Min - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Spartansk · 2011-10-08, 10:00

Tränade i tisdags. Skitpass, bara marken och benlyften gick bra. Var jättetrött.

Stretch

Hockeyböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 5 reps
80 kg 4 reps
80 kg 4 reps

Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
55 kg 1 rep
55 kg 0 reps
55 kg 0 reps
55 kg 0 reps
55 kg 0 reps
Hard deload nästa gång, tre set på 47,5 kg.

Marklyft, barfota
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
122,5 kg 5 reps.
Bra teknik, men inte supermegaperfekt, så samma vikt nästa gång. Tänk på att sakta dra upp vikten från golvet, inte rycka upp den.

Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
82 kg 8 reps
82 kg 4 reps

Liggande benlyft
0 kg 10 reps
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
9 kg 12 reps
Tior på tio nästa gång.

Spartansk · 2011-10-08, 10:03

Tränade i går.

Stretch

Hockeyböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps.
Det får vi godkänna.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
87,5 kg 3 reps
87,5 kg 5 reps
87,5 kg 5 reps
Det får vi också godkänna.

Pendlay rows.
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
55 kg 5 reps
Även det får vi godkänna.

Stångcurl
20 kg 10 reps
30 kg 12 reps
30 kg 7 reps
30 kg 7 reps

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
68 kg 10 reps
Aslätt (arslet, haha), ska göra elvor nästa gång.

Tar för första gången på tre veckor två vilodagar från arbete/träning nu (lördag och söndag). Kanske blir bra för träningen.

spoon · 2011-10-08, 10:19

Har du testat klackskor? Hjälpte mig mycket och jag är också ostretchbar. Jag hade lätt gett en lilltå för bra rörlighet hela tiden. Vilodagar äro trevligt

Spartansk · 2011-10-08, 17:08

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Har du testat klackskor? Hjälpte mig mycket och jag är också ostretchbar. Jag hade lätt gett en lilltå för bra rörlighet hela tiden. Vilodagar äro trevligt

Nej, men jag är vig i just vaderna, så jag tror inte att klackskor skulle hjälpa just mig. Upphöjning av hälen är, så vitt jag har förstått, till för såna med för korta vadmuskler?

spoon · 2011-10-08, 17:19

Det blir ingen förbättring om du står på en upphöjning?

Spartansk · 2011-10-08, 17:22

Inte testat faktiskt, just eftersom jag trodde att det inte skulle vara någon mening med det.

spoon · 2011-10-08, 17:32

Tar ju inte lång tid att testa. Klacken på mina skor är 3cm.

Spartansk · 2011-10-08, 17:33

Får väl ta med en liten planka till gymmet och testa. Tack för tipset!

Spartansk · 2011-10-12, 16:25

Tränade i måndags. Hade bestämt mig för att inte vara så teknikperfektionistisk.

Stretch

Hockeyböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
82,5 kg 5 reps
82,5 kg 4 reps
82,5 kg 3 reps

Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps
47,5 kg 5 reps

Marklyft, barfota
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
127,5 kg 5 reps.

Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
Äntligen! Elvor nästa gång.

Liggande benlyft
0 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
Elvor nästa gång.

Spartansk · 2011-10-14, 16:41

Tränade i förrgår.

Sket i stretchen.

Hockeyböj
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
82,5 kg 5 reps
82,5 kg 5 reps
82,5 kg 4 reps

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps

Pendlay rows.
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
30 kg 12 reps
30 kg, tappade räkningen, men 6-11 reps
30 kg 10 reps

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
68 kg 11 reps
68 kg 11 reps
68 kg 11 reps
Tolvor nästa gång.

Spartansk · 2011-10-15, 10:33

Hockeyböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
82,5 kg 5 reps
82,5 kg 5 reps
82,5 kg 5 reps

Press
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps
50 kg 5 reps

Marklyft, barfota
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
132,5 kg 5 reps.

Pulldowns kabel
41 kg 10 reps
59 kg 5 reps
82 kg 11 reps
82 kg 7 reps
82 kg 3 reps, greppade handtaget fel
Vila lite längre mellan seten nästa gång.

Liggande benlyft
0 kg 10 reps
10 kg 11 reps
10 kg 11 reps
10 kg 10 reps

Måste komma ihåg att spänna bålen som satan, och att skrika/grymta mer. Känns som om det inte är första gången jag påminner mig om detta...

Spartansk · 2011-10-19, 16:23

Tränade i måndags, fuck yeah.

Hockeyböj
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
50 kg 5 reps
60 kg 3 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
Boyakasha

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps
92,5 kg 5 reps

Stångrodd (når inte ända ner i marken, så får börja kalla det stångrodd igen)
20 kg 10 reps
30 kg 5 reps
40 kg 3 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Stångcurl
20 kg 10 reps
30 kg 12 reps
30 kg 7 reps

Superstrikta stångcurl
30 kg 4 reps
Blir inget mer med det, ska fortsätta köra ostrikt

Kabelcrunches
27 kg 10 reps
68 kg 12 reps
68 kg 12 reps
68 kg 12 reps
Tior på 71 neste gang.

Spartansk · 2011-10-26, 17:34

Tränade i fvredags. Hoppade över träningen i förrgår, för jag var så trött. Kommer inte ihåg exakt vad jag lyfte, men jag har iaf klarat 52,5 i press, 10x11x3 i benlyft, 95 i bänk, 62,5 i rodd, 30x12x3 i curl och 70x10x3 i crunches.

Nu tänkte jag gå och köra ett pass i a f. Ses senare, alligatorer.

Knaz · 2011-10-26, 17:51

Va är hockeyböj ? ^^

Fina pass du levererar !

Spartansk · 2011-10-26, 17:54

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Va är hockeyböj ? ^^

Fina pass du levererar !

Det är knäböj som är för grunda för att räknas som riktiga knäböj... Såna som man gör om man är antingen viktkåt eller för ovig för att kunna göra parallella knäböj... Eller, i mitt fall, om man är både och.

Tackar!