Mot 150 kg bänkpress som ungdom - Kolozzeum Forum

Acosta · 2014-03-25, 19:59

Har styrketränat i ungefär något mer än ett år nu. Den största delen av tiden var det mest fokus på volym. Men sen nu i januari fick jag upp ögonen för styrkelyft och åkte in till linköpings AK (en sl klubb) och snackade med dom där.
Då blev det att träna för styrka och det har jag gjort fram tills nu.
Men saken är den att jag börjar uppleva att marklyft och knäböj börjar bli tråkigt nu och bänkpress blir bara roligare och roligare. Så då har jag bestämt mig för att satsa på att bli stark i bänkpress med stopp

Lite "stats"
Kille
14 år
177 cm
73 kg

Bänken har jag pressat upp 100 kg tng och gjort 90x3 med stopp.
Teoretiska pbn i böj och mark är 155-ja, lika mycket i båda..

Mål
Ta 120 stoppbänk innan nyår och sen ta 150 kg i ungdomsklassen så snabbt som möjligt

(ungdom är jag under hela 2018 om jag förstått det rätt)

Det var väl det!

Acosta · 2014-03-25, 20:02

Ben och mage

Körde lite böj men pallade inte sen.

Benspark
5 set

Lårcurl
5 set

Cablecrunches
5 set

Kommentar
Tycker inte isolationsövningarna är speciellt intresanta att skriva vikter i så kommer inte göra det. Annars var det väl ett okej pass

Bulkar nu btw, började igår

Acosta · 2014-03-26, 20:05

Bröst,triceps och axlar

Bänkpress med stopp
90x4 PB!!
90x2
80x4
80x4
75x6
70x7
70x6

Static hold
3 set

Pushdown
3 set

Framåtlyft
3 set

Kommentar
Blev riktigt glad när jag gjorde pb idag!
Det var på tiden. Gött pass

Acosta · 2014-03-27, 19:17

Rygg

Skivstångsrodd
70x8
70x6
70x5
60x9
60x6

Pullups
9-8-7-6-6

Latsdrag
5 set

Hantelrodd
3 set

Kommentar
Fint pass!

Acosta · 2014-03-28, 20:48

Bänkpress
90x3
90x2
80x5
80x4
80x4
70x7
70x6
70x6

Bänk negativ
60x3
x3

Pushdown
5 set

Rotator cuffar
3 set

Kommentar
Det var väl helt ok.
______________________

Imorgon ska jag åka till sälen och åka lite skidor. Om det nu är någon som läser det här..
Så ingen träning då.. Lite tråkigt ändå. Men skidor är ju kul också