Åsbergs journal

[Morrris]

Tömd ska du ju alltid väga dig. 3,5 kg låter lite väl dock. Du blir gröfvfvre.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Morrris

Tömd ska du ju alltid väga dig. 3,5 kg låter lite väl dock. Du blir gröfvfvre.

Jo men det är skillnad på tömd och tömd ibland, iaf för mig. Hell yeah!

Dagens pass:

Kul att få träna med farsan, även fast han mest lallade runt i olika maskiner.
Stångroddarna var helt ok. Sliten i ländryggen dock.

Pull/Armar

Stångrodd

20x12
50x12
70x10
90x5
90x5
90x5
70x8
70x8
70x8

Hantelroddar

30x10
30x10
30x12

Stångcürls

20x12
30x8
30x8

Triceps extensions

Stång+20x10
Stång+20x10
Stång+20x10

[Åsberg]

Kosten under helgen har varit sådär, överskott på lördagen och underskott på söndagen.
Glömde väga mig imorse också, så får börja om imorgon.

Mer taggad än vanligt också, Despised Icon var riktigt bra att träna till.



Ben

1.1 Knäböj

Öm i ljumskarna och knän, så värmde upp ganska försiktigt och försökte fokusera på tekniken. Mest de tips jag fick av Morrris sist, spänna magen mer, hålla ihop knän och mindre utåtvinklade fötter.

20x10
40x10
70x6
80x3
80x3
80x3
90x3
90x3
90x3

2.1 Benspark

16x14
27x12
27x12
27x12
27x12

Raka mark

50x14
60x10
60x10
60x10
60x10

Magkomplex (?)

2 set
5 sekunder statiskt, 5 crunches.

[SiSenior]

Snyggt böjt!

[Morrris]

Bra volym i böjen. Mycket nötande på hyfsat tunga vikter kommer ge fina resultat.

Kör stenhårt nu det sista. Fastställ utgångsläget, ta en veckas snittvikt (tömd) fr.o.m. imorgon, mät de kroppsmått du tycker är intressanta och sätt de slutgiltiga målen. Annars blir du aldrig "färdig".

[Åsberg]

Ursprungligen postat av SiSenior

Snyggt böjt!

Tack, baby weights though.

Ursprungligen postat av Morrris

Bra volym i böjen. Mycket nötande på hyfsat tunga vikter kommer ge fina resultat.

Kör stenhårt nu det sista. Fastställ utgångsläget, ta en veckas snittvikt (tömd) fr.o.m. imorgon, mät de kroppsmått du tycker är intressanta och sätt de slutgiltiga målen. Annars blir du aldrig "färdig".

Ouff detta innebär ju arbete och lite tanke bakom.. Men du har rätt.

[Niwah]

Riktigt fina böjar! Fint pass rakt igenom

[Morrris]

Ursprungligen postat av Åsberg

Ouff detta innebär ju arbete och lite tanke bakom.. Men du har rätt.

Mäta och väga sig tar 10 min. En någorlunda definierad målbild lär du väl redan ha? Hur du ska ta dig dit verkar du ju redan bestämt. Säger det med all välvilja: Dags att runda av den här viktnedgången snart.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Morrris

Mäta och väga sig tar 10 min. En någorlunda definierad målbild lär du väl redan ha? Hur du ska ta dig dit verkar du ju redan bestämt. Säger det med all välvilja: Dags att runda av den här viktnedgången snart.

Myeeeesssss, alltså vet hur jag vill se ut (smal midja, bred rygg, etc), frågan är ju bara hur jag kommer se ut med 5 kg mindre fett. Har ju ingen aning då jag aldrig varit i bra form innan. Planen är iaf att fortsätta deffen till nyår. Sedan utvärdera efter det.

[Morrris]

Det är nästan tre månader till nyår. Grejen är att du måste räkna med alternativkostnaden för att dieta. Varje månad du lägger på att tappa några hundra gram fett missar du chansen att lägga på dig muskelmassa. Massa du behöver för att uppnå dina mål.

Försöker inte vara otrevlig, men ska du tappa 5 kg fett till så kommer du hamna runt 65 kg strecket i ganska bra form. Med 65 kg kroppsvikt på 175 cm har man helt enkelt inte en bred rygg. Eller ok ben. Eller feta pecs. Man har möjligtvis hyfsat breda axlar och relativt kralliga armar.

Du har ju redan dietat ett tag, det blir ju inte direkt lättare att tappa fettvikt ju längre in i deffen man kommer. Spec om man börjar tära på sin ursprungliga mängd muskelmassa. 1500 kcal är mindre än hälften av vad jag äter.

Tror helt enkelt du kommer nå dina mål snabbare och se/må bättre på vägen dit om du tar ett paus i dietandet och gör en lika seriös satsning på att lägga på dig kvalitetsmassa. Sen utvärdera och ev börja dieta igen runt nyår.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Morrris

Det är nästan tre månader till nyår. Grejen är att du måste räkna med alternativkostnaden för att dieta. Varje månad du lägger på att tappa några hundra gram fett missar du chansen att lägga på dig muskelmassa. Massa du behöver för att uppnå dina mål.

Försöker inte vara otrevlig, men ska du tappa 5 kg fett till så kommer du hamna runt 65 kg strecket i ganska bra form. Med 65 kg kroppsvikt på 175 cm har man helt enkelt inte en bred rygg. Eller ok ben. Eller feta pecs. Man har möjligtvis hyfsat breda axlar och relativt kralliga armar.

Du har ju redan dietat ett tag, det blir ju inte direkt lättare att tappa fettvikt ju längre in i deffen man kommer. Spec om man börjar tära på sin ursprungliga mängd muskelmassa. 1500 kcal är mindre än hälften av vad jag äter.

Tror helt enkelt du kommer nå dina mål snabbare och se/må bättre på vägen dit om du tar ett paus i dietandet och gör en lika seriös satsning på att lägga på dig kvalitetsmassa. Sen utvärdera och ev börja dieta igen runt nyår.

Följer ditt råd och utvärderar om några veckor.

Dagens pass gick helt okej, kunde gått lite tyngre på pressarna men vill bygga upp nån sorts grundstyrka igen.

Push

1.1 Hantelpress

Bänken var upptagen. Hantelpress funkar ganska bra när man tränar själv dock, då man behöver någon som lyfter av stången då bänken är lite skum.

22x12
32x6
32x6
32x6
32x6
26x8
26x8
26x8
26x8

2.1 Militärpress

20x12
40x6
40x5
40x5
40x5
30x6 med stopp
30x6 med stopp

3.1 DISCO FLYES IN LE CC

3 set

3.2 Sidolyft

3 set

[Morrris]

Ser bra ut. Försök göra lite fler repetitioner totalt på 32 kg + nästa gång. Samma med militärpress.

[limenka]

Vad är det för upplägg du har nu?

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Morrris

Ser bra ut. Försök göra lite fler repetitioner totalt på 32 kg + nästa gång. Samma med militärpress.

Nästa pass blir det dock bänkpress, ska ju börja träna på tegnér på torsdag eller fredag.

Ursprungligen postat av limenka

Vad är det för upplägg du har nu?

Tja, försöka lägga på mig muskler och bli starkare. Mellan 2500-3000 kcal varje dag och en del cardio på det.

[Morrris]

Låter bra du.