Föredrar ett klassiskt 3x12 utförande av övningar, men ska köra det veckan ut och se hur det är.
Annars idag är det ben som gäller, lightweight

[Latissimus Dorsi]

Så jävla trött efter ett benpass kändes som att jag skulle spy eller tuppa av vilken sekund som helst i omklädningsrummet. Vart tvungen att bara ligga på en bänk en kvart för att kunna vara i dugligt skick nog för att kunna traska hem. Hur som helst

Ben!:
Utfall med hantlar 5x12 7kg
Benpress 30kg 5x12
Stående vadpress 5x12 100 pounds (typ 44.5kg eller nåt)
Benspark 55-60 pounds 5x12 Å fyfan va de tog i quadriceps, ville helt seriöst sjunka ner genom jorden. Allt jävla blod gick ner i benen, och va så himla yr.
Glute machine 5x12

Input: Som jag skrev tidigare, yr trött spyfärdig. Ben är helvete, men det är nu man känner att man tränar. Man går inte hem med ett leende på läpparna efter ett ordentligt jävla benpass.

[Latissimus Dorsi]

Idag vart jag jävligt trött, och de stod ett jävligt tungt pass på schemat. Tog mig i kragen och gick till gymmet och gjorde det som skulle göras ändå.

Bröst & rygg
Bänkpress 40kg 5x12
Upplutad bänkpress 5x8-10
Hantelpullovers 6-7kg 5x12
Chins med hjälp 5x8-12
Hantelrodd 5-6kg 5x12
Rygghyperextensions 5x12

Input: Jävligt trött,seg och allmänt svårt att koncentrera mig. Fast presterade ändå hyfsat.

[Latissimus Dorsi]

Halloj, tränade på sats idag då en vän kunde fixa något gratisvecka kort. Spontana tanken va att de va stort, och det fanns massor med maskiner. Störde mig ganska mycket på maskinerna och använde faktiskt inte några, medans ja från viktrummet blängde på stackars förvirrat folk som frenetiskt drog och slet i maskinhandtag och trodde säkert att dom byggde massa muskler. Nog med snacket körde ett svettigt och jobbigt axlar biceps och triceps pass.

Lyft åt sidan 5kg 5x12
Militärpress 21kgx12 13.5kg x12 16kkg 3x12
Scarecrows 3x12
Rear delt flyes 2x12
Triceps extension 5x12
Triceps pushdown med rep 5x12
Stångcurl 13.5kg 5x12
Sittande bicepscurl 6kg 5x12

Input: Lite roligt trodde första setet i militärpress att jag fått tag på en 12kg stång, så jag körde ett set. Fan va tungt de va tänkte jag, när jag släppte ner skiten märkte jag till min förvånelse att de va 21kg inte 12. Fan va mycket psyket spelar roll! För övrigt jobbigt pass. Imorgon är det ben.. Rädda mig!

[Latissimus Dorsi]

Tillbaka efter benpasset, satt mellan seten och i omklädningsrummet och lyssnade på vad folk snackade om ang. träning. Och det var ju så att man blev mörkrädd, massa egenpåhittade teorier om vilka maskiner som gör vad och vilka övningar som ger dig ''snabba muskler''. Bäst var någon som påstod att han gjorde ''2 set som formade'' och ''ett set som gav volym'' för hans rygg. De är i lägen som dessa jag är riktigt glad över att jag försöker läsa massor ang. träningslära och kost, för att förhindra massa konstiga fel och skumma tankebanor. Hursomhelst, jag tränade även (duh)?

Ben! :
Utfall med hantlar 8kg 5x12
Benpress 30-40kg 5x12
Stående vadpress 52.5kg 5x12
Sittande bencurl 5x12
Glute maskin 5x12
Benspark 5x12 50-70 pounds orkar nte se vad de blir i kilo ^^

Input: Gick bra svettades som en gris tog i som en gris också. Sista 10 minuterna av passet efter bensparken gick där folk gör situps o la mig med fötterna upp i vädret. Såg förvisso ut som en idiot, men försökte få ner blodet till skaleln min. Och jag lyckades Vart inte ett dugg yr eller illamående efter passet, tjoho! Imorn är det vila och på måndag är det bröst& rygg