Min - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

Spartansk · 2011-12-21, 17:06

Frontböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 3 reps
67,5 kg 3 reps
65 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 1 rep
105 kg 4 reps
102,5 kg 5 reps
100 kg 6 reps

Stångrodd
20 kg 11 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
80 kg 3 reps
77,5 kg 3 reps
75 kg 4 reps
Tänkte extra noga på att inte dra stången på låren idag.

Nu är det julmiddag.

Spartansk · 2011-12-24, 11:16

Min diet får mig att

- bli dålig i magen (vilket är märkligt, då HPLCLF-dieter inte haft den effekten på mig förut, snarare tvärtom)
- verka ännu mer kufisk, socialt
- bli trött
- bli pank

Undrar · 2011-12-24, 14:05

God jul på dig själv

Spartansk · 2011-12-24, 14:09

Citat:

Ursprungligen postat av Undrar

God jul på dig själv

Tack!

Åh, halva mitt förra inlägg kom inte med. Ja, just det, jag ska ändra upplägg alltså, ska nog fortsätta försöka gå ner i vikt, men inte köra lika strikt. Får se hur det blir.

Spartansk · 2011-12-24, 16:51

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
120 kg 5 reps
115 kg 9 reps

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 1 rep
70 kg 4 reps
65 kg 7 reps

Höga kabelrodd med v-handtag
22 kg 6 reps
41 kg 3 reps
59 kg 5 reps
50 kg 6 reps

Hantelrodd
15 kg 5 reps
25 kg 5 reps
20 kg 9 reps

Latsdrag med v-handtag
36 kg 3 reps
59 kg 2 reps
77 kg 7 reps
73 kg 6 reps

Jättebreda latsdrag
41 kg 10 reps
38 kg 8 reps

Rygglyft
kroppsvikt 12 reps
5 kg bakom huvudet 7 reps
2,5 kg bakom huvudet 6 reps

Stångcurl
20 kg 7 reps
35 kg 1 rep
30 kg 3 reps

Hammercurl
15 kg 4 reps
10 kg 7 reps

Hantelcurl på lutande ryggstöd (steg 4)
9 kg 9 reps
8 g 11 reps

Koncentrationscurl
7 kg 4 reps
5 kg 4 reps
Fick inte till den riktigt.

Lekte lite underarmscurls med 5-kiloshantel, men det gjorde ont i handlederna.

Spartansk · 2011-12-25, 16:15

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
90 kg 9 reps
85 kg 9 reps

Lutande hantelpress
10 kg 4 reps
20 kg 3 reps
25 kg 5 reps
20 kg 8 reps

Dips
kroppsvikt 3 reps
kroppsvikt 3 reps

Hantelflies
5 kg 8 reps
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
Hade lite kvar där.

Hantelpullovers
15 kg 3 reps
20 kg 6 reps, fick ont i axeln

Press
20 kg 3 reps
40 kg 6 reps
35 kg 7 reps

Hantellyft åt sidan
7 kg 8 reps
6 kg 7 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan
5 kg 8 reps
4 kg 12 reps

Hantelshrugs
35 kg 12 reps
37,5 kg 12 reps med typ en cm ROM

Smalbänk
60 kg 3 reps
70 kg 2 reps
60 kg 7 reps, tror jag

Liggande tricepsextention
20 kg 7 reps
30 kg 6 reps
25 kg 6 reps
Axeln hoppade ur led på slutet av seten, lite obhagligt.

Kickbacks.
2 kg 12 reps
3 kg 12 reps
Satan vad den tog på tricepshuvudet som är närmast kroppen! Vilket för övrigt är i princip nonexistent på mig.

Spartansk · 2011-12-28, 15:10

Har latat mig. Förlåt.

Knäböj
20 kg 7 reps
40 kg 5 reps
60 kg 1 rep
70 kg 12 reps
65 kg 8 reps

Frontböj
55 kg 5 reps
50 kg 6 reps

Utfall (lätt)
30 kg 12 reps
30 kg 12 reps

Benspark
9 kg 2 reps
22,5 kg 3 reps
36 kg 3 reps
50 kg 9 reps
45 kg 7 reps

Goodmornings (lätt)
20 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 8 reps
80 kg 8 reps
Känns lite eljest i ryggen, tror jag ska byta den mot raka mark.

Lårcurl
27 kg några reps
50 kg 3 reps
63 kg 7 reps
73 kg 12 reps
68 kg 11 reps

Stående vadpress, i smith, på två 15-kilosviktplattor, i sin tur nedtyngda av två likadana plattor
60 kg 4 reps
60 kg 5 reps (glömde höja vikten)
110 kg 12 reps
100 kg 12 reps

Sittande vadpress
40 kg 5 reps
60 kg 7 reps
50 kg 11 reps

Crunches
kroppsvikt 10 reps
5 kg 12 reps
10 kg 11 reps
8 kg 8 reps

Medicinbollcrunches
kroppsvikt 3 reps
8 kg 12 reps
10 kg 6 reps
8 kg 6 reps

Testade lite andra magövningar, men fick inte till det. Testade dock inte några benlyft.

