Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-01-02, 22:32   #151
BelowAverage
Kärvt maskulin
 
BelowAverages avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 1 000
Dagens pass presenteras av Alter Bridge - Metalingus i samarbete med BelowAverage

Rygg

Pullups
1x6 @kv
2x3 @kv+32kg
4x2 @kv+32kg - blev en partiell 3:e rep på alla, 90+ grader i armbågsled
Tack vara mästerlika Metalingus så fick jag adrenalinpåslag på 2:setet med 3 reps, de blev sjukt explosivt fantastisk känsla

Sittande rodd, 2 kabeltrissor
1x8 @20kg
1x6 @30kg
1x6 @28kg

Sittande rodd, v-handtag
1x7 @40kg
1x6 @70kg
1x6 @80kg

Human flag träning
Ca 10x2 försök på varje sida. Gick rätt bra att ha kört så mycket lats innan, testade att ta i ordentligt i greppet och kontrahera främst lats på sidan som är nedåt (konstigt nog) blev nog ett par 1-sekunders och detta kändes allmänt bra. Märker en rejäl styrkeökning i bålen och nu är det axlarna som börjar kännas begränsande.

Hyper-extensions
3x6 @kv+15kg

Sneda rygglyft
4x6 @kv+15kg

Hängande benlyft, raka ben
3x8 @kv

Massvis med träning av handstående - it's been too long
Det lustiga är att varje gång jag återkommer till detta efter ett smärre uppehåll så känner jag mig bättre än innan, rejäla formtoppningar månne.

Huvudstående 3-5 sekunder, sedan press till handstående
6 reps

Från sittande på huk, fast man står på enbart händer ca 1 sekund, sedan press till handstående
6 reps

Stående på underarmar enbart, 2-10 sekunder (testa detta bra mycket svårare än det låter)
4 reps

Övning på one-hand handstand - det vanliga här, gungar över vikten på 1 hand vartannat och försöker hålla balansen så länge som möjligt. Börjar kunna hålla på rätt länge nu varje "set" och håller nog på 1 hand uppemot 1-2 sekunder nu, så det rör sig i rätt riktning.
4 set

Fristående handstand-pushups
3x2

Gående / stående på 2 händer - övar på att stå still, stå still med en hand och bara korrigera med den andra (höger hand enbart dessvärre). Också att luta benen så mycket som möjligt i en riktning och korrigera vildsint med bål/ben - roligare än strikt, bra reaktiv bålträning.

Blandar alla övningar slumpmässigt då det tydligen ska ge bäst motorisk inlärning

Kan tillägga att jag fuskade igår med 300g ostkaka, 200g kladdkaka, 200g glass och ca 100 gram hasselnötschokladssås framför sagan om ringen. Efter en sådan batch erfar man samma styrka som tio tigrar eller en pyjamasklädd man

Chill-out musik: Cold - Welcome 2 My World
__________________
Do I have potential?
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Jag tror att den kan överleva om den får tillräckligt mycket konstgjord andning:
The bodybuilding industry is a scam meant to prey on your insecurities for the purpose of selling you worthless, overpriced supplements, while showing off bodybuilders with enough prescription and or illegal drugs in them to stock a pharmacy.
BelowAverage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 22:34   #152
BelowAverage
Kärvt maskulin
 
BelowAverages avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 1 000
Citat:
Ursprungligen postat av Hetz Visa inlägg
Förväntar mig ett pass den 2a!
Request granted, master Hetz.

Citat:
Ursprungligen postat av prOtotype Visa inlägg
....om du börjar närma dig så kan du räkna med att jag lägger in en extra växel
It's on!
__________________
Do I have potential?
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Jag tror att den kan överleva om den får tillräckligt mycket konstgjord andning:
The bodybuilding industry is a scam meant to prey on your insecurities for the purpose of selling you worthless, overpriced supplements, while showing off bodybuilders with enough prescription and or illegal drugs in them to stock a pharmacy.
BelowAverage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 23:05   #153
Hetz
Registered User
 
Hetzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
Så jävla kung du är ;D
ähmen fy så episkt, Sagan om ringen och jävligt mycket gott till det, det kallas inte att fuska, det är livsnjutning!
__________________
Livet med diet-hjärna
Hetz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 23:20   #154
Danne2k
Registered User
 
Danne2ks avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 4 752
Viktor, grymt pass din starka jävel!

