 |
2012-11-17, 19:28
|
#2146 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
felpost
Senast redigerad av Forqie den 2012-11-17 klockan 19:31. |
|
|
|
2012-11-17, 19:29
|
#2147 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Lördagen den 17 november 2012
Dagens pass: Marklyft och mage Allt är utan bälte, om inte annat sägs. Sumomarklyft 70kgx8x5 120kgx5x2 170kgx6 170kgx6 170kgx6 Smala marklyft 200kgx8(PB) 180kgx6 Ej-mark 160kgx3 160kgx3 160kgx3 Upphöjda marklyft 205kgx6 205kgx6 205kgx6 Raka marklyft 100kgx4 100kgx4 Sen 2 set på mage på det. Gick även hem från gymmet efter passet, ca 8,5km. Morgonvikt: 91,7kg Kaloriintag: 4000kcal Proteinintag: 200g Här är en film på marklyften 200kgx8 Lyften börjar vid 25-30sek. |
|
|
|
|
2012-11-17, 21:58
|
#2148 |
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 535
|
starkt!!!!!
|
|
|
|
|
2012-11-20, 00:41
|
#2149 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Söndag den 18 november 2012
Vilade idag Morgonvikt: 92,8kg Kaloriintag: 4000kcal proteinintag: 180gram Måndag den 19 november 2012 Dagens pass: Bröst, biceps Bänkpress med stopp 20kgx8x3 60kgx8x2 80kgx3 90kgx1 97,5kgx3 97,5kgx3 Bredbänk 87,5kgx6 87,5kgx6 87,5kgx6 87,5kgx6 Lutande hantelpress 32,5kgx6 32,5kgx6 32,5kgx6 32,5kgx6 32,5kgx6 32,5kgx5 Framåtlutande hantel/hammercurls 17,5kgx8 17,5kgx8 17,5kgx7 17,5kgx7 Stångcurls 30kgx10 30kgx10 Axelrotationer 12reps 12reps Morgonvikt: 93,4kg Kaloriintag: 3300kcal Proteinintag: 210gram |
|
|
|
|
2012-11-20, 18:52
|
#2150 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Tisdagen den 20 november 2012
Dagens pass: Ben och mage Knäböj 20kgx8x3 50kgx8x2 60kgx8 100kgx5 125kgx6 125kgx6 125kgx6 125kgx6 Sumoböj 105kgx6 105kgx6 Omvänd hacklift Bredstans 187,5kgx6 187,5kgx6 Smal stans 177,5kgx6 177,5kgx6 Benpress Djupa 225kgx6 225kgx6 Grunda 250kgx3 250kgx6 RDL 150kgx3 150kgx3 Crunches i latsdragshissen 30kgx12 35kgx12 sneda 30kgx12 30kgx12 Morgonvikt: 91,6kg Kaloriintag: 3450kcal Proteinintag: 210gram |
|
|
|
|
|
2012-11-21, 17:56
|
#2151 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Onsdagen den 21 november 2012
Dagens pass: Bröstrygg, axlar och biceps Axelrotationer 8reps 8reps Stångrodd 20kgx8x2 60kgx8x2 Pronerade 100kgx6 100kgx6 Supinerade 100kgx6 100kgx6 Militärpress 62,5kgx3 62,5kgx3 52,5kgx6 52,5kgx6 Breda 42,5kgx8 42,5kgx8 Chins kvx5 kv+20kgx3 kvx10 Facepulls 40kgx8 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Framåtlutande Hantelcurls 17,5kgx8 17,5kgx8 Hammer-style 17,5kgx4>15kgx3 15kgx6 Axelpress med hantlar 25kgx7 25kgx6 25kgx10 Stångcurls 31kgx8 31kgx8 Morgonvikt: 91,4kg Proteinintag: 200gram Kaloriintag: 3400kcal |
|
|
|
|
2012-11-22, 17:26
|
#2152 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Torsdagen den 22 november 2012.
