Min

[Rikard Jansson]

Du kör ju redan brutalt hög volym verkar det som Jag gillar ditt upplägg! Även om det nya är ännu mer awesome, om du pallar med det d.v.s. ^^

[Spartansk]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Du kör ju redan brutalt hög volym verkar det som Jag gillar ditt upplägg! Även om det nya är ännu mer awesome, om du pallar med det d.v.s. ^^

Haha, ja, det är typ som jag har börjat köra de senaste dagarna. Skillnaden nu är att jag gör schemat "officiellt".

Får se om jag pallar, med vilja går mycket! Visar det sig att jag blir hängig om dagarna så drar jag ner på volymen.

[Spartansk]

Trött i dag, hård natt.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
90 kg 10 reps
100 kg 4 reps
105 kg 2 reps
90 kg 7 reps

Sned bänkpress supersettat med pronerade chins
70 kg 9 reps -> 9
70 kg 7 reps -> 9
70 kg 8 reps -> 6
70 kg 7 reps -> 6

Dips supersettat med stångrodd. Var ovig i baksida lår i dag så fick göra 45 graders lutande stångrodd.
-> 50 kg 5 reps
10 -> 70 kg 8 reps
10 -> 70 kg 6 reps
10 -> 70 kg 8 reps
10 -> 70 kg 5 reps

Marklyft supersettat med hantelpullovers
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps -> 10 kg 5 reps
120 kg 7 reps -> 15 kg 15 reps
130 kg 4 reps -> 15 kg 15 reps
140 kg 2 reps -> 15 kg 13 reps. Pajade nåt i övre rygg vid rep 10, så kunde inte avsluta setet.

[Spartansk]

Drog av ett armar-axlar-ben-mage-pass, hinner inte skriva ner det, ska sticka och jobba nu i 3 dar.

[spoon]

Nu har jag läst ikapp. 5 scheman på 5 sidor

Gillar ditt upplägg med mycket basövningar och konditon. Opti!

kör hårt osv

[Spartansk]

Ursprungligen postat av spoon

Nu har jag läst ikapp. 5 scheman på 5 sidor

Gillar ditt upplägg med mycket basövningar och konditon. Opti!

kör hårt osv

Det får ju plats så jävla många inlägg per sida!

Tack!

[Spartansk]

Bröst och rygg. Hade legat i sängen hela dagen, så var trött.


Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
90 kg 9 reps
100 kg 4 reps
105 kg 1 rep
90 kg 5 reps

Sned bänkpress supersettat med pronerade chins
70 kg 8 reps -> 10
70 kg 8 reps -> 10
70 kg 8 reps -> 6
70 kg 8 reps -> 6

Dips supersettat med 45 graders stångrodd.
11 -> 70 kg 7 reps
9 -> 70 kg 6 reps
9 -> 70 kg 6 reps
9 -> 70 kg 6 reps

Marklyft supersettat med hantelpullovers
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps -> 10 kg 5 reps
120 kg 7 reps -> 15 kg 15 reps
130 kg 4 reps -> 15 kg 15 reps
140 kg 1 reps -> 15 kg 15 reps.

Jag var klen i tvårepparna i dag. För dom blev ju bara enreppare.

[Baler Evans]

Fin vålym träning! fortsätt jobba hårt

[Spartansk]

Ursprungligen postat av Baler Evans

Fin vålym träning! fortsätt jobba hårt

Tack! Sådan där pepp gör det lättare!

[Baler Evans]

Ursprungligen postat av Spartansk

Tack! Sådan där pepp gör det lättare!

Kul att se någon som förstår att man inte behöver isolationsövningar för att bli stor bara mer repp.. man kan nog bli stor genom att Träna och äta spartanskt.. med andra ord vara väldigt selektiv och bara använda det bästa !

[Baler Evans]

http://articles.elitefts.com/article...cles/get-wide/ postar inte länk till Webbshop utan artikel..

Bra och kul läsning om du inte redan läst det..

[Spartansk]

Ursprungligen postat av Baler Evans

http://articles.elitefts.com/article...cles/get-wide/ postar inte länk till Webbshop utan artikel..

