Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-08-27, 18:01   #2416
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Snabbt och klent pass.

1. Bänkpress
80x10
80x8
90x4

2. Latsdrag
90x10
72,5x8
72,5x8

3. 5 set lutande bänkpress 4-2-4 tempo

3. 5 set kabelrodd 4-2-4 tempo
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-01, 17:34   #2417
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Då Säffle atletklubb har sämst öppettider i hela jävla universum blev det inget andra underkroppspass förra veckan. Vill inte hamna ur fas så tränade överkropp idag. Hade inte nog med energi för ett genomarbetat pass men nöjd ändå. Chinsen var tunga från start.

1.Lutande bänkpress Långsamma reps.
80x5
82,5x3
85x3
90x3
95x1

2. Chins Långsamma reps.
+15x5
+20x5
+25x3
+30x2
+30x2

2. Hantelpress 4-2-4
32,5x8
32,5x8
32,5x7

2. Latsdrag 4-2-4
75x8
75x8
75x8

3. 3 set tricep extensions i maskin.

3. 3 set stångcurl
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-03, 17:36   #2418
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Åsbergs journal

Underkropp

Helt ok pass, lite dålig form i marken kanske. Benpressen smakade brunt.

1. Marklyft
110x4
115x4
120x4
90x8 4-2-4

2. Benpress smal stance och 4s ner
130x8
130x8
130x8
130x8

3. 5 set 4-2-4 liggande lårcurl

4. 3 set dragonflags

5. 3 set crunches
__________________
<- Hans journal

Senast redigerad av Åsberg den 2014-09-03 klockan 17:39.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-05, 18:54   #2419
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Överkropp

Sov dåligt inatt, märktes av mer än jag hoppats på. Latsdrag får nog förbli en sekundärövning i fortsättningen, chins är för mig överlägset.

1. Bänkpress långsamma.
80x8
80x8
80x8

2. Latsdrag breda och långsamm.
80x8
80x8
80x8

3. 3 set lutande hantelpress 4-2-4

3. 3 set rodd 4-2-4

4. 3 set cablecross

4. 3 set hantelrodd

5. 3 set pushdowns

5. 3 set sidolyft
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-06, 18:46   #2420
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Underkropp

Gick undan idag, färdig på ca 45 min. Det har varit jobbigt att gå nedför trappor under eftermiddagen så passet får väl ses som lyckat.

1. Benpress
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5
110x10 med 2s stopp
1108 med 2s stopp

2. Marklyft långsamma med ryckfattning
70x5
70x5
70x5

3. 3 set splitböj

4. 3 set vadpress
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-06, 22:35   #2421
aijou
Registered User
 
aijous avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Ort: Löddeköpinge
Inlägg: 3 743
Jösses! 1108 kg med stopp är inte illa, minsann.

Bra jobbat!
__________________
Godkänt på tävling: Knäböj: 190kg, Bänkpress: 105kg, Marklyft: 220kg, Total: 515kg, Viktklass -93
Journal - Peka och Skratta!

Hårt, tungt och snabbt: Spotify Playlist: Workout by aijou
aijou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-08, 19:12   #2422
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av aijou Visa inlägg
Jösses! 1108 kg med stopp är inte illa, minsann.

Bra jobbat!
Papper..

Överkropp

Bra tryck och form genom hela passet. Lite väl smalt grepp på de viktade chinsen.

1. Lutande bänkpress
80x5
80x5
80x5
70x10
70x10

1. Chins till bröstet
+10x5
+10x5
+10x5
KVx8
KVx8

2. Hantelpress
32,5x8
32,5x7
32,5x7

2. Latsdrag
70x8
70x8
70x8

3. Triceps extensions
35x8
45x5
45x5

3. Stångcurl
32,5x8
37,5x5
37,5x5

4. 3 set sidolyft
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-09, 16:33   #2423
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Undekropp

Lite låg volym kanske. Långsamma, kontrollerade och noggrant utförda marklyft.

1. Marklyft
110x3
120x3
120x3
90x10
90x8

2. Benpress
110x10
140x5
150x5
160x5

3. 3 set dragonflags

3. 3 set lårcurl
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-11, 17:01   #2424
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Överkropp

Den heliga graal är funnen! Äntligen hittat ett sätt att bänka ordentligt, eller rättare sagt, hittat en bänk som inte är för mjuk, smal eller båda delarna samtidigt. Lät armarna vila idag då de kändes slitna.

1. Bänkpress
85x5
90x5
100x3
100x3
80x5 2ct

2. Kabelrodd
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

3. Hantelpress 4-1-4
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5

4. Smal rodd
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

5. 5 set facepulls
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-13, 14:42   #2425
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Åsbergs journal

Underkropp

Bra pass. Provade att böja några set och vänster knä protesterade inte, vilket är positivt. Ska skynda långsamt.

1. Benpress
140x5
150x5
160x5
170x6
180x3
190x2
195x2
200x2

2. 3 set bulgarian splits

3. 3 set ryckmark

4. 3 set dragonflags

4. 3 set lårcurl
__________________
<- Hans journal

Senast redigerad av Åsberg den 2014-09-13 klockan 14:44.
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-09-16, 10:15   #2426
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Överkropp 15/9

1. Bänkpress
80x5
90x3
95x2
95x2
95x2
95x2

2. Chins
+15x5
+25x3
+30x2
+30x2
+40x1

3. 4 set hantelpress

3. 4 set latsdrag

4. 3 set tricep extensions

4. 3 set stångcurl
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-02-04, 17:14   #2427
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Biceps? Biceps.
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-03-20, 05:21   #2428
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Grattis? Grattis!
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 17:35   #2429
Åsberg
Töligt
 
Åsbergs avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 059
Citat:
Ursprungligen postat av J.V Visa inlägg
Grattis? Grattis!
Stort tack! Hur leker livet?
__________________
<- Hans journal
Åsberg är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)