Dagens pass: Lår Frontböj 20kgx8x3 50kgx8x2 80kgx3x2 102,5kgx3 102,5kgx3 87,5kgx6 87,5kgx6 87,5kgx6 87,5kgx6 80kgx8 80kgx8 80kgx8 80kgx8 Raka marklyft 80kgx6 80kgx5 Morgonvikt: 91,9kg Proteinintag: 205gram Kaloriintag: 3500 |
|
|
|
|
2012-11-23, 19:52
|
#2153 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Fredag den 23 november 2012
Dagens pass: Armar och bröst Bänkpress m stopp 20kgx8x3 60kgx8 60kgx8 80kgx3 110kgx1(@9, typ) Dips kvx10 kv+25kgx6 kv+25kgx6 Lutande bänk 45 grader, POR 62,5kgx6 62,5kgx6 62,5kgx6 45grader, händerna mellan lättring och ring 62,5kgx6 62,5kgx6 62,5kgx6 45grader, långfingret på lättring 52,5kgx10 52,5kgx10 52,5kgx8 Halspress 30kgx6 30kgx6 30kgx6 Framåtlutande hantelcurl 20kgx8(pb tror jag) 20kgx8 15kgx8 hammer-style 20kgx6 15kgx6 Morgonvikt: 92,4kg Proteinintag: 200g Energiintag: 3800kcal |
|
|
|
|
2012-11-24, 21:03
|
#2154 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Lördagen den 23 november 2012
Dagens pass: rygg och mage Sumomark 70kgx8x3 90kgx8x3 130kgx5x3 175kgx6 175kgx6 175kgx6 Smalmark 185kgx6 185kgx6 185kgx6 Upphöjda mark(mindre än vanligt) 200kgx6 200kgx6 200kgx6 EJ-mark 160kgx3 160kgx3 160kgx3 Raka mark 50kgx3 50kgx3 Utrullningar på knä 8reps 8reps Crunches i latsdragshissen 30kgx12 30kgx12 sneda 30kgx12 30kgx12 Morgonvikt: 91,9kg Proteintintag: 210gram Kaloriintag: 4200kcal |
|
|
|
|
2012-11-25, 23:58
|
#2155 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Vilade idag
Morgonvikt: 92,5kg Proteinintag: 210 kaloriiintag: 5600kcal |
|
|
|
|
|
|
2012-11-27, 00:12
|
#2156 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Måndagen den 26 november 2012
Dagens pass: Bröst, triceps, biceps Bänkpress m stopp 20kgx8x3 60kgx8x2 60kgx3 80kgx3 100kgx3 100kgx3 Bredbänk 90kgx6 90kgx6 90kgx6 90kgx6 Lutande hantelpress 32,5kgx6 32,5kgx6 32,5kgx6 32,5kgx6 32,5kgx6 32,5kgx6 ¨ Framåtlutande sidolyft 10kgx15 10kgx13 supersettat med Sidolyft 10kgx10 10kgx11 Framåtlutande hantelcurl Vanliga 22,5kgx6 22,5kgx6 Hammer 17,5kgx6 17,5kgx6 Stångcurl 30kgx15 Axelrotationer 8reps 8reps Morgonvikt: 94,5kg Proteinintag: 215g Kaloriiintag: 3400 |
|
|
|
|
2012-11-27, 19:33
|
#2157 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Tisdagen den 27 november 2012
Dagens pass: Ben Knäböj 20kgx8x3 60kgx8x3 100kgx5x2 130kgx6 130kgx6 130kgx6 130kgx6 Sumoböj 100kgx6 100kgx6 Omvänd hacklift Normal stans 190kgx6 190kgx6 smal stans 180kgx6 180kgx6 Benpress Djupa 180kgx10 220kgx8 Grunda 245kgx6 245kgx6 Benspark För vänster ben som är efter 20kgx6 20kgx6 20kgx6 20kgx6 SLDL 150kgx3 150kgx5 Raka marklyft 70kgx6 70kgx6 Skippade mage idag för att hinna med bussen. Axeln krånglar, gör att alla rörelser blir sneda, mer belastning på höger ben, skall nog kolla upp det. Morgonvikt: 92,4kg Proteinintag: 250gram Kaloriintag: 3500kcal |
|
|
|
|
2012-11-27, 19:52
|
#2158 |
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 1 016
|
Jääklar här har det hänt grejer sen man sist kollade in! Bra jobbat!
|
|
|
|
|
2012-11-30, 01:39
|
#2159 | |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Citat:
Onsdagen och torsdagen, 28 och 29 november, 2012. Tränade inte dessa dagar då min axel krånglat, varit på behandling idag, ska träna imorgon. Morgonvikter: 91,9 och 92,5 Kaloriintag: 4200 och 4100 Proteinintag: 210 och 215 |
|
|
|
|
|
2012-11-30, 15:09
|
#2160 |
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Den 30 november 2012, fredag
Tränade axlar biceps och triceps idag, inget värt att skriva upp. Smärtade lite i axeln i början, men mot slutet kändes ingenting, vilket är positivt. Morgonvikt: 92,5kg Proteinintag: 200g Kaloriiintag: 4500 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:08.
