2011-11-21, 21:53
|
#166
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Då har vi vilat en vecka, ja. Dock slitit hårt på jobbet.
Böj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 4 reps
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
107,5 kg 5 reps
107,5 kg 5 reps
107,5 kg 5 reps
Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
Trodde jag! Det visade sig att jag hade glömt sätta på 2,5 kg på ena sidan, så jag fick göra om.
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 8 reps
Kabelcrunches
27 kg 10 reps
82 kg 8 reps
82 kg 8 reps
82 kg 8 reps
Tior nästa gång. Lägg till ett uppvärmningsset om 5 reps på 54,5 kg.
|
|
|
2011-11-22, 18:17
|
#167
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Träningsvärk i bröst, framsida lår, rumpa, och lite i triceps och nedre mage. Så går det.
|
|
|
2011-11-23, 20:41
|
#168
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Trots mycket sömn i natt hade jag exakt lika mycket träningsvärk i dag som i går, och en hård arbetsdag förvandlade tröttheten jag kände när jag vaknade till sömnighet efter jobbet. Inte konstigt att det blev ett riktigt skitpass.
Hockeyböj
20 kg 12 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
Nästa gång: Sista deloaden. 80 kg 1 set.
Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 2 reps
60 kg 1 reps
60 kg 0 reps
Deload nästa gång. 47,5 kg.
Marklyft (med skor, det var ju ändå så lite vikt)
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
125 kg 5 reps.
Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
86,5 kg 9 reps
86,5 kg 5 reps
86,5 kg 2 reps
Liggande benlyft
0 kg 10 reps
15 kg 3 reps
15 kg 5 reps
15 kg 3 reps
|
|
|
2011-11-25, 21:08
|
#169
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Var så trött efter jobbet i dag att jag nästan kände för att gråta. Gjorde ett riktigt jävla skitpass.
Knäböj (ja, de var fan så djupa att jag vågar kalla dem det)
20 kg 15 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 5 reps
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
110 kg 2 reps
110 kg 1 rep
110 kg 2 reps
Lägg till ett uppvärmningsset om 95 kg 1 rep.
Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
Vilade rätt länge mellan seten.
Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 7 reps
35 kg 2 reps
35 kg 4 reps
Kabelcrunches
27 kg 10 reps
54,5 kg 5 reps
82 kg 12 reps
82 kg 12 reps
82 kg 12 reps
Tior på 86,5 nästa gång.
|
|
|
2011-11-30, 17:51
|
#170
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Tränade i förrgår, slarvade bort lappen där jag skrev ner passet. Men det blev knäböj på 82,5, press på 47,5, marklyft på 130, och oförändrade vikter i pulldowns och benlyft.
|
|
|
2011-11-30, 20:48
|
#171
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Någon sorts böj
20 kg några reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
85 kg 5 reps
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 1 rep.
110 kg 1 rep
110 kg 1 rep
110 kg 2 reps
Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 4 reps
35 kg 3 reps
35 kg 4 reps
Asbra teknik, faktiskt.
Kabelcrunches
27 kg 10 reps
54,5 kg 5 reps
86,5 kg 10 reps
86,5 kg 10 reps
86,5 kg 10 reps
Behöver jag påpeka att träningen går rövdåligt?
Framöver: Vila fram till lördag, då jag maxar i de tre stora, samt press och stångrodd. Sedan börjar jag deffa på måndag.
|
|
|
2011-12-02, 21:36
|
#172
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Jag hade tänkt vila i dag, och maxa imorgon. Dock kände jag för att träna idag, och den känslan kommer inte varje dag, så den ska man ta tillvara på, så jag maxade i dag i stället. Sov för övrigt ut i natt och drack massor kaffe i dag, vilket kan ha bidragit till sagda känsla.
Hockeyböj
20 kg några reps
40 kg 1 rep
60 kg 1 rep
80 kg 1 rep
100 kg 1 rep
110 kg 1 rep PB med 5 kg
115 kg fail
Bänkpress
20 kg 6 reps
40 kg 1 rep
60 kg 1 rep
80 kg 1 rep
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep PB med 7,5 kg
122,5 kg, orkade inte ens lyfta av stången
Marklyft
60 kg 4 reps
80 kg 1 rep
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep
155 kg 0 reps
Press
20 kg 1 rep
40 kg 1 rep
60 kg 1 rep
65 kg fail
|
|
|
2011-12-04, 17:12
|
#173
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
I morgon börjar min deff, som jag titulerat "två månaders ortorexi". Ska ner till ungefär 72. Min morgonvikt i morse var 80,0.