Bra och kul läsning om du inte redan läst det..

Intressant! Nej, det hade jag inte läst. Kände inte till konceptet heller, förutom att Arnold har skrivit att chins "sprider ut skulderbladen". Just nu är jag rätt nöjd med min axelbredd (skelettmässigt), även om man så klart inte kan bli för bred.

[Spartansk]

Vägde mig i morse. 71,9. Har alltså lyckas ligga på exakt kaloribalans utan att väga eller räkna något. Badass! Att äta sig precis lagom mätt is the shit.

Nu håller jag det här sommaren ut i alla fall. Fast just nu känns det som om jag vill hålla det livet ut. Har en ruggigt snygg kropp nu, om jag ska vara ärlig, och om jag inte ökade ett hekto i muskelmassa innan pensionen skulle jag inte gråta för det.

[Spartansk]

Press
liten stång 15 reps
20 kg 7 reps
30 kg 3 reps
45 kg 10 reps
47,5 kg 5 reps
50 kg 4 reps
45 kg 5 reps

Drag till hakan
20 kg 10 reps
30 kg 10 reps
40 kg 6 reps
35 kg 8 reps
30 kg 10 reps

Hantellyft åt sidan
7 kg 11 reps
7 kg 9 reps
7 kg 8 reps
7 kg 1 rep (hade jag skrivit på lappen, wtf?)

Framåtlutande hantellyft åt sidan
5 kg 12 reps
5 kg 11 reps
5 kg 12 reps
5 kg 10 reps

Smalbänk supersettat med stångcurl
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps -> 20 kg 5 reps
60 kg 3 reps -> 25 kg 5 reps
70 kg 10 reps -> 30 kg 10 reps
70 kg 7 reps -> 30 kg 7 reps
67,5 kg 8 reps -> 27,5 kg 8 reps
67,5 kg 8 reps -> 27,5 kg 8 reps

Tricepspress kabel supersettat med sittande vridande hantelcurl (steg 3)
32,5 kg 9 reps -> 10 kg 8 reps
32,5 kg 9 reps -> 10 kg 8 reps
32,5 kg 7 reps -> 10 kg 6 reps
30 kg 6 reps -> 9 kg 6 reps

Enarms tricepspress bakom huvudet supersettat med koncentrationcurl på ryggstöd (steg 3)
8 kg 7 reps -> 9 kg 12 reps (höger 9 reps (vänster)
8 kg 8 reps -> 9 kg 8 reps
8 kg 8 reps -> 9 kg 6 reps
8 kg 7 reps -> 8 kg 7 reps

Underarmscurl stång supersettat med omvända underarmscurl hantel
20 kg 23 reps -> 5 kg 19 reps
20 kg 11 reps -> 5 kg 10 reps
20 kg 13 reps -> 5 kg 10 reps.
Körde lätt, ville inte ta sönder mina 16,5-centimeters frökenhandleder.

Var trött i benen efteråt.

[Spartansk]

Knäböj
massa stretching
20 kg 10 reps
20 kg 4 reps
40 kg 3 reps
60 kg 2 reps
80 kg 7 reps
85 kg 4 reps
90 kg 3 reps
80 kg 7 reps

Frontböj supersettat med vadpress
60 kg 9 reps -> 140 kg 12 reps
65 kg 6 reps -> 140 kg 10 reps
70 kg 4 reps -> 140 kg 10 reps
60 kg 9 reps -> 140 kg 10 reps

Benpress supersettat med lårcurl
-> 15 kg 15 reps
-> 30 kg 5 reps
180 kg 5 reps -> 60 kg 8 reps
170 kg 12 reps -> 60 kg 6 (var tvungen att skriva ett SMS, så nu blev det en lite längre vilopaus, vilket märktes på nästa set)
160 kg 12 reps -> 55 kg 12 reps
170 kg 7 reps -> 60 kg typ 7 reps

Medicinbollscrunches
12, 12, 12, 12

Vridcrunches
10, 10, 10, 10

Liggande benlyft
12, 10. Ont i korsryggen.