Spartansk · 2011-12-29, 21:12

Rodde 40 minuter i roddmaskinen i dag. Förbrände 477 kcal.

Har för övrigt djävulsk träningsvärk i framsida lår i dag, och inte fullt så djävulsk - demonisk, kan vi säga - träningsvärk i nedre rumpa och hela raka bukmuskeln.

Crocker · 2011-12-29, 22:09

Hur fan orkar du, typ 1000 set/pass.. Creds!

Kör du schema?

Spartansk · 2011-12-29, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Hur fan orkar du, typ 1000 set/pass.. Creds!

Kör du schema?

Ja, jag har plitat ner ett schema här hemma. Vågar inte skriva det i journalen bara, för då blir det så pinsamt när jag inte följer det.

Jag tränar ett 3-1-3, schema, dvs 3 dagars träning, en dag vila, tre dagars träning, osv. Har delat upp det såhär:

Dag 1: Rygg, biceps
Dag 2: Bröst, axlar, triceps
Dag 3: Ben, mage.

Kör cardio nästan varje dag också. Jag är för tillfället arbetslös, så jag passar på att träna så mycket jag kan.

Hur jag orkar? Knepet är att inte ta i så hårt.

Spartansk · 2011-12-31, 15:10

I'm bringing sexy back, and biceps

Marlyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
117,5 kg 8 reps
115 kg 5 reps

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 1 rep
65 kg 10 reps
62,5 kg 7 reps

Hantelrodd
15 kg 5 reps
20 kg 10 reps
15 kg 11 reps

V-hantagsrodd till bröst
22,5 kg 5 reps
41 kg 3 reps
54,5 kg 4 reps
45 kg 7 reps

Supinerade chins
en halv rep

Neutralgreppschins
2
4

Rygglyft
5 reps
5 kg 6 reps
2,5 kg 4 reps

Stångcurl
25 kg 8 reps
22,5 kg 6 reps

Hammercurl
10 kg 7 reps
8 kg 6 reps

Hantelcurl på lutande ryggstöd, steg 4
9 kg 4 reps
8 kg 6 reps (för få)

Koncentrationscurl
5 kg 6 reps
4 kg 8 reps

Spartansk · 2012-01-01, 21:51

I'm bringing sexy bröst, etc.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
90 kg 8 reps
85 kg 9 reps

Lutande hantelpress (steg 4)
20 kg 12 reps
20 kg 6 reps

Dips
2
2

Hantelflies
15 kg 4 reps
10 kg 7 reps

Hantelpullovers
20 kg 5 reps, sen gjorde det lite ont i axeln igen

Press
20 kg 5 reps
37,5 kg 7 reps
32,5 kg 7 reps

Hantellyft åt sidan
5 kg 8 reps
4 kg 8 reps

Framåtlutande dito
5 kg 8 reps
4 kg 8 reps

Hantelshrugs (full ROM)
25 kg 12 reps
25 kg 12 reps

Smalbänk
60 kg 9 reps
55 kg 9 reps

Liggande tricepsextention
30 kg 3 reps
25 kg 6 reps

Kickbacks
3 kg 12 reps
3 kg 12 reps
Lätt, får öka här nästa gång

Får sluta träna med så hög volym snart, det blir tråkigt att skriva ner passen.

Onigiri · 2012-01-02, 21:30

Du kan ju skriva tex "10 set bänkpress @ 60-100kilo @ x reps vardera varav toppsetet var X reps" för att klämma in allt på en och samma rad. Eller något liknande

Eller bara göra en kommentar om passet som var, vad som gick bra, dåligt, enligt eller över/under förväntan. Reps och vikter hit och dit kan man väl skriva ner om man anser det viktigt, men man tröttnar ju snabbt på det.

Spartansk · 2012-01-02, 22:41

Citat:

Ursprungligen postat av Onigiri

Du kan ju skriva tex "10 set bänkpress @ 60-100kilo @ x reps vardera varav toppsetet var X reps" för att klämma in allt på en och samma rad. Eller något liknande

Eller bara göra en kommentar om passet som var, vad som gick bra, dåligt, enligt eller över/under förväntan. Reps och vikter hit och dit kan man väl skriva ner om man anser det viktigt, men man tröttnar ju snabbt på det.

Hehe, ja, jag har faktiskt funderat på det.

Spartansk · 2012-01-04, 14:04

Var trött i dag. Och ack så klen.

Körde ett random pass.

Marklyft
60 kg 6 reps
80 kg 2 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
130 kg 1 rep
140 kg 1 rep
150 kg bom/fail/0 reps

Medicinbollscrunches
12
5 kg 8 reps
2,5 kg 9 reps
1,25 kg 11 reps

Pronerade chins
3
3
3
3
3

Ska sluta jogga för övrigt, får ont i benen av det.