Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-11-21, 21:53   #166
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Då har vi vilat en vecka, ja. Dock slitit hårt på jobbet.

Böj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 4 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
107,5 kg 5 reps
107,5 kg 5 reps
107,5 kg 5 reps

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
Trodde jag! Det visade sig att jag hade glömt sätta på 2,5 kg på ena sidan, så jag fick göra om.

75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 8 reps

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
82 kg 8 reps
82 kg 8 reps
82 kg 8 reps
Tior nästa gång. Lägg till ett uppvärmningsset om 5 reps på 54,5 kg.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-22, 18:17   #167
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Träningsvärk i bröst, framsida lår, rumpa, och lite i triceps och nedre mage. Så går det.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-23, 20:41   #168
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Trots mycket sömn i natt hade jag exakt lika mycket träningsvärk i dag som i går, och en hård arbetsdag förvandlade tröttheten jag kände när jag vaknade till sömnighet efter jobbet. Inte konstigt att det blev ett riktigt skitpass.

Hockeyböj
20 kg 12 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
Nästa gång: Sista deloaden. 80 kg 1 set.

Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 2 reps
60 kg 1 reps
60 kg 0 reps
Deload nästa gång. 47,5 kg.

Marklyft (med skor, det var ju ändå så lite vikt)
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
125 kg 5 reps.

Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
86,5 kg 9 reps
86,5 kg 5 reps
86,5 kg 2 reps


Liggande benlyft
0 kg 10 reps
15 kg 3 reps
15 kg 5 reps
15 kg 3 reps
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 21:08   #169
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Var så trött efter jobbet i dag att jag nästan kände för att gråta. Gjorde ett riktigt jävla skitpass.

Knäböj (ja, de var fan så djupa att jag vågar kalla dem det)
20 kg 15 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
110 kg 2 reps
110 kg 1 rep
110 kg 2 reps
Lägg till ett uppvärmningsset om 95 kg 1 rep.

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
Vilade rätt länge mellan seten.

Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 7 reps
35 kg 2 reps
35 kg 4 reps

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
54,5 kg 5 reps
82 kg 12 reps
82 kg 12 reps
82 kg 12 reps
Tior på 86,5 nästa gång.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-30, 17:51   #170
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Tränade i förrgår, slarvade bort lappen där jag skrev ner passet. Men det blev knäböj på 82,5, press på 47,5, marklyft på 130, och oförändrade vikter i pulldowns och benlyft.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-30, 20:48   #171
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Någon sorts böj
20 kg några reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
85 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 1 rep.
110 kg 1 rep
110 kg 1 rep
110 kg 2 reps

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
35 kg 4 reps
35 kg 3 reps
35 kg 4 reps
Asbra teknik, faktiskt.

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
54,5 kg 5 reps
86,5 kg 10 reps
86,5 kg 10 reps
86,5 kg 10 reps

Behöver jag påpeka att träningen går rövdåligt?

Framöver: Vila fram till lördag, då jag maxar i de tre stora, samt press och stångrodd. Sedan börjar jag deffa på måndag.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-02, 21:36   #172
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Jag hade tänkt vila i dag, och maxa imorgon. Dock kände jag för att träna idag, och den känslan kommer inte varje dag, så den ska man ta tillvara på, så jag maxade i dag i stället. Sov för övrigt ut i natt och drack massor kaffe i dag, vilket kan ha bidragit till sagda känsla.

Hockeyböj
20 kg några reps
40 kg 1 rep
60 kg 1 rep
80 kg 1 rep
100 kg 1 rep
110 kg 1 rep PB med 5 kg
115 kg fail

Bänkpress
20 kg 6 reps
40 kg 1 rep
60 kg 1 rep
80 kg 1 rep
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep PB med 7,5 kg
122,5 kg, orkade inte ens lyfta av stången

Marklyft
60 kg 4 reps
80 kg 1 rep
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep
155 kg 0 reps

Press
20 kg 1 rep
40 kg 1 rep
60 kg 1 rep
65 kg fail
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-04, 17:12   #173
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
I morgon börjar min deff, som jag titulerat "två månaders ortorexi". Ska ner till ungefär 72. Min morgonvikt i morse var 80,0.

