Starkare, snabbare & uthålligare!

[mikaelj]

Lördag 6 juli 2012: Knäböj
LTK, 18-tiden.

Jag gör som Maskot säger åt mig att göra. Känslan var att jag hade kunnat göra en till rep, eller göra ett till set på tyngre vikt.

Knäböj
* 50x5
* 70x5
* 100x3
* 120x3
* 140x1
* 160x1 @8
* 180x1 @9

Whee! Kändes finfint på 180.

Bänkpress med stopp
* 60x4
* 80x3
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 120x1
* 120x1
* 130x1 @9,5

Bah. Segt även idag. ER-ställning är ovant.

Marklyft
* 70x4
* 100x3
* 120x2
* 132,5x2

Annat
* Biceps med tjock stång: 2 set
* T-rodd: 60x9, 60x4

Bra pass!

[MilkmaN]

Bra tajmat ändå, eftersom jag i vanlig ordning inte lyckades ta mig till Vallen idag heller. Vi kan säga såhär, det finns en chans att jag kommer på måndag och hälsar på för lite böj!

[Phasio]

Har ni ingen er alls på gkk? Kom inte ihåg hur de var när jag var där senast.

[kettlebellGuden]

Vad är det här för jädrans trams? Blir du något SNABBARE?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Bra tajmat ändå, eftersom jag i vanlig ordning inte lyckades ta mig till Vallen idag heller. Vi kan säga såhär, det finns en chans att jag kommer på måndag och hälsar på för lite böj!

Utmärkt! Du är välkommen. Hittar du dit?

Ursprungligen postat av Phasio

Har ni ingen er alls på gkk? Kom inte ihåg hur de var när jag var där senast.

Jag minns inte om böjställningen är en ER eller inte, men den är inte samma som bänkställningen iaf.

Ursprungligen postat av kettlebellGuden

<ovidkommande kommentar>

DU ÄR I MIN JOURNAL IGEN!!!

[MilkmaN]

Jajemen, har varit där förr och tränat, men inte med GKK, och inte efter ombyggnaden.

[mikaelj]

Måndag 9 juli 2012: Knäböj och lite bänk

En helg i Lund. Sådär med sömn. Tågresa upp utan sömn. Somnade i soffan hemma. Trött när jag vaknade. Cyklade till Vallen ihop om att piggna till. Oklart om det hjälpte.

Knäböj
* 70x5 - ömt i vänster ljumske
* 100x3
* 120x3
* 150x1 - blöh, alldeles för o-explosivt
* 170x1 @9,5 - inte mycket kvar i mig i det lyftet
* 190x1 @10 (PB) med en lätt armbågssmekning av Maskot
* 180x1 @10

Bälte från 170.

Maskot och de andra gjorde narr av mig när jag sade att jag hade sovit dåligt: "tror du att en friidrottare kan säga att han sovit dåligt när han ska göra sitt hopp? lyft nu!". Kändes tungt på ryggen redan på 150, och ettan på 170 kändes betydligt tyngre än ettan på 180 i fredags.

Analys: 190 kändes ändå någorlunda behagligt på ryggen, gick ned, kom upp en bit och där började vikten sakta ned. Gissningsvis för att jag verkar knuffa fram stången upp på nacken efter jag kommit ned och det är därför det blir tungt, något av en skivstångsbugning. Men, innan den hann sakta ned helt och hållet var Maskot bakom mig och vidrörde alldeles fjäderlätt min armbåge, som en justering rakt fram (i horisontalplanet, absolut ingen hjälp upp!) med några få millimeter, vilket fick stången att sluta rulla upp mot nacken och då fick stången en jäkla fart uppåt. Det var en bra känsla! Trots justeringen räknar jag det som ett pers.

Behöver ev. flytta ned stången och framförallt inte gå på den för mycket med armarna, utan istället bara låsa fast stången med dem. Då ligger den förhoppningsvis stilla och jag får bättre möjlighet att pressa åt rätt håll.

Planen var därefter att göra en tvåa på 180. Hade det varit en annan dag hade det gått vägen. Idag var det inte menat att bli mer än en etta. Krigade betydligt mer på den än på 190, faktiskt.