Så här ser min deff ut.
Arbetsdagar: 2300 kcal. Lediga dagar: 2000 kcal.
Arbetsdag med träning
Frukost: 1 burk tonfisk med sallad
Jobbfrukost: 500 g lättkvarg
Jobblunch: Mat
Efter jobbet-mål: Mat + 200 g potatis
Efter träning: 1 l minimjölk
Kvällsmat: Mat
Arbetsdag utan träning
Frukost: 1 burk tonfisk med sallad
Jobbfrukost: 500 g lättkvarg
Jobblunch: Mat
Efter jobbet-mål: Mat
Mellanmål: 500 g lättkvarg
Kvällsmat: Mat
Ledig dag med träning
Frukost: 1 burk tonfisk med sallad
Lunch: Mat
Eftermiddagsmål: Mat + 200 g potatis
Efter träning: 1 l minimjölk
Kvällsmat: Mat
Ledig dag utan träning
Frukost: 1 burk tonfisk med sallad
Lunch: Mat
Eftermiddagsmål: Mat
Mellanmål: 500 g kvarg
Kvällsmat: Mat
Där "Mat" betyder 500 g magert kött + lite grönsaker.
TRÄNINGEN
Ett helkroppspass var fjärde dag. Alternera pass A och B.
Pass A
Frontböj
Bänkpress
Stångrodd
Pass B
Marklyft
Press
Supinerade chins
Kör tre set med RPT. Sikta på 5-6 reps första setet. Öka 1 rep efter varje set, minska med 2,5 kg.
Jättelåg volym, men det tror jag på under deff och med ett hårt fysiskt jobb.
|
|
|
2011-12-05, 19:16
|
#174
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Frontböj
20 kg 6 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 2 reps
72,5 kg 3 reps
70 kg 3 reps
Nästa gång, börja på 70 kg.
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
107,5 kg 4 reps
105 kg 5 reps
102,5 kg 4 reps
Nästa gång, börja på 105 kg.
Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
85 kg 3 reps
82,5 kg 4 reps
80 kg 5 reps
Nästa gång, börja på 80 kg.
|
|
|
2011-12-09, 18:19
|
#175
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Känns som om det var 100 år sedan jag tränade.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
115 kg 1 rep
130 kg 4 reps
127,5 kg 4 reps
125 kg 5 reps
Press
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
50 kg 1 rep
57,5 kg 3 reps
55 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
Chins med hammercurlgrepp
KV 5 reps
10 kg 4 reps
8 kg 6 reps
6 kg 4 reps
Redan märkbart svagare = deffen går åt rätt håll!
|
|
|
2011-12-12, 11:31
|
#176
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Fick ligga i lördags, har fortfarande sjuk träningsvärk i magen, trots att samlaget varade max 3 minuter. Trodde jag hade stark bål.
|
|
|
2011-12-13, 17:31
|
#177
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Väger typ 78 nu.
Frontböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 3 reps
67,5 kg 4 reps
65 kg 4 reps
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 1 rep
105 kg 3 reps
102,5 kg 5 reps
100 kg 6 reps, skadade nåt i vänster bröstmuskel i armhålan
Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
80 kg 4 reps
77,5 kg 5 reps
75 kg 6 reps
|
|
|
2011-12-13, 18:04
|
#178
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
No more Pandapoints Opti magträning, mer av den varan
|
|
|
2011-12-17, 15:34
|
#179
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Citat:
Ursprungligen postat av spoon
No more Pandapoints Opti magträning, mer av den varan
|
Jag missar alltid när folk skriver i min journal... Tack ska du ha, Spoon! Jag ska göra mitt bästa, det lär ju gå lättare när jag är nerdeffad och snygg sen.
Har för övrigt röjt ris och borrat i sten i tre dagar, manligt.
|
|
|
2011-12-17, 18:51
|
#180
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
115 kg 1 rep
130 kg 3 reps
127,5 kg 4 reps
125 kg 5 reps
Press
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
55 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
50 kg 7 reps WTF?
Chins med hammercurlgrepp
KV 5 reps
10 kg 10 reps
9 kg 6 reps
8 kg 5 reps
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:51.
|
|