Min - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

spoon · 2011-06-02, 11:22

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Var trött i benen efteråt.

*fniss*

Köttig volym du kör på! Triceps-Biceps kör jag med och tycker det är nice

Spartansk · 2011-06-02, 15:54

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

*fniss*

Köttig volym du kör på! Triceps-Biceps kör jag med och tycker det är nice

Jobbigt att spänna låren för att undvika att fuska när man kör militärpress och stångcurl.

Jag är inspirerad av Arnolds och andra 70-talsbyggares schema.

I dag vart det bröst och rygg.

Bänkpress

20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
90 kg 10 reps
100 kg 4 reps
105 kg 2 reps
90 kg 6 reps

Snedbänk supersettat med pullups
70 kg 8 reps -> 9
70 kg 8 reps -> 9
70 kg 6 reps -> 5
70 kg 7 reps -> 4

Dips supersettat med stångrodd (fortfarande 45 grader lutande)
10 -> 70 kg 7 reps
10 -> 70 kg 7 reps
10 -> 70 kg 7 reps
10 -> 70 kg 7 reps

Marklyft supersettat med hantelpullovers
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps -> 10 kg 20 reps. Gjorde lite ont i en axel, men det värsta gav sig när jag värmt upp lite
120 kg 7 reps -> 17,5 kg 15 reps
130 kg 4 reps -> 17,5 kg 15 reps
140 kg 1 rep, tappade geisten lite innan det setet -> 17,5 kg 15 reps

Spartansk · 2011-06-03, 12:42

Får alltid exakt samma märke - en halmåne över naveln - när jag failat i bänkpress och dragit stången över magen:

Spartansk · 2011-06-05, 23:15

Tränar som en chef, men slarvar med uppdateringen.

Press
liten stång 20 reps
20 kg 10 reps
30 kg 3 reps
45 kg 10 reps
47,5 kg 7 reps
50 kg 6 reps
45 kg 7 reps

Drag till hakan
20 kg 10 reps
30 kg 12 reps
35 kg 10+ reps (Hur ska man räkna? Är det en hel rep när det fattas en millimeter?)
40 kg 6+ reps
30 kg 12 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
7 kg 11 reps
7 kg 12 reps
7 kg 12 reps
7 kg 12 reps
Får nog höja till 8 kg änna.

Framåtlutande hantellyft åt sidan
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
Får nog höja till 6 kg änna.

Smalbänk supersettat med stångcurl
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps -> 20 kg 5 reps
60 kg 3 reps -> 25 kg 5 reps
70 kg 10 reps -> 30 kg 10 reps
70 kg 10 reps -> 30 kg 10 reps
70 kg 9 reps tror jag -> 30 kg 5 reps
70 kg 8 reps -> 27,5 kg 8 reps

Tricepspress kabel supersettat med sittande vridande hantelcurl (steg 3)
32,5 kg 12 reps -> 10 kg 12 reps
32,5 kg 12 reps -> 10 kg 10 reps
32,5 kg 12 reps -> 10 kg 10 reps
32,5 kg 8 reps -> 10 kg 10 reps

Enarms tricepspress hantel supersettat med koncentrationscurl ryggstöd (steg 3)
8 kg 7 reps -> 9 kg 8 reps
8 kg 8 reps -> 9 kg 6 reps
8 kg 8 reps -> 8 kg 7 reps
8 kg 8 reps -> 8 kg 10 reps (

)

Underarmscurl stång supersettat med omvänd underarmscurl hantel (vänster/höger)
20 kg 23 reps -> 5 kg 25/22 reps
20 kg 17 reps -> 5 kg 20/17 reps
20 kg 11 reps -> 5 kg 19 14 reps
Saaatan vad det brääände.

Spartansk · 2011-06-05, 23:22

I dag benade jag trän och mage.

Knäböj
10 minuters stretchning
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 7 reps
85 kg 4 reps
90 kg 3 reps
80 kg 6 reps

Frontböj supersettat med vadpress
-> 120 kg 7 reps
65 kg 7 reps -> 140 kg 12 reps
70 kg 3 reps -> 140 kg 12 reps
75 kg 2 reps (märkligt lätt) -> 140 kg 12 reps
65 kg 8 reps (tog i som satan nu) -> 140 kg 12 reps
Jaha, får la höja till 150 i vadgrejen.

Benpress supersettat med lårcurl
-> 15 kg 10 reps
-> 30 kg 5 reps
190 kg 4 reps -> 60 kg 10 reps
180 kg 9 reps -> 60 kg 8 reps
180 kg 6 reps -> 60 kg 8 reps
170 kg 11 reps -> 60 kg 8 reps
It takes it self, the murder burner said.

Medicinbollscrunches, 2 kg vikt bakom huvudet
12, 12, 12, 12
Ska höja vikten lite varje gång tills det blir skitjobbigt.

Vridcrunches
12, 12, 12, 12
Inte ända upp på de sista i varje set.

Liggande benlyft 12, 12, 10, 10.

