På väg upp med Madame - Sidan 261 - Kolozzeum Forum

Madame · 2012-06-23, 15:42

tränade igår!

Pass 3 i vecka 1 i cykel 3, Fredag V.25

Uppvärmning: dynamisk med blandade hittepån. Jäkligt skönt att ha fått en ny uppvärmningarutin, 4 veckor på samma är vad jag pallar innan tristess tar över, nu är det jätteroligt att värma upp igen!

Sittande axelpress hantlar
14 kg: 3, 3, 4, 5

Utfall/goodmornings superset
20 kg: 6/6
30 kg: 6/6, 8/8, 8/8
Gjorde utfallen utan utfallsdelen, alltså benen statiskt splittade och sen bara upp-ner-rörelsen. Lite kinkigt i knäna, får se om jag kan fortsätta med denna!

Hammercurl m rep i dragapparat
23 kg: 15, 15, 15, 15
Teh puuump! gotta love this!

TRX kroppssågen
20, 20
fyfan, den här är inte att leka med!!

Grymma bananer!

Madame · 2012-06-23, 16:05

Dagens då:

Pass 4 i vecka 1 i cykel 3, Lördag V.25

Uppvärmning: Fyfan vad ont det gör att tigertaila senorna längst ner på vaden! Soleus osv, riktigt jävla grötigt på vänstern, står och går ju tillåmed annorlunda på den foten, kanske pga det är så spännt på insidan av benet där. Aaaaj! Bara å fortsätta knåda upp skiten, gör detta innan varje pass! Sen de andra småhoppen som vanligt

Chins
+15 kg: 2

+12,5 kg: 2
+10 kg: 3
+7,5 kg: 4
Åhååå yeah!

hantellyft på bänk; W/T/L/Y/1-arms hantelrodd superduperset
2/30 kg: 6or på allt
2/30 kg: 6or på allt
2/28 kg: 8or på allt
2/28 kg: 8or på allt

Compuond: push down till pressdown
en sammansatt övning av två dragrörelser som görs varannan
23 kg: 12, 12
18 kg: 15, 15
DAT pump! Mektig triceps osv

TRX sidplanka med rotation
men skjut mig

pissigt knepig övning, gjorde nog ca 10x2 på var sida och höll på att dö! Puh!

Cykelintervaller
2 min/1 min: 85-90% av maxpuls/cruisertempo
3 st intervaller.

Madamp of the day:

Dravena · 2012-06-23, 17:18

Holla Madamn!

Madame · 2012-06-27, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av Dravena

Holla Madamn!

Holla på dig du!

Madame · 2012-06-27, 20:53

Dagens:

Pass 1 vecka 2 cykel 3, Onsdag V.26

Uppvärmning: rumbleroller på låren

och lite annat hopp å sträck.

Böj
60 kg: 3, 3, 4
52,5 kg: 5
Det är ju löjligt vad jävla klen jag är i böj nowadays. Inte tar det ett skit på låren heller, blir inte särskilt trött och det känns inte som att jag tar i, men tar jag tyngre tar det stopp, det är med nöd å näppe jag får upp stången nu. Böj är knäppa!

Benspark
68 kg: 6, 6, 8, 8

Sittande lårcurl
68 kg: 6, 6, 8, 8
Skulle ha supersetat spark å lårcörl men såna utsvävningar funkar bara när det inte är knökat med folk på gymmet dvs på morgonen. Det var inte morgon på kvällen idag.

Statiskt utfall med viktskiva rotation
10 kg: 12, 12, 12, 12 på var sida.

Landmina skivstång
20, 20 på var sida

Det var det hela! Helt ok men inte mer än så.

spoon · 2012-06-27, 23:12

Såg en tjej på gymet idag som körde chins med en benen på en bänk som hjälp och då tänkte jag direkt på Madamn! Men sånt gör ju inte du, du kör ju med 15kg extra nowdays

Sen testade jag att köra böj med 4 sek ned och 4 sek upp. Det kändes i benen. Något att testa kanske?

Madame · 2012-06-27, 23:29

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Såg en tjej på gymet idag som körde chins med en benen på en bänk som hjälp och då tänkte jag direkt på Madamn! Men sånt gör ju inte du, du kör ju med 15kg extra nowdays

Sen testade jag att köra böj med 4 sek ned och 4 sek upp. Det kändes i benen. Något att testa kanske?

