Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-01-25, 11:42   #271
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Gött att höra, Onigiri! Både att jag kan inspirera och att mina magbekymmer har en naturlig förklaring.

Kroppsvikt idag: 77,7.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-25, 20:48   #272
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Knäböj
20 kg 5 reps, stel som ett kylskåp, viftade lite med benen efteråt
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps
Var faktiskt riktigt uppmjukad och rörlig de sista seten.

Marklyft
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 rps
80 kg 1 rep
100 kg 3 reps, lite fotvift vid avlyftet
100 kg 3 reps, bra
100 kg 3 reps, lite fotvift vid avlyftet
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 1 rep, fick bara upp högerarmen under andra repetitionen, lol.
Glömde högrepssetet.

Halvsmalbänk
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps

Smalbänk
85 kg 2 reps
85 kg 2 reps
85 kg 2 reps
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-26, 13:13   #273
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
76,2 kg tjock i dag.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-26, 17:36   #274
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Joggade en halvtimme nyss.

Träningsvärk i paaaattaaaarnaaa.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-27, 10:30   #275
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Vikt idag: 76,1.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-27, 17:00   #276
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
135 kg 3 reps
135 kg 1 rep
132,5 kg 1 rep
130 kg fail
110 kg 7 reps
Nästa gång, arbetsset på 130, 135 och 110 kg.

Knäböj
20 kg 7 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 3 reps
75 kg 3 reps
75 kg 3 reps
75 kg 3 reps
75 kg 3 reps
Lite tungt för att vara "lätt", kör 70 nästa gång.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
Bra.

Neutralgreppschins
8, 5

Marklyften och knäböjen var dåliga. Viftade med knäna och vred på bålen. Kändes inte helt ok.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-28, 10:48   #277
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
76,0 kg fet i dag. Känner mig träningsbakfull, ska ägna morgonen åt att ligga i sängen och dricka kaffe och titta på Spartacus.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-30, 23:11   #278
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Knäböj
20 kg 12 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
75 kg 5 reps
Knäböjen var väääldigt tung, men jag hade ovanligt bra teknik.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 g 3 reps
100 kg 1 rep
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps
Rätt kort vila.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
105 kg 2 reps
Under samtliga 4 set ovan så lyfte jag på röven under avlyftet. Nästa set försökte jag hålla rumpan nere, men då orkade jag inte ens lyfta stången.
105 kg 0 reps
90 kg 7 reps

Halvsmalbänk
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps

Smalbänk
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps.

Har lite ont i vänster axel nu.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-01, 23:12   #279
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Höll på att glömma, jag tränade idag.

Knäböj
20 kg 15 reps
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps
Går jag ner längre än kanske 45° i knäleden gör det ont i knäna, innan jag har värmt upp jääättemycket. Har fysik som en kärring.

Marklyft
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
Kort vila, ont i axeln.

Chins
8
6
4
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-03, 23:32   #280
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Jag var cp-svag i marken idag. (Hoppas ingen tar illa upp av att jag använder det uttrycket, men cp-skadade brukar väl vara ganska fysiskt svaga, så jag tyckte det var passande).

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep - tungt
130 kg 1 rep - tungt, och ful teknik
110 kg 3 reps
115 kg 2 reps
115 kg 2 reps
100 kg 9 reps
Nästa lätta pass, kör treor på 87,5. Nästa tunga pass, börja med treor på 115 och sen tvåor på, tja, 120 kanske.

Knäböj
20 kg 12 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
lagom tungt.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
90 kg 6 reps
Avlyften gick bra, och det gjorde nästan inte alls ont i axeln.

Halvsmalbänk
90 kg 3 reps
90 kg 2 reps
Axeln förvärrades, den gjorde rätt ont nu.

Smalbänk
85 kg 2 reps - på andra reppen gjorde det riktigt ont i axeln, och den kändes som om den blev mjuk där det gjorde ont, och att det gjorde mitt lyft svagare.
85 kg 2 reps - var extra noga med att hålla nere och inne axlarna, och inne armbågarna. Mycket riktigt gjorde det mindre ont i axeln, även om jag verkade bli svagare på det här sättet.

Tror problemet är att mina bröstmuskler är starkare än allt annat.

Jag ska vara extra noga med tekniken, så finns det nog hopp för min axel.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-04, 10:18   #281
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Jag har ägnat mig åt en "inofficiell" deff sedan min RFL, alltså bara sett till att äta kalorisnålt, inte äta mig proppmätt, och röra mig mycket. Det verkar funka, för jag tyckte igår att jag började se magrare ut i ansiktet, och i morse vägde jag 74,7 kg.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-04, 18:21   #282
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Ska gå och jogga NU.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-05, 14:54   #283
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Åkte lite längdskidor i skogen.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-06, 18:28   #284
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Knäböj
20 kg 13 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
Och sen kanske 90 kg 2 reps. Glömde bort antalet set, så jag gjorde ett extra för säkerhets skull. Den sista repen vad svinigt tung iaf, jag blev vimmelkantig.
70 kg 6 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
87,5 kg 3 reps
87,5 kg 3 reps
87,5 kg 3 reps
87,5 kg 3 reps
87,5 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
Bänkpressen kändes konstigt tung och gjorde ont i axlarna idag.

Chins
10
8
7
Gött.

Övrigt: Vägde 74,1 i morse. Jag tänkte först börja på en RFL igen den här veckan, men jag skiter nog i det. Jag går ju ner lika fort genom att bara "tänka på vad jag äter" och promenera varje dag.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-02-08, 22:59   #285
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Attans, tappade bort lappen där jag skrev hur jag tränade idag. Men tror jag minns ändå.

Knäböj
20 kg 15 reps
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps
20 kg 3 reps

Marklyft
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
102,5 kg 3 reps
102,5 kg 3 reps
102,5 kg 3 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
105 kg 2 reps
90 kg 7 reps
Nästa gång, kör samma, förutom att köra tvåor på 107,5 kg.

Halvsmalbänk
90 kg 3 reps
90 kg 2 reps
Ont i axeln!!!
Nästa gång, gör två tvåor på 85 kg.

Smalbänk
85 kg 1 rep
Nästa gång, två tvåor på 80.

Axeln gjorde riktigt ont i dag. Är rätt säker på att smärtan skulle minska mycket om jag höll in armarna bättre i halvsmal- och smalbänken.

Måste vara försiktig nu, man har ju trots allt bara en axel.

Eller nej, man har ju två... Men ni fattar vad jag menar.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)