Åsbergs journal

[Åsberg]

C2V1P3

Jobbigt men lyckat pass. Bänken gick som jag hoppats. Valde även att inte höja vikterna i militärpressen, är fortfarande tungt nog. Förhoppningsvis känns det bra att höja till slutet av cykeln eller nästa cykel.

1. Bänkpress 531
65x5
75x5
85x5
85x5+5

2. Militärpress
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

2. Kabelrodd
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

3. Triceps extensions
35x8
35x6
35x8

3. Stångcurl
30x8
30x6
30x8

[Åsberg]

C2V1P4

Det gick väldigt trögt idag. Vänster knä ömmade och ländryggen var jäkligt trött. Lite halvtaskigt djup på böjen också, förmodligen på grund av knät och ryggen.

1. Knäböj 531
80x5
90x5
105x5
105x5+3 (med bälte)

2. Ryckmark
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

3. Dragonflags
3 set

3. Vadpress
3 set

Avvslutade med 2000m rodd @ 10 min 45 sek med 5 i motstånd.

[Åsberg]

Pausar 531-rutinen en vecka då jag ska resa bort och jobba från torsdag till måndag. Tänkte ändå klämma in två halvkroppspass under veckan.

1. Hantelpress
32,5x5
35x5
37,5x5
40x3
32,5x8
32,5x8
32,5x8

2. Latsdrag
80x5
90x5
100x5
75x10
75x10
75x8

3. Triceps extensions
40x5
40x5
40x10

3. Stångcurl
32,5x5
32,5x5
32,5x10

[Åsberg]

Bra pass. Började dagen med en promenad och en simtur. Drack en skopa Jacked Prototype innan passet också och måste säga att den fungerar riktigt bra för mig.

1. Marklyft
100x10
100x10
100x10

2. Knäböj
3 set teknikrunk

3. Benpress
110x10
110x12
110x10
140x5

4. Rodd
2000m @ 9 min och 21 sek med 5 i motstånd.

[Morrris]

[Åsberg]

Ser ballt ut i slowmo!

Blev ett spinningpass (30 min) idag samt vader och mage. Nästa vecka kör jag igång med 531-rutinen igen.

[limenka]

Du ser annorlunda ut. Nya shorts?

[aijou]

Det ser ju knappt ens ansträngt ut.

[Åsberg]

Ursprungligen postat av limenka

Du ser annorlunda ut. Nya shorts?

Jaså! Nej dem har jag haft i flera år, sedan Tegnértiden till och med.

Ursprungligen postat av aijou

Det ser ju knappt ens ansträngt ut.

Nej det såg ganska bekvämt ut, möjligt att det var första setet också. Kändes tungt på slutet i alla fall!

C2V1P1

Kör om första veckan. Jobbat fyra dygn i sträck och gått ner ca 1,5 kg. Var alltså ganska sliten i dag vilket märktes av, hur som helst var det jätteskönt att få träna.

1. Militärpress 531
40x5
50x5
55x5
55x5+1

2. Bänkpress
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

2. Chins
+15x5
+15x5
+15x5
+15x5
+15x5

3. Tricepsext
55x3
50x5
35x12

3. Stångcurls
35x5
35x5
25x12

[Åsberg]

C2V1P2

Bra fart idag, blev så trött efter sista setet marklyft att jag fick ta det lugnt med böjen. Det var ändå positivt då jag fick öva på den nya stilen.

1. Marklyft 531
85x5
95x5
110x5
110x5+8

2. Stoppböj
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

3. Crunches
3 set

3. Vadpress
3 set

[Åsberg]

Helt ok fart, kul att även konditionen börjar bli bättre. Fem i motstånd på de två första seten och tio på resten.

Rodd

2000m @ 8:40
2000m @ 10:46
500m @ 1:57
500m @ 2:21
500m @ 2:25
500m @ 2:00

[Morrris]

[Dreas]

Var påväg att fråga om du gått ifrån linnet efter nästsista filmen, men sen såg jag senaste filmen

Allt bra?

[Åsberg]

Ursprungligen postat av Dreas

Var påväg att fråga om du gått ifrån linnet efter nästsista filmen, men sen såg jag senaste filmen

Allt bra?

Hah, klart linnet är kvar!
Allt är bra! Skönt med sommar och ledighet. Hur är det med dig?

Ursprungligen postat av Morrris

Lite dålig form kanske?

C2V1P3

Förstörda triceps satte stopp för något vettigt i bänkpressen. I övrigt gick allt bra, inte hittat någon bra roddövning som funkar med lägre repsantal än dock.

1. Bänkpress 531
65x5
75x5
85x5
85x5+3

2. Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

2. Kabelrodd
70x5
80x5
80x5
80x5
75x5

3. Stångcurl
35x5
40x5
40x4

3. Sidolyft
12x10
12x10
12x10

[Åsberg]

C2V1P4

Har inte riktigt hittat formen i knäböjen än. Röven vill gärna sticka iväg på väg upp när det blir tungt. Ska sänka den utsatta maxvikten och böja sakta och kontrollerat. Ska även fortsätta med stoppböjen.

1. Knäböj 531
80x5
90x5
100x5
100x5+2 (med bälte)

2. Raka mark
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

3. Crunches
3 set

3. Vadpress
3 set