Underkropp
Helt okej pass men i fortsättningen fokuserar jag på mark eller böj under samma pass, iaf nu under deffen. Inge tryck alls i magen så tappar allt vad teknik och styrka heter efter några set.
Failade i frontböjen pga. detta så jag får akta mig så jag inte skadar mig. (Gick bra idag dock.)
1.1 Marklyft Blandade olika grepp och med/utan bälte.
60x5
100x5
120x6
140x3
120x6
120x5
2.1 Frontböj Utan bälte upp till 70 kg.
20x5
40x5
60x3
70x2
80x0
40x8
3.1 Benspark
18x10
32x10
52x10
52x10
52x10
52x10
4.1 Magkomplex
1 set
Och lite crunches, stretch och hade benen på en boll så fick morrris sparka på den för att jag skulle tappa balansen, var ganska bra statisk träning.
Ska köra halvskroppspass ett tag framöver också. Kommer se ut såhär:
Överkropp:
A1 - Fokus på push med lättare pull.
Bänkpress, Militärpress, Latsdrag/Chins, Triceps extensions + annan bröstövning.
A2 - Fokus på pull med lättare push.
Latsdrag/Chins, Pendlay-row, Lutande/Plan bänk, stångcurls + annan rodd.
Underkropp:
B1 - Fokus på marklyft med lättare böj.
Marklyft, Front/Vanlig böj, lårcurls och mage.
B2 - Fokus på böj med lättare marklyft.
Front/Vanlig böj, marklyft, Benspark och mage.
Ska hålla det simpelt och få övningar/set och köra igenom hela kroppen 2 gånger/vecka. Har inga problem med att vila en extra dag eller två heller, det får dagsformen avgöra helt enkelt. Kommer nog fortsätta med mina powerwalks som vanligt.
Lämna gärna synpunkter om det är något ni undrar över. (Ja, ni 3-4 som läser journalen.
)