Bänkpress med stopp
* 60x5
* 80x3
* 100x3
* 110x2

[dooh]

Ursäkta att jag är dum, men vad betyder , @10 i de här fallen?:

* 170x1 @9,5
* 190x1 @10
* 180x1 @10

Är det nivån på lyftet?
Grattis till PB i vart fall=)

[thatkrillesshow]

Grattis till 190! Snart 200 då

[mikaelj]

Ursprungligen postat av dooh

Ursäkta att jag är dum, men vad betyder , @10 i de här fallen?:

* 170x1 @9,5
* 190x1 @10
* 180x1 @10

Din dumhet ursäktad. ;-) Det är statistiknörderi för att avgöra hur tungt lyftet var.

Notation heter RPE ("Rate of Perceived Exertion") och noteras med kanelbulle-siffra:
* @7 = stången rör sig snabbt när du kopplar på maximal kraft
* @8 = efter setet skulle du klara av att göra 2-4 reps till
* @8,5 = dito fast 2 reps
* @9 = dito fast 1 rep
* @9,5 = du hade inte kunnat göra en rep till men stången rörde sig med god fart (= du hade kunnat lägga på (betydligt) mer vikt, eller "mersmak")
* @10 = max, inga fler reps.

Skriver man med det kan man gå bak i tiden och jämföra hur mycket starkare man har blivit, samt planera träningsprogram efter det.

Ursprungligen postat av dooh

Är det nivån på lyftet?

Ja, precis!

Ursprungligen postat av dooh

Grattis till PB i vart fall=)

Tack, och välkommen till min journal! Ta en kopp valfri dryck och slå dig ned.

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Grattis till 190! Snart 200 då

Tack, Krille! Det är vad Maskot också sade.

[dooh]

Ursprungligen postat av mikaelj

Din dumhet ursäktad. ;-) Det är statistiknörderi för att avgöra hur tungt lyftet var.

Skriver man med det kan man gå bak i tiden och jämföra hur mycket starkare man har blivit, samt planera träningsprogram efter det.

Tack, och välkommen till min journal! Ta en kopp valfri dryck och slå dig ned.

Nörderi kan jag förstå.... tack och tack..

[Adama]

[mikaelj]

Tisdag 10 juli 2012: Bänk med Maskot

Bänkpress med stopp
* 60x3
* 60x3
* 80x3
* 100x2
* 120x1
* 130x1 @9
* 140x1 (utan stopp) @9,5
* 145x1 (utan stopp) med styrning och lätt hjälp upp av Maskot
* 145xF (utan stopp)

Bra bänk! Kände mig väldigt stark på 130. Huvudet var med idag och jag kunde tända till. Lättaste utan stopp på 140 jag gjort, synd på 145:an som jag misstänker var huvudsakligen viktovana som var problemet.

Nedåtlutande bänk utan stopp (rak bänk, 2x smal dvärgkloss + gul kaka)
* 60x5
* 80x3
* 100x1
* 120x1
* 130x1
* 130x1 @9
* 140x1 @9,5
* 145x1 @10 (PB, antar jag.)

Schysst! Känner mig väldigt stark och stabil i den här övningen. Bara ta ned och pressa upp, banan känns precis rätt för mig. Perfekt rep på sista.

Uppåtlutande bänk i smith
* 50x5
* 80x3
* 110x1
* 120x1
* 125xF
* 125x1 @9,5 (PB här också)
* 80x23

Kändes rätt bra här med när vi tog ned stången. Undrar om jag inte gjorde 130 också? Jag är lite osäker. Tror att det bara var 125 på toppen.

Annat
* Tricepsdrag i kabel: ca 30x6, 40x6, fullmag x 1
* Korslatsmaskin med fladdrande rumpa: 95x3x10

Helt slut i biceps och trött i bollen efteråt. Bra känsla och träning idag, tack till Maskot! Nästa pass fredag kl 14.

[Phasio]

Bara te å jobba upp bryggan så du får samma lutning.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Phasio

Bara te å jobba upp bryggan så du får samma lutning.

Japp, mycket bröstryggsmobilisering. Rullen och extravikter på. Hårdhänt massage.

____________________

Idag känner jag mig mör i både framsidan och ryggen. Känner det en smula i benen, rentav. Vila i två dagar, men aktiv vila är nog inte så dumt. Vad kan man göra för något för att få luftat överkroppen utan att ta ut sig?