Furqans Träningsjournal - Sidan 120 - Kolozzeum Forum

Forqie · 2012-01-22, 17:30

Tanken var att jag skulle gå kanske 10km, slutade med att jag intervallade lite på känn, 12km tog ca 70-80minuter! faktiskt positivt överraskad att jag orkade göra det!

Proxy · 2012-01-22, 20:21

Martinio0o · 2012-01-22, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

haha tack! långt ifrån max dock

rivna smalben är ett tecken på bra mark

I'm still too bad I guess...

Forqie · 2012-01-22, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av proxy

qatabolistiqqqq :oooo

Citat:

Ursprungligen postat av Martinio0o

I'm still too bad I guess...

du vet redan vad jag tycker om dig och dina mark <3, aka: you're the exception that confirms the rule

kosten idag:

3proteinbars, 660kcal 60gram protein
bröd, typ 650kcal
lite random skit typ 200kcal
mat från donken, 1400kcal och 90gram protein

totalt 2900 kcal och 150gram protein, det blir definitivt en shake innan läggdags

Forqie · 2012-01-23, 16:58

12:00 2 bars, 40gram protein 440kcal
16:45 frukt, 60kcal, 1liter mjölk, 50gram vassle och 90gram oboypulver, totalt 900kcal och 75gram protein typ
21:00 kommer jag gå loss på allt vi har i huset gällande kyckling och ris, vi får gäster = mycket mycket mat! har haft idrott idag utöver gymmet så lite energi har jag nog förbrukat!

Fritösen · 2012-01-23, 17:47

Hade rätt om barsen märker jag haha

Galningen · 2012-01-23, 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

12:00 2 bars, 40gram protein 440kcal
16:45 frukt, 60kcal, 1liter mjölk, 50gram vassle och 90gram oboypulver, totalt 900kcal och 75gram protein typ
21:00 kommer jag gå loss på allt vi har i huset gällande kyckling och ris, vi får gäster = mycket mycket mat! har haft idrott idag utöver gymmet så lite energi har jag nog förbrukat!

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

typ
21:00 kommer jag gå loss på allt vi har i huset gällande kyckling och ris, vi får gäster = mycket mycket mat! har haft idrott idag utöver gymmet

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

har haft idrott idag

Hur fan gick det att träna??

Forqie · 2012-01-23, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av Fritösen

Hade rätt om barsen märker jag haha

så jävla gott bara!!

Citat:

Ursprungligen postat av Galningen

Hur fan gick det att träna??

haha det gick faktiskt bra, bara volleyboll idag ju

Bänk m. stopp
stoppen kommer efter på 70kg och uppåt
20kgx10
20kgx10
60kgx10
60kgx8
70kgx3 - 210kg
80kgx3 - 240kg
90kgx1 - 90kg
95kgx3(FAT PB!!) lite fuskstopp men fan vilket pb! 285kg
95kgx2(längre stopp) 190kg

Bänk 3ct
80kgx3
80kgx3
480kg

Gummibandbänk
80kgx3
70kgx3
450kg

Nedåtlutande bänk
80kgx3
80kgx3
480kg

Smalbänk, armbågar utåt
80kgx3
80kgx3

480kg

Smalbänk, armbågar inåt
75kgx3
75kgx3

450kg

Hantelpress
31kgx5
31kgx4

558kg

Stångcurl
40kgx7
40kgx6
40kgx6

760kg

antal lyfta kilon i tyngre set: 4673, varav ca 4000kg bröst. Ska börja mäta arbetskapacitet för att utvärdera var min gräns ligger.

BALADEVA · 2012-01-23, 22:13

Fint PB!

Forqie · 2012-01-23, 22:50

Citat:

Ursprungligen postat av BALADEVA

Fint PB!

ty man!

middagen bestod av kanske 100gram ris, massor av kyckling och vitchoklad, det satt fint! lite omega 3 också för den delen

jokem · 2012-01-23, 23:46

Jag hör att det har bjudits på tårta på gammlia, jag missar aldrig en gratis fika... Fram tills jag började hålla igen med maten!

Forqie · 2012-01-24, 10:47

Citat:

Ursprungligen postat av jokem

Jag hör att det har bjudits på tårta på gammlia, jag missar aldrig en gratis fika... Fram tills jag började hålla igen med maten!

Någon gång måste vara din första! Visst hade jag rätt om svackan, vavavavavavava

)??

jokem · 2012-01-24, 11:25

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

Någon gång måste vara din första! Visst hade jag rätt om svackan, vavavavavavava

)??

Jag gillar inte att erkänna att någon annan har rätt... Okejdå, du kanske hade det dådådådådå

Forqie · 2012-01-24, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av jokem

Jag gillar inte att erkänna att någon annan har rätt... Okejdå, du kanske hade det dådådådådå

haha

Fuskade idag med kosten idag, var planerat

12:00 3 sprödbakade fiskfiléer, en liten potatis och lite sås
15:00 350gram ferraro rocher eller vad de nu heter
21:50 100gram vassle, ett äpple

totalt kanske 170gram protein och 3150 kcal!

Passet: Ben och mage

Knäböj
20kgx10
20kgx10
50kgx8
50kgx8
80kgx8
80kgx5
80kgx5
100kgx3
100kgx3
110kgx2
130kgx3
130kgx3

Sumoböj
110kgx4
110kgx4

Hacklift, omvända
170kgx3
170kgx3

Hacklift, omvända, smala
170kgx3
170kgx3

Benpress, TUT typ
190kgx3
190kgx3
190kgx4
190kgx4

tut eftersom jag måste gå ner jävligt långsamt och inte kan låsa ut alls pga ryggen fortfarande!

Raka mark
50kgx6
80kgx6
80kgx6

Höftlyft
8reps
8reps

Crunches
30kgx12
30kgx12
sido:
30kgx12
30kgx12

sedan var jag klar! Janne sade att det jag känner i ryggen KANSKE faktiskt kan vara någon form av disk- och nervpåverkan, blir att vänta och se bara ;/

Forqie · 2012-01-25, 00:10

88cm runt midjan/lovehandlesen innan läggdags, är det verkligen sant att midjan smalnat lite? bör vara 85-86 på morgonen då!