Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-12-21, 12:43   #1006
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Citat:
Ursprungligen postat av Åsberg Visa inlägg
Ska köra halvskroppspass ett tag framöver också. Kommer se ut såhär:

Överkropp:

A1 - Fokus på push med lättare pull.
Bänkpress, Militärpress, Latsdrag/Chins, Triceps extensions + annan bröstövning.

A2 - Fokus på pull med lättare push.
Latsdrag/Chins, Pendlay-row, Lutande/Plan bänk, stångcurls + annan rodd.

Underkropp:

B1 - Fokus på marklyft med lättare böj.
Marklyft, Front/Vanlig böj, lårcurls och mage.

B2 - Fokus på böj med lättare marklyft.
Front/Vanlig böj, marklyft, Benspark och mage.

Ska hålla det simpelt och få övningar/set och köra igenom hela kroppen 2 gånger/vecka. Har inga problem med att vila en extra dag eller två heller, det får dagsformen avgöra helt enkelt. Kommer nog fortsätta med mina powerwalks som vanligt.

Lämna gärna synpunkter om det är något ni undrar över. (Ja, ni 3-4 som läser journalen. )
Blir detta under deff eller bulk/energibalans?
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-22, 10:59   #1007
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Blir detta under deff eller bulk/energibalans?
Både och, med färre set och repetitioner under deff.
Vilodag idag också och ett helkroppspass innan julfirande och flytt.
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-22, 14:00   #1008
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Tränar du och morrris imorn?
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-22, 15:55   #1009
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av limenka Visa inlägg
Tränar du och morrris imorn?
Tror inte det, kom precis hem från Tegnér. Vi ska till Karlstad och kika på lägenheten imorgon. Men vi får se, kanske inte blir där så länge.

Överkropp

Fick bli överkropp då jag fortfarande var sliten i underkroppen. Gick bra iaf, filmade även några set och tog lite kort!

1.1 Bänkpress

50x6
70x5
80x5
90x6
50x8 med stopp och kedjor.
70x8 med stopp och kedjor.

2.1 Smalbänk - Kedjor på alla set.

50x10
50x12
60x8
60x8

3.1 Latsdrag - V-handtag med remmar.

140x8
170x8
200x6
200x6
200x6
200x6

4.1 Stångcurls

30x10
30x10
30x10
30x8

4.2 Sidolyft

8x8
8x8
8x8
8x8

5.1 Pushdowns

4 set

5.2 Kabelrodd V-handtag med remmar

4 set

Avslutade med curls med kedjor, klokovpress och vilt flexande i bar överkropp. (Det var tomt på gymmet så då får man fan passa på.)
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-22, 16:16   #1010
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Jag bad dem låsa in kedjorna för att inte småbyggare som du och Morrris skulle curla med dem. Förfan
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-22, 16:23   #1011
Morrris
Jag har klamydia
 
Morrriss avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 4 670
Citat:
Ursprungligen postat av limenka Visa inlägg
Jag bad dem låsa in kedjorna för att inte småbyggare som du och Morrris skulle curla med dem. Förfan
Ja det måste vara jobbigt att SL'arna inte får vara speciella.

Fan zacharias får lära sig logga ut
__________________
Anteckningar från ett Källarhål

Blev medlem på Kolozzeum och allt jag fick av Piranha var den här förbannade klamydian.
Morrris är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-22, 16:26   #1012
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Citat:
Ursprungligen postat av Morrris Visa inlägg
Ja det måste vara jobbigt att SL'arna inte får vara speciella.

Fan zacharias får lära sig logga ut
Tööörd.
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-28, 13:23   #1013
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Helkroppsdisco idag, skaplig pump men inte mycket mer än så.
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-30, 14:58   #1014
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Helkropp

Rejält taggad idag så det var kul att träna. Gick skapligt bra också.

1.1 Bänkpress
50x5 > 70x5 > 80x8 > 85x5 > 80x5

2.1 Frontböj Med bälte.
40x5 > 60x5 > 60x5 > 70x3

3.1 Pendlay Row
60x5 > 80x5 > 80x5

4.1 Scottcurl
4 set

4.2 Klokovpress
4 set

5.1 Pushdowns
3 set

5.2 Sidolyft
3 set

6.1 Benspark
1 set till fail

6.2 Lårcul
1 set till fail

6.3 Crunches
1 set till fail
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-30, 20:18   #1015
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Fina bänkpressar
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-30, 20:49   #1016
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious Visa inlägg
Fina bänkpressar
Jo helt okej tryck idag.De sista två repetitionerna på 85 roddades väl nästan upp dock, hamnade snett. Men skam den som ger sig.
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 18:07   #1017
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Upper Disco Madness

Helt okej pass idag med, lite ostrukturerat innan jag flyttar nu men i veckan kommer jag nog köra igång på det nya schemat. Blir böj och mark imorgon iaf.

1.1 Bänkpress
80x8 > 80x8 > 80x8

2.1 Latsdrag Med remmar.
200x8 > 200x8 > 200x6

3.1 Klokovpress
3 set

3.2 Pushdowns
3 set

4.1 Scottcurl
3 set

4.2 Sittande rodd
3 set

Fick en jävla pump då jag höll ett högt tempo. Veins p0ppin' och såna krejjer.
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 19:30   #1018
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Good stuff. Roterar du ut skulderbladen vid klokovpress?

Se till att du och ynglingen tränar på KAK runt 5-6 imorn
__________________
Reality Hits You Hard Bro
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 19:40   #1019
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av limenka Visa inlägg
Good stuff. Roterar du ut skulderbladen vid klokovpress?

Se till att du och ynglingen tränar på KAK runt 5-6 imorn
Apar efter detta utförandet, utan att "dippa" ner så hårt på trapezius.

KAK it is.

__________________
<- Hans journal

Senast redigerad av Åsberg den 2012-01-02 klockan 19:41.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-02, 19:46   #1020
limenka
OLare
 
limenkas avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 6 291
Då gör du rätt

Great
__________________
Reality Hits You Hard Bro

Senast redigerad av limenka den 2012-01-02 klockan 19:47.
limenka är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)