Så här ser min deff ut.
Arbetsdagar: 2300 kcal. Lediga dagar: 2000 kcal.

Arbetsdag med träning
Frukost: 1 burk tonfisk med sallad
Jobbfrukost: 500 g lättkvarg
Jobblunch: Mat
Efter jobbet-mål: Mat + 200 g potatis
Efter träning: 1 l minimjölk
Kvällsmat: Mat

Arbetsdag utan träning
Frukost: 1 burk tonfisk med sallad
Jobbfrukost: 500 g lättkvarg
Jobblunch: Mat
Efter jobbet-mål: Mat
Mellanmål: 500 g lättkvarg
Kvällsmat: Mat

Ledig dag med träning
Frukost: 1 burk tonfisk med sallad
Lunch: Mat
Eftermiddagsmål: Mat + 200 g potatis
Efter träning: 1 l minimjölk
Kvällsmat: Mat

Ledig dag utan träning
Frukost: 1 burk tonfisk med sallad
Lunch: Mat
Eftermiddagsmål: Mat
Mellanmål: 500 g kvarg
Kvällsmat: Mat

Där "Mat" betyder 500 g magert kött + lite grönsaker.

TRÄNINGEN

Ett helkroppspass var fjärde dag. Alternera pass A och B.

Pass A
Frontböj
Bänkpress
Stångrodd

Pass B
Marklyft
Press
Supinerade chins

Kör tre set med RPT. Sikta på 5-6 reps första setet. Öka 1 rep efter varje set, minska med 2,5 kg.

Jättelåg volym, men det tror jag på under deff och med ett hårt fysiskt jobb.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-05, 19:16   #174
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Frontböj
20 kg 6 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
75 kg 2 reps
72,5 kg 3 reps
70 kg 3 reps
Nästa gång, börja på 70 kg.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
107,5 kg 4 reps
105 kg 5 reps
102,5 kg 4 reps
Nästa gång, börja på 105 kg.

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
85 kg 3 reps
82,5 kg 4 reps
80 kg 5 reps
Nästa gång, börja på 80 kg.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-09, 18:19   #175
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Känns som om det var 100 år sedan jag tränade.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
115 kg 1 rep
130 kg 4 reps
127,5 kg 4 reps
125 kg 5 reps

Press
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
50 kg 1 rep
57,5 kg 3 reps
55 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps

Chins med hammercurlgrepp
KV 5 reps
10 kg 4 reps
8 kg 6 reps
6 kg 4 reps

Redan märkbart svagare = deffen går åt rätt håll!
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-12, 11:31   #176
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Fick ligga i lördags, har fortfarande sjuk träningsvärk i magen, trots att samlaget varade max 3 minuter. Trodde jag hade stark bål.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-13, 17:31   #177
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Väger typ 78 nu.

Frontböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 3 reps
67,5 kg 4 reps
65 kg 4 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 1 rep
105 kg 3 reps
102,5 kg 5 reps
100 kg 6 reps, skadade nåt i vänster bröstmuskel i armhålan

Stångrodd
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
70 kg 1 rep
80 kg 4 reps
77,5 kg 5 reps
75 kg 6 reps
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-13, 18:04   #178
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
No more Pandapoints Opti magträning, mer av den varan
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-17, 15:34   #179
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
No more Pandapoints Opti magträning, mer av den varan
Jag missar alltid när folk skriver i min journal... Tack ska du ha, Spoon! Jag ska göra mitt bästa, det lär ju gå lättare när jag är nerdeffad och snygg sen.

Har för övrigt röjt ris och borrat i sten i tre dagar, manligt.
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-17, 18:51   #180
Spartansk
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
115 kg 1 rep
130 kg 3 reps
127,5 kg 4 reps
125 kg 5 reps

Press
20 kg 10 reps
40 kg 3 reps
55 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
50 kg 7 reps WTF?

Chins med hammercurlgrepp
KV 5 reps
10 kg 10 reps
9 kg 6 reps
8 kg 5 reps
Spartansk är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)