Åsbergs journal

[Dreas]

Ursprungligen postat av Åsberg

Helt klart! Kan ju ta ett pass nu i veckan om de finns möjligthet?
Jag hade tänkt köra imorgon, lördag och på söndag iaf.

Jag kör mån, ons, fre. Alltid relativt sent, 18.00 förutom på fredagar då det kan bli 17.30.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Dreas

Jag kör mån, ons, fre. Alltid relativt sent, 18.00 förutom på fredagar då det kan bli 17.30.

Då kommer jag, morrris och limenka förbi på fredag.

[Åsberg]

Tog mått idag också, då jag saknar våg för tillfället.

Överarm: 37 cm
Underarm: 30 cm
Lår: 60/58/48
Vader: 37 cm
Midja: 83 cm
Axlar: 120 cm
Bröstomfång: 106

Siktar på att komma ner på 75-77 cm midja och resten får bli som det blir.

[limenka]

Vadå saknar våg? Såg att ni hade en matvåg i köket

Dina tjejarmar är 3 cm mindre än mina ändå ser dina dubbelt så stora ut /

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Vadå saknar våg? Såg att ni hade en matvåg i köket

Dina tjejarmar är 3 cm mindre än mina ändå ser dina dubbelt så stora ut /

För fet för den.
Kvalitativ massa bro!

[Halice]

Ursprungligen postat av Åsberg

För fet för den.
Kvalitativ massa bro!

Ser riktigt bra ut!

Lycka till med deffen!!! Kommer definitivt att följas!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Halice

Ser riktigt bra ut!

Lycka till med deffen!!! Kommer definitivt att följas!

Får hoppas att det döljer sig lite massa under späcket rättare sagt.

Underkropp B1

Tanken var att vila idag men det fick bli underkroppsträning ändå. Gick helt okej, kämpade på ordentligt. Sanslöst trött nu så får se till att fylla på inför passet imorgon.

1.1 Knäböj Med bälte och smal stance. Kunde gått djupare på en del reps.
70x5 > 90x5 > 90x5 > 90x5

2.1 Frontböj Med bälte och smal stance.
50x8 > 50x10

3.1 Marklyft Pronerat grepp utan bälte. (Teknikträning)
80x3 > 80x3 > 80x3

4.1 Suspended Crunches; TRX (Skrivit plankan innan.)
12 repetitioner > 12 repetitioner > 14 repetitioner

5.1 Oblique Benders; TRX
12 repetitioner > 12 repetitioner

6.1 Benspark
40x8 > 50x8 > 50x8

[Åsberg]

Överkropp A2 med tillägg.

Tja, dåligt med sömn och mat är ju inte det bästa upplägget för ett bra pass men det gick ändå helt okej. Missnöjd med chinsen då jag missade att komma över med hakan på ganska många repetitioner men det är bara att nöta. Skippar nästa underkroppspass och kör igång med push på måndag för att komma i fas. Ska ta det riktigt lugnt nu i helgen och se till att få ordentligt men sömn.

1.1 Chins Med remmar och breddat grepp på 1'a set.
KV+20x3 > KV+20x4 > KV+20x 3

2.1 Bänkpress Explosiva med stopp.
70x5 > 70x3 > 70x3

3.1 Pendlayrows Pronerat grepp utan bälte.
60x8 > 60x8 > 60x10 (Trodde huvudet skulle smälta här.)

4.1 Latsdrag V-handtag med remmar.
80x8 > 80x8 > 80x8

4.2 Lårcurls
3 set

Och avslutade med lite vilt fulcurlande. Träffade Dreas också, om än hastigt. Trevlig pöjk!

[Dreas]

Trevligt att ses! Nästa gång drar vi med Faruk och jag ser till att sluta i tid!

[limenka]

Ursprungligen postat av Dreas

Trevligt att ses! Nästa gång drar vi med Faruk och jag ser till att sluta i tid!

Nästa gång får jag boka soffan hos byggarna så jag inte behöver tänka på buss hem

[Dreas]

Ursprungligen postat av limenka

Nästa gång får jag boka soffan hos byggarna så jag inte behöver tänka på buss hem

Du hatar mig

Har en ledig säng här varje fre-sön.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Dreas

Trevligt att ses! Nästa gång drar vi med Faruk och jag ser till att sluta i tid!

Yes låter bra

[Åsberg]

Överkropp A1

Skönt med vila under helgen, blev lite väl mycket mat men vafan. Eftersom jag saknar våg ska jag vara mer noggran med maten så jag kan hålla en stabil viktnedgång. Var fräsch idag och passet gick bra. Nästa vecka ska jag börja med lättare superset for the lulz också. Ajusste, rökfri sen 8 dagar tillbaka. Det värsta nikotinsuget har släppt, vilket är skönt. Skönt att slippa lukta fimp hela dagarna också.

1.1 Bänkpress
90x3 > 90x3 > 90x3 > 100x1

2.1 Chins Med remmar och stopp/fullt sträck.
+10x5 > +10x5

3.1 Militärpress Med bälte.
40x6 > 50x5 > 50x5

4.1 Klokovpress
20x8 > 20x8

5.1 TRX-Roddar Brett pronerat grepp.
12 repetitioner > 12 repetitioner > 12 repetitioner

6.1 Triceps extensions
40x8 > 50x5 > 40x8

[Åsberg]

Kost

1703 kcal
269g protein
97g kolhydrater
49g fett

Exlusive såser och stekfett.

110g ägg
40g lingongrova
80g friscobröd
400g nötfärs 10%
70g ris
500g kvarg
20g EAA
35g vassle

Har inte räknat själv men tror siffrorna stämmer ganska bra.

[Åsberg]

Underkropp B1

Bra pass idag, får ont i ljumskarna när jag böjer dock. Breddade fotställningen och blev en klar skillnad till det bättre, så ska fortsätta med det. Djupet var helt okej, inte nog för ett godkänt tävlingslyft på en del men fortfarande dugligt. Lyckas ofta slå i pungen när jag "nyper" till i toppläget på marken med så blev en aning illamående, ni vet när man klämmer till den nog hårt för att det ska kännas och inte som en pungspark.

1.1 Knäböj Bred stance med bälte.
80x3 > 90x5 > 100x3 > 110x1 (PB)

2.1 Frontböj Med bälte.
50x8 > 50x8

3.1 Marklyft Utan bälte.
100x3 > 100x3

4.1 Benspark Med säkerhetsbälte och blastin' quadz!!!
45x10 > 45x10 > 45x10

5.1 Suspended Crunches; TRX
10 repetitioner > 10 repetitioner > 10 repetitioner

6.1 Oblique Benders; TRX
10 repetitioner > 10 repetitioner > 10 repetitioner