Är du hemma i Luleå nu?
Danne2k är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-03, 00:19   #155
BelowAverage
Kärvt maskulin
 
BelowAverages avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 1 000
Citat:
Ursprungligen postat av Hetz Visa inlägg
Så jävla kung du är ;D
ähmen fy så episkt, Sagan om ringen och jävligt mycket gott till det, det kallas inte att fuska, det är livsnjutning!
Livsnjutning, MUMMA! Kunde inte ha sagt det bättre själv

Citat:
Ursprungligen postat av Danne2k Visa inlägg
Viktor, grymt pass din starka jävel!

Är du hemma i Luleå nu?
Att jag är
När anländer du brah?!
__________________
Do I have potential?
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Jag tror att den kan överleva om den får tillräckligt mycket konstgjord andning:
The bodybuilding industry is a scam meant to prey on your insecurities for the purpose of selling you worthless, overpriced supplements, while showing off bodybuilders with enough prescription and or illegal drugs in them to stock a pharmacy.
BelowAverage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-03, 11:20   #156
Danne2k
Registered User
 
Danne2ks avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 4 752
Citat:
Ursprungligen postat av BelowAverage Visa inlägg

Att jag är
När anländer du brah?!
Sweet.

Först fredag eller lördag som det ser ut nu.. De jävlarna jobbar med mitt badrum.
Danne2k är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-03, 11:33   #157
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
Citat:
Ursprungligen postat av Danne2k Visa inlägg
Sweet.

Först fredag eller lördag som det ser ut nu.. De jävlarna jobbar med mitt badrum.
Stamrenovering?
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-03, 11:54   #158
Danne2k
Registered User
 
Danne2ks avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 4 752
Citat:
Ursprungligen postat av Ristretto Visa inlägg
Stamrenovering?
Näe då, men jag hade ju en fuktskada så de fick riva ut hela skiten och sätta in 2 torkar. Nu har de precis blivit klara med det och börjat med mattläggningen.

Har jag tur blir de klara den här veckan.

Senast redigerad av Danne2k den 2012-01-03 klockan 11:56.
Danne2k är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-03, 13:32   #159
BelowAverage
Kärvt maskulin
 
BelowAverages avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 1 000
Dagens pass presenteras av Celldweller - Own Little World i samarbete med BelowAverage

Bröst

Bänkpress
2x8 @stång
1x6 @60kg
2x2 @95kg
2x1 @92.5kg + 1 assisterad - Erik(a) som passade mig gjorde 4x3 @95 den jäveln
Idag hade jag dåligt tryck, teknik och dessutom lite halvdan pepp. Så jag räknar med en fet comeback nästa session. Punkt. Med det sagt är jag endå rätt nöjd med passet som helhet.

Dips
1x8 @kv
1x6 @kv+25kg
1x4 @kv+50kg
3x3 @kv+50kg
Försämring. Dags att återinföra progressionen!

Cable cross flyes, parallel med axlar, raka armar
1x8 @23kg
1x3 @32kg
3x6 @27kg

Facepulls
1x10 @40kg
3x6 @60kg
1x2 @80kg

Liggande triceps-extension
1x10 @ez-stång (7.5kg förmodar jag)
1x6 @stång+20kg
1x1.5 @stång+40kg
1x6 @stång+35kg
2x4.5 @stång+35kg

Avslutade med lite kullerbytta/handstående övning som vanligt, men erfor snabbt att stå på händer med döda triceps är inte opti annat än som självplågeri.

Endå ett rätt bra pass, vilodag imorrn, ben på torsdag. Känner att min disciplin har börjat svika mig - jag närmar mig/går till fail allt oftare. Min grundtanke var ju att undvika detta och jag ökade även bättre då. Coincidence?
Ska iallafall försöka tänka på det.