Åh, titta, någon läser min journal! Jag trodde den hade hamnat i molgans hemliga arkiv ^^

Jasså, ja jag kanske ska testa långsammare böjz. Jag har mest velat stöka över dem snabbt för att jag tycker de är knepa

och för att det vore a shame att fastna där på mitten, att det tar så där stopp liksom. Kanske ska prova en pensionärsvikt :P ska höra med min tränare också!

spoon · 2012-06-27, 23:33

Inte hamnar den i molgans grav inte! Jag lurkar här för det mesta

Jag körde på 60% av 1rm och körde 6x6 repetitioner. Jag dog nästan

Madame · 2012-06-27, 23:39

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Inte hamnar den i molgans grav inte! Jag lurkar här för det mesta

Jag körde på 60% av 1rm och körde 6x6 repetitioner. Jag dog nästan

Åfan!

(X2

)

Jaha vad har jag för 1rm atm? Kanske 65? Skulle jag få upp 70 med ett avgrundsvrål och rymdtårta i magen?
Well vikten skulle hamna på 39 eller 42 kg. Vi kan säga 40 då. Well, intressant tanke! :P

ChrisDEFC · 2012-06-28, 09:44

Åfan vikka chinzz! Formen ser ju bra ut åxå. Ang böj så känner jag igen mig att man helt plötsligt är mycket svagare trots att man inte gjort nått som borde göra en svagare. Böj är lite knas. På samma sätt kan det bli att man helt plötsligt tycker att det är svinlätt på vikter man annars har problem med så håll ut och vänta på de "lätta" dagarna =)

stridis · 2012-06-28, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag körde på 60% av 1rm och körde 6x6 repetitioner. Jag dog nästan

Testa vanliga böj med 20 set 5:or på 70% av 1rm.

Madame · 2012-06-29, 00:13

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Åfan vikka chinzz! Formen ser ju bra ut åxå. Ang böj så känner jag igen mig att man helt plötsligt är mycket svagare trots att man inte gjort nått som borde göra en svagare. Böj är lite knas. På samma sätt kan det bli att man helt plötsligt tycker att det är svinlätt på vikter man annars har problem med så håll ut och vänta på de "lätta" dagarna =)

Tackar tackar!
Ja chinsen är jag nog rätt stark i ändå. Brukar svära över att jag blivit så jävelens dålig på chins, men det är nog mest uthålligheten jag tappat. Eftersom styrkan ändå finns där borde det inte vara alltför avlägset med att kunna håva in ett gäng reps snart. Min tränare har nån plan där på hur vi ska bygga upp en fin ökning i antal, kommer bara inte ihåg hur det är tänkt. Det å sin sida, är rätt skönt. Jag kan verkligen släppa det där med att tänka för mycket själv, strategier och sånt överlåter jag, för tillfället iallafall, med varm hand till trennaren och så bara GÖR jag, litar helt på att han har koll på vad jag behöver

lofgreno · 2012-06-29, 00:33

fina benspark! ser grymt ut

Madame · 2012-06-29, 00:34

Förresten så tränade jag idag
Dips med 10 kg extravikt, lite flyes supersetat med rodd, tricepsextensioner, enarmade situps m hantel. Sprang tabataintervaller också, första gången hela alltet i fivefingersarna! Skapligt trött i vaderna nu

Orkar inte journala mer omfattande än så, jag prioriterade att vara ute å grilla ikväll direkt efter gymmet och sen dog jag i soffan med protteshejk å lakrits... Life is good!

Madame · 2012-07-02, 09:54

Det tränades häromdagen!

Pass 3 vecka 2 cykel 3, Fredag V.26

Uppvärmning as usual blandade 3-dimensionella övningar.

Sittande axelpress med hantlar
16 kg: 3, 2
14 kg: 4, 5
tog 14 rakt igenom förra ggn, så lite höjning!!

Utfall i smith/goodmornings superset
ja jag skulle ju gjort utfall men mina knän pallar inte det. Inte detta försök heller (försök nr 51 i ordnigen). Så nu vet vi det, en gång för alla, att även om utfall funkar bra både ett och två pass, så fallerar skiten ändå vid tredje eller fjärde försöket.
Goodmorningsen blev inte så effektfulla eftersom benen inte var uttröttade av utfallen.

Hammercurl med rep i dragapparat
23 kg: 15, 15
27 kg: 12, 12

TRX kroppssågen
20x2. Ja jävlar vad den här svider i magen!

Så, den härliga hammercurlen och trx:en vägde upp missnöjet efter ickeutfallen