Proteinbar från automaten efteråt. Den var sådär, kör på Gainomax i stället.

Spartansk · 2011-06-06, 08:04

Mätte mina överarmar, kalla, opumpade och spända. 35 cm var de. Hej.

Woody R · 2011-06-07, 09:00

Kör du inte å hantelpress?
Ser bra ut annars

Spartansk · 2011-06-08, 00:45

Citat:

Ursprungligen postat av Woody R

Kör du inte å hantelpress?
Ser bra ut annars

Kör aldrig det, nej. Det finns ingen särskild anledning till varför jag inte gör det, det har bara blivit så.
Tack!

I dag blev det bröst och rygg.

Bänkpress
20 kg 20 reps, 40 kg 10 reps, 60 kg 5 reps, 80 kg 3 reps, 90 kg 10 reps, 100 kg 5 reps, 105 kg 3 reps, 90 kg 6 reps.

Snedbänk supersettat med pullups
70 kg 8 reps -> 9, 70 kg 8 reps -> 9, 70 kg 7 reps -> 7, 70 kg 8 reps -> 5

Dips supersettat med 45 graders stångrodd
11 -> 70 kg 8 reps, 11 -> 70 kg 7 reps, 9 -> 70 kg 7 reps, 8 -> 70 kg 7 reps

Marklyft supersettat med hantelpullovers
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps -> 10 kg 12 reps
120 kg 8 reps, hade nog klarat 2 till med ville spara mig -> 20 kg 14 reps
130 kg 5 reps -> 20 kg 14 reps
140 kg 1 rep -> 20 kg 12 reps, ont i axeln.

Post workout: 1 kg ärtsoppa med fläsk.

Spartansk · 2011-06-10, 07:19

Tränade tre timmar i går.

Press
liten stång 20 reps
20 kg 10 reps
30 kg 3 reps
45 kg 10 reps, kunde gjort 11 men ville spara mig
47,5 kg 7 reps
50 kg 3 reps
45 kg 7 reps

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 7 reps
85 kg 4 reps
90 kg 2 reps
80 kg 4 reps

Drag till haka -> frontböj -> vadpress
35 kg 12 reps -> 65 kg 7 reps -> 150 kg 12 reps (värmde upp lite på typ 120 först)
37,5 kg 11 reps -> 70 kg 4 reps -> 150 kg 11 reps
40 kg 6 reps -> 75 kg 2 reps -> 150 kg 6 reps
35 kg 8 reps -> 65 kg 6 reps -> 150 kg 8 reps

Hantellyft åt sidan -> benpress -> lårcurl
8 kg 12 reps -> 190 kg 3 reps -> 60 kg 9 reps
8 kg 10 reps -> 180 kg 7 reps -> 60 kg 7 reps
8 kg 8 reps -> 180 kg 6 reps -> 60 kg 7 reps
8 kg 8 reps -> 180 kg 6 reps -> 60 kg 6 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan -> medicinbollscrunches med 3 kg bakom huvudet
6 kg 12 reps -> 12
6 kg 12 reps -> 12
6 kg 12 reps -> 12
6 kg 12 reps -> 12

Smalbänk -> Stångcurl -> vridcrunches
20 kg 10 reps -> 20 kg 5 reps -> 12
40 kg 5 reps -> 25 kg 5 reps -> 12
60 kg 3 reps -> 30 kg 10 reps -> 12
70 kg 7 reps -> 30 kg 10 reps -> 12
70 kg 7 reps -> 30 kg 8 reps
70 kg 7 reps -> 30 kg 7 reps
70 kg 7 reps

Tricepspress kabel -> Sittande vridande hantelcurl (steg 3) -> Liggande benlyft med svank
32,5 kg 12 reps -> 10 kg 12 reps -> 12
32,5 kg 8 reps -> 10 kg 8 reps -> 12
32,5 kg 5 reps -> 10 kg 8 reps -> 12
30 kg 7 reps -> 10 kg 8 reps -> 12

Enarms hantelpress bakom huvud -> koncentrationscurl på ryggstöd (steg 3)
8 kg 9 reps -> 9 kg 8 reps
8 kg 9 reps -> 9 kg 7 reps
8 kg 9 reps -> 9 kg 7 reps
8 kg 9 reps -> 9 kg 7 reps

Underarmscurl stång -> omvänd underarmscurl hantel
20 kg 25 reps -> 5 kg 23 reps
20 kg 16 reps -> 5 kg 16 reps
20 kg 16 reps -> 5 kg 23 reps
Buuuurn.

Spartansk · 2011-06-11, 23:17

Träningen gick förvånansvärt bra i dag, med tanke på att jag drack ungefär en liter tequila i går.

