Timmi: Handstående är jättekul, det går långsamt i början men sen ökar resultaten exponentiellt. Det är jättebra att börja testa mot en vägg, det gjorde jag, sen kan man öva ute på gräs eller nått så man har mycket utrymme. Fast det är lättare att stå på hårda underlag.
Dagens pass presenteras av
Egypt Central - You Make Me Sick i samarbete med BelowAverage
Ben
Knäböj
1x10 @stång
1x6 @stång
1x6 @50kg
1x4 @80kg
1x2 @80kg + 1 fulldjup
1x6 @70kg
1x6 @70kg
1x6 @70kg
Följer Danne2k's exempel och försöker göra dem mer explosiva. Det är roligare och låter mig öva tekniken med mindre skaderisk
Sen kom en kamrat till gymmet och skulle bänka, så jag fick agera passare. Efter en relativt bra uppvärmning satte han 1x100kg och 1x102.5kg, så han fick två PB:n
Sen tvingade han mig att göra 30x30kg eftersom vi har haft föreläsningar om brandmäns krav osv. Det gick som tur är, trots att jag är så repsvag.
Enbensknäböj /pistol - assisterad
4x6
Hängande benlyft
3x8
Bättre ROM här hela tiden. Jag är medveten om att det är andra muskler än mage man träffar om man går riktigt högt, men det vill ja ju göra. Profit.
Dynamiska front-levers, tucked legs
3x8
Dynamiska back-levers, tucked legs
2x6
Muscle-up progression i kabelmaskin - blir som en muscleups rörelse men med trissa istället, som kombinerat latsdrag / pullover / triceps-extension typ
3x6 @54kg - så explosivt som möjligt
Handstående / kullerbyttor
Övade på bakåtkullerbytta till handstående, och framåt till handstående
Hopp fram och kullerbytta
Hopp upp i luften och landa i handstående
Blomman
Lite handstående gång / enarmsövning
Jag kände idag att jag var väldigt kraftlös under handståendet. Beror nog på att jag har tränat för korkat de senaste passen och belast överkroppen varje gång, och haft stor volym. Får ta mig samman och leva som jag lär.
Imorrn på axelpasset blir det bara militärpress, lyft åt sidan och dips. Få reps, många set, tungt - och inte en massa lek.
Ligger för närvarande på förmodligen 1800-1900 kcal / dygn och 2.5g protein /kg kv.
Lek varje pass blir det när jag lägger mig kcal-neutralt nån gång i januari
Chill-out musik:
Sigur Ros - Njosnavelin