Chill-out musik: Atomship - Time For People

Danne: Det finns inget sådant som tur - bara slump som kan te sig lyckligt
__________________
Do I have potential?
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Jag tror att den kan överleva om den får tillräckligt mycket konstgjord andning:
The bodybuilding industry is a scam meant to prey on your insecurities for the purpose of selling you worthless, overpriced supplements, while showing off bodybuilders with enough prescription and or illegal drugs in them to stock a pharmacy.
BelowAverage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-03, 13:47   #160
oscape
Registered User
 
oscapes avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Gävle
Inlägg: 274
fan va snyggt!
oscape är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-03, 16:15   #161
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
Bra pass, och som sagt, så är jag djupt imponerad av att du hållit vikten över jul!
__________________
Journal: Scuderia Gluteus
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-03, 17:13   #162
Hetz
Registered User
 
Hetzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 338
Haha ja eller hur, var är PROGRESSIONEN! Störda dips o extensions som vanligt
__________________
Livet med diet-hjärna
Hetz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-05, 15:29   #163
BelowAverage
Kärvt maskulin
 
BelowAverages avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 1 000
Dagens pass presenteras av The Urge - It's My Time To Fly i samarbete med BelowAverage

Ben

Partiell Knäböj
1x10 @stång
1x6 @stång
1x6@50kg
1x6 @80kg
1x5 @100kg
1x5 @102.5kg
1x4 @102.5kg
1x5 @102.25kg
1x2 @102.5kg + fail min första ordentliga fail i knäböj, och till min stora lycka gick det riktigt bra, bara att välta bak vikten. Awesome! Nu behöver jag inte vara lika rädd för övningen.
Partiellt djup när jag tränar har garanterat något med det att göra, går jag för djupt på dessa vikter så klarar jag inte det. Dumt eller inte får man tycka vad man vill men jag gillar det, så jag fortsätter

Enbensknäböj - assisterad
4x6
Dessa går bättre och bättre, ökar fortfarande inte reps för jag *vill* inte gå till fail.

Hängande axel-extension, någorlunda raka ben (Z-form) - i ringar
3x8
Progression mot front lever.

Hängande axel-flexion (bör det väl bli om man har ryggen mot? duhr) - i ringar
2x5
Progression mot back lever.

Bencurl
1x10 @20kg
1x6 @41kg
2x5 @48kg

Vristcurl - pronerad
1x4 @19kg
2x4-5 @16kg
Tuuungt. Funderar på att ta hantlar istället, kanske ger en gynnsammare vinkel och låter bägge vrister jobba lika mycket.

Vristcurl - supinerad
1x8 @19kg
2x6 @25kg
Vristcurl är verkligen en mysko övning. Vet ingen annan övning som det är så mentalt lätt att gå till fail i. Vilket jag ju vill undvika

Sittande tricepsextension + pullldown / pullover, kabel
- Pronerat grepp, utförandet blir väldigt likt en muscle-up. Som jag såklart är för svag för, men detta skall ge mig PROGRESSION!
1x10 @40lbs
1x6 @60lbs
1x6 @70lbs
1x6 @80lbs
1x5 @80lbs
Utföres så nedrans explosivt det bara går.

Hängande benlyft
1x8
2x6

Brutalbänk
1x8 @kv
1x6 @kv+6kg
2x3-4 @kv+12kg
Höll en kettlebell mot bröstbenet, handtaget från halsen. Så kan man hålla händerna bekvämt i handtaget. Känns riktigt bra, första tunga viktade magövning jag känner jag kan utföra strikt.

Chill-out musik: Radical Face - Ghost Towns
__________________
Do I have potential?
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Jag tror att den kan överleva om den får tillräckligt mycket konstgjord andning:
The bodybuilding industry is a scam meant to prey on your insecurities for the purpose of selling you worthless, overpriced supplements, while showing off bodybuilders with enough prescription and or illegal drugs in them to stock a pharmacy.
BelowAverage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-05, 15:38   #164
Ristretto
Risotto
 
Ristrettos avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 5 687
Du menar väl ändå handledscurl?

Trevligt med böj. Bra att kunna köra utan att vara rädd för fail också.
__________________
Journal: Scuderia Gluteus

Senast redigerad av Ristretto den 2012-01-05 klockan 15:39.
Ristretto är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-05, 15:40   #165
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Snyggt pass
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)