Bänkpress - kände för att köra tungt i dag
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 2 reps
110 kg 1 rep
107,5 kg 2 reps
107,5 kg 1 rep

Snedbänk supersettat med pullups
70 kg 8 reps -> 9
70 kg 8 reps -> 7
70 kg 8 reps -> 7
70 kg 8 reps -> 7

Dips supersettat med 45 graders stångrodd
11 -> 70 kg 8 reps
11 -> 70 kg 8 reps
9 -> 70 kg 8 reps
9 -> 70 kg 8 reps

Marklyft supersettat med hantelpullovers
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps -> 10 kg 11 reps
125 kg 4 reps -> 20 kg 3 reps

Sedan började jag tänka på en jobbig grej, blev ledsen och gick hem.

Spartansk · 2011-06-16, 12:22

Har mått dåligt ett tag och har inte orkat träna. I dag körde jag ett pass med de viktigaste övningarna.

Bänpress
100x5, 100x4, 100x2

Stångrodd
75x10, 75x10, 75x10

Situps med vikt
5 kg 3 set, 6-10 reps

Stångcurl
30 kg 3 set 6-10 reps

Tricepspress kabel
35 kg 5-10 reps

Hantellyft åt sidan
8 kg 3 set 7-9 reps tror jag

Sen värmde jag upp också.

Tror jag ska sluta träna ben helt. Benträning är tråkigt, resultaten kommer sakta, och vad värre är, jag får ont i knäna och ryggen av den och är för ovig för den.

Spartansk · 2011-06-17, 17:15

BULK

Nu är journalen inne på ny sida, och därmed är det dags för ett nytt schema. On a more serious note så tyckte jag högvolymträningen tog upp lite väl mycket tid, och att jag var trött i vardagen, och jag ökar ju fan inget. So time for some new sheeayt. Just nu är jag inne i en period då jag skiter fullständigt i om folk vill ha sex med mig eller inte, och jag tänkte utnyttja denna nyvunna sinnesstämning till att bulka upp mig. 82 kg har jag satt som övre gräns. Jag har som mest vägt 83, och det känns som att så länge jag inte överstiger 83 kg borde jag inte oroa mig för fettcellshyperplasi (om någon undrar så hade jag alltså inte mer muskler än nu då jag vägde 83).

Så länge morgonvikten är 81,9 kg eller lägre ska jag fortsätta bulka, dagen den är 82,0 eller mer inleder jag en deff. Detta innebär en uppgång på 9-10 kg, en ganska god marginal, vilket är skönt.

Det nya schemat blir såhär:

Måndag - överkropp, tungt
Tisdag - underkropp, lätt
Onsdag - jogga,
Torsdag - överkropp, lätt
Fredag - jogga
Lördag - underkropp, tungt

Tungt innebär 5x5 på allt. Lätt innebär inte att jag tar i mindre än under de tunga dagarna, utan 3 set 10 reps på allt. Progressionen kommer gå till så att jag håller samma vikt på alla set, och när jag klarar 5x5 respektive 10x3 så kommer jag höja nästa gång.

Övningarna blir som följer.
Överkropp:
Bänkpress
Militärpress
Sittande french press med stång
Stångrodd
Stångcurl

Underkropp:
Frontböj
Benpress
Lårcurl
Goodmornings
Crunches
Vadpress

Och apropå

Citat:

Tror jag ska sluta träna ben helt. Benträning är tråkigt, resultaten kommer sakta, och vad värre är, jag får ont i knäna och ryggen av den och är för ovig för den.

så har jag bara valt benövningar som inte kräver så mycket vighet, och således inte är direkt farliga för mig.

I dag joggade jag en runda. Efter ungefär en kvart började det gnissla i maskineriet; höfter, knän och ljumskar började gnälla. Hädanefter ska jag hålla joggningspassen korta, ca 10 minuter, och successivt öka allteftersom kroppen vänjer sig.

Spartansk · 2011-06-18, 20:15

Dagens underkroppsträning. Jag fick redan göra några ändringar!

- Benpressen har för lite vikter, så den får vi skrota.
- Jag märkte till min förvåning att jag var för ovig även för frontböj. Så den skrotar vi med.

Dessutom tänkte jag anamma något jag läst på flera ställen: Att quadriceps växer bäst av högreps. Scemaändring, sålunda!

Här är alltså det nya underkoppspasset:

Citat:

Utfall - 2 set 15 reps på lätta passet, 3 set 10 reps på tunga.
Benspark - 2 set 15 reps på lätta passet, 3 set 10 reps på tunga.
Lårcurl
Goodmornings
Crunches
Vadpress

(Vetefan varför jag använde quotefunktionen där; det såg väl snyggare ut antar jag.)

DAGENS PASS

Benpress... Äh, skiter i att skriva ner det.

Utfall
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 4 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 fula reps

Goodmornings
60 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps

Fick ångest, åkte hem.

clappen · 2011-07-15, 11:38

Hur går det med passen?! Dåligt med update mannen!

spoon · 2011-07-15, 11:54

Jag lyckades bygga en del muskler förra året genom att ligga i princip på kcal-balans. Gick kanske upp från 90-94 och låg därimellan och pendlade. Så man behöver ju inte tjocka till sig så fort om man inte vill.

Sen vill jag slå ett slag för raka mark för baksida lår. Grymt skön.

Kör på