Min

[Spartansk]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Det förklarar varför skillnaderna var så små.

Bra tränat.

Galna-ko-träningen?

Ja.

Tack.

Galna-ko-träning ska jag köra igång med på måndag! Jag har suttit och plitat ner på ett papper vad jag ska ta i övningarna de olika passen (på gymmet är 1,25 kg den minsta vikten, så det blir praktiskt omöjligt att lägga på 2,5 % varje pass. Vissa pass får jag ha samma vikt 2 pass i rad).

Pre-Madcow
Eftersom jag var ivrig att sätta igång, och eftersom jag inte vill vila i tre dagar, så körde jag redan idag något man kan kalla för "Pre-Madcow"; ett fredagspass enligt Madcows principer, som passar in veckan innan vecka 1 i Madcow. Det gick bra, tycker jag.

Knäböj
42,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
55 kg 5 reps
62,5 kg 5 reps
72,5 kg 3 reps
55 kg 8 reps

Bänkpress
45 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
62,5 kg 5 reps
70 kg 5 reps
80 kg 3 reps
62,5 kg 8 reps

Stångrodd
40 kg 5 reps
45 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
60 kg 5 reps
70 kg 3 reps - förvånansvärt tungt, redan. Får väl vila en minut längre eller så (dvs typ 1,5 minuter totalt) innan.
52,5 kg 8 reps

Dips
5
5
5
kort vila, lagom tungt

Stångcurl
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 6 reps
Kort setvila, gör den någon minut längre innan sista setet.

Tricepspushdown
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
Lagom tungt. Vilade kort mellan de första 2 seten och lite längre innan det tredje.

[Morty]

Spännande. Jag tycker att det är givande med träningsscheman som tvingar fram progression. GLHF!

[Spartansk]

Thnx!

[Spartansk]

Joggade lite igår. Fick ont i knäna efter 100 m och lade ner.
Drack även årets första alkohol igår. Ett glas vin och en mojito. Hepp hepp.

[Spartansk]

Beställde precis 9000 g vassleprotein för 1000 kr på Internet.

[Pernam]

Ursprungligen postat av Spartansk

Joggade lite igår. Fick ont i knäna efter 100 m och lade ner.
Drack även årets första alkohol igår. Ett glas vin och en mojito. Hepp hepp.

What! Varför spara på det roliga så länge? Det verkar ju helkonstigt?

[Spartansk]

Ursprungligen postat av Pernam

What! Varför spara på det roliga så länge? Det verkar ju helkonstigt?

Jag har en tendens att bli dum i hufvudet när jag är full, så jag är nästan nykterist numera. Men den här gången gick det bra! (Jag var dock i princip helt opåverkad.)

[Pernam]

Ursprungligen postat av Spartansk

Jag har en tendens att bli dum i hufvudet när jag är full, så jag är nästan nykterist numera. Men den här gången gick det bra! (Jag var dock i princip helt opåverkad.)

Åfan, ja blir man dum i huvdet (mer än genomsnittet) när man dricker bör man ju låta bli!
Fast ett glas vin ska man ju kunna unna sig, det är gott med vin till maten. Bli full kan man låta bli, även om ett eller två vikingarus om året är rätt trevligt.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Spartansk

Beställde precis 9000 g vassleprotein för 1000 kr på Internet.

[Spartansk]

Ursprungligen postat av Pernam

Åfan, ja blir man dum i huvdet (mer än genomsnittet) när man dricker bör man ju låta bli!
Fast ett glas vin ska man ju kunna unna sig, det är gott med vin till maten. Bli full kan man låta bli, även om ett eller två vikingarus om året är rätt trevligt.

Precis min tanke.

Ursprungligen postat av Nitrometan

[Spartansk]

Knäböj
45 kg 5 reps
50 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
65 kg 5 reps
75 kg 5 reps - tungt!

Bänkpress
47,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
60 kg 5 reps
70 kg 5 reps
80 kg 5 reps

Stångrodd
40 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
52,5 kg 5 reps
60 kg 5 reps
70 kg 5 reps - också tungt!

Bellybacks
7
7
Om ni undrar varför jag är så svag här, så beror det delvis på att jag rullar upp ryggen istället för att vippa upp den, vilket gör övningen tyngre.

Situps
10 kg 7 reps
10 kg 7 reps
10 kg 7 reps
10 kg 7 reps
Kom på den briljanta idén att ha fötterna under två 32,5-kiloshantlar som jag la på golvet.

[Spartansk]

Läste här: http://stronglifts.com/stronglifts-a...ining-program/

... Att man ska ta 135 i knäböj innan man börjar med Madcow.

Visserligen om man väger 83 kg, men ändå.

Det var ju lite tråkigt, men antar att jag kan köra vidare på Madcow utan att förvänta mig alltför submaximala ökningar.

[Spartansk]

Wohoo! Jag hittade ett sätt att öppna Excel-filer med min Mac, så nu slipper jag göra jobbiga matteberäkningar för att räkna ut vad jag ska ta.

Jag märkte att de som gjort Excelfilen har räknat annorlunda när det gäller stegringen av vikten. De stegrar den i större steg än jag hade tänkt. Jag gissar att det är för att de drar av 1, 2, 3 eller 4 gånger (sista setet gånger 0,125) när de ska räkna ut set 1-4, istället för att, som jag, dra av 12,5 % från nästkommande set.
Eller så har jag bara räknat fel.

[Pernam]

Vad böjer herrn i dagsläget, månntro?

[Spartansk]

Ursprungligen postat av Pernam

Vad böjer herrn i dagsläget, månntro?

Det är lite lurigt att räkna ut, eftersom jag inte riktigt vet hur djupt jag ska böja (böjer jag för djupt så rundas ryggen, så då känns det inte som en "godkänd" böj. Böjer jag för grunt känns den såklart inte heller godkänd). Men jag tror jag gör en etta på ca 100 kg. Sedan är jag relativt repssvag i böj, varför jag fjantar runt med femmor på 70-80.