Citat:
Ursprungligen postat av Hetz
I approve this.
|
fuck yeee
Citat:
Ursprungligen postat av jokem
Mmm... Tänk att få gosa o kramas med dom där kanonerna!
|
om ändå alla andra tyckte så också
Lutande bänk, 35grader
20kgx10
35kgx10
60kgx8
60kgx5
70kgx3
70kgx3
Lutande bänk, 45grader
65kgx3
65kgx3
Bänkpress m. stopp
80kgx3
80kgx3
Militärpress
50kgx6
50kgx6
Press bakom nacken
50kgx6(PB)
50kgx6
Smalbänk, armbågar utåt
70kgx3(PB)
70kgx3
Smalbänk, armbågar inåt
25kgx3
25kgx3
Hantelpress m. stopp
31kgx6(Pb)
31kgx5
Utrullningar på knä
9reps
9reps
Utrullningar på tå, statiskt
5reps
5reps
Sittande hantelcurl
7.5kgx8
10kgx8
12.5kgx8
16kgx8
16kgx8
16kgx8
Repstångcurl
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Reverse curls
30kgx6
25kgx8
25kgx8
hårt pass, jobbigt och bra, men lätt
Kosten:
11:00 ca 500gram biff med lite potatissallad, 5dl saft och sås, 100gram vassle. 1700-1900kcal, 180gram protein
19:00 5dl monster lo carb, 50kcal typ
22:00 180gram hamburgare, 56gram bröd och 50gram bbq sauce och 56gram vassle. 800kcal och typ 70gram protein
2500-2700kcal och 250gram protein!