Åsbergs journal

[Dreas]

Ursprungligen postat av Åsberg

Hah, klart linnet är kvar!
Allt är bra! Skönt med sommar och ledighet. Hur är det med dig?

Nice! Jorå, tränar lite halvt oseriöst med böj, bänk och mark varje pass

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Dreas

Nice! Jorå, tränar lite halvt oseriöst med böj, bänk och mark varje pass

Låter som ett trevligt upplägg! Ska hem om några veckor, kan hojta till om jag har svängarna förbi KAK.

[Dreas]

Ursprungligen postat av Åsberg

Låter som ett trevligt upplägg! Ska hem om några veckor, kan hojta till om jag har svängarna förbi KAK.

Gör det, så håller jag tummarna för att vi ses då

[Morrris]

"Svängarna förbi". Gillert.

[Åsberg]

Jag är så jävla casual.

C2V2P1

Borde ha käkat frukost innan passet. Borde även ha tryckt upp en till repetition i sista setet militärpress. Ska nog gå nästa vecka. Bänkpressen var långsam och tight utförd, tanken är att jag ska applicera samma princip på alla assistansövningar.

1. Militärpress 531
45x3
50x3
60x3
60x3+4

2. Bänkpress
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

2. Chins
+17,5x5
+17,5x5
+17,5x5
+17,5x5
+17,5x5

3. Tricepsext
45x5
45x5
35x5

3. Stångcurl
40x5
40x5
30x5

[Åsberg]

Ok pass. Ont i vänster knä till en början men det gav med sig.

1. Marklyft 531
85x3
95x3
110x3
110x3+7

2. Stoppböj 5ct
60x5
60x5
70x5
70x5
70x5

3. 2000m rodd @ 9,23 min

[Åsberg]

C2V2P3

1. Bänkpress 531
70x3
80x3
95x3
95x3+1
95x4

2. Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

2. Stångrodd
60x5
60x5
70x5
70x5
70x5

3. Tricepsext
45x5
45x5
35x7

3. Stångcurl
40x5
40x5
35x8

Bänken gick kasst, i vanlig ordning. Ska byta ordning på bänk och press. Bänkade förvisso i den dåliga bänkställningen. Det borde inte påverka så mycket - men det stympar styrkan jättemycket. Så borde ta dagens resultat mer lättvindigt.

[Åsberg]

C2V2P4

1. Knäböj 531: bälte på de fyra sista seten.
70x3
80x3
90x3
95x3
95x3+2
100x1
105x1
115x1

2. Raka marklyft
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

3. 3 set bulgariska splitböj

4. 3 set dragonflags

5. 2000m rodd @ 9,24 min.

Böjen utfördes långsamt och metodiskt. Det gick bättre än sist men behöver fortfarande förbättra vissa delar.

[Åsberg]

C2V3P1

Var fortfarande sliten i axlarna efter bänken sist. Gick ok ändå men fick sänka förväntningarna, hade gärna klarat åtta repetitioner på all out-setet. Femman var bekväm åtminstone. Långsam bänkpress och chins.

1. Militärpress 531
50x5
55x3
60x1
60x1+4
65x1
70x1

2. Bänkpress
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

2. Chins
+20x5
+20x5
+20x5
+20x5
+20x5

3. Tricepsext
45x5
45x5
35x6

3. Stångcurl
42,5x5
37,5x5
30x6

4. 3 set pushdowns

4. 3 set hantelcurl

[Åsberg]

C2V3P2

1. Marklyft 531
90x5
105x3
115x1
115x1+2
130x1
140x1
150x1

2. 6 set stående lårcurl 2-1-4 tempo

2. 6 set knäböj

Skulle egentligen vilat idag men jobbar två dygn i sträck fr.o.m. imorgon så fick lov att köra på. Ordentlig träningsvärk i både röv och mage men mest sliten i ländrygg och ben. Vänster knä gjorde ont när jag böjde så provade att köra barfota vilket gjorde stor skillnad. Klarar förmodligen inte att skjuta fram knäna så mycket. Ska leta rätt på ett par gamla Adidas Speziale och se hur dem funkar att böja i.

[Åsberg]

C2V3P3

1. Bänkpress 531
75x5
85x3
95x1
95x1+4
97,5x1
100x1
102,5x1
105x1

2. Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

2. Stångrodd 5ct stopp
70x5
50x8
50x8
50x8
50x8

3. Tricepsext
35x8
35x8
35x8

3. Stångcurl
30x8
30x8
30x8

[aijou]

Snyggt!

[Åsberg]

Ursprungligen postat av aijou

Snyggt!

Ja det blev ett snyggt pass! Sista passet för cykeln blir på tisdag då jag hunnit få mina speziale. Det andra paret är spårlöst försvunnet så fick lov att beställa ett nytt par. Efter det blir det en vilovecka och massa konditionstränig.

[Åsberg]

C2V3P4

1. Knäböj 531
75x5
85x3
100x1
75x5 3ct
75x5 3ct
60x6

2. Marklyft
100x5
100x5

3. 3 set bulgariska splitböj

4. 4 set stående lårcurl

Böj med platta skor idag, var ganska ovant. Inga knäbekymmer men lite klenare, helt ok kompromiss ändå. Nu blir det konditionstränig och att öva på knäböj veckan ut.

[Åsberg]

Överkropp 24/8

1. Lutande bänkpress 3-1-3 tempo med långsam start.
75x5
75x5
75x5

1. Chins 3-1-3 tempo
+10x8
+10x8
+10x8

2. Hantelpress 4-2-4 tempo
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5

2. Latsdrag 4-2-4 tempo
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

3. Cablecross
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

3. Smal rodd
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

3. Triceps extensions
35x5
35x5
35x5

3. Stångcurl
30x8
30x8
30x8

Underkropp 25/8

1. Marklyft
100x10
100x10
100x10

2. Benpress
110x10
110x10
110x10
110x10
110x10

3. 3 set stående lårcurl 4-1-4 tempo

4. 3 set crunches