På väg upp med Madame - Sidan 160 - Kolozzeum Forum

944RS · 2010-10-11, 17:16

Jag gillar när du är arg!

Madame · 2010-10-11, 17:37

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Jag gillar när du är arg!

Madame · 2010-10-11, 20:07

Dagens: Ben @ city Måndag V.41

Böj
20 kg: 10, 10
40 kg: 10, 10
50 kg: 10
Men skiiiit i't då, sabla gnällknä!
Har ju bara 1 knävärmare och det knä som får förmånen att bära den håller käften, det som är utan gnäller avundsjukt. Skaffa en till tror jag bestämt, ska bara få tag i nån som säljer (och har inne) det märke jag vill ha!

Mark
60 kg: 5
70 kg: 5
80 kg: 2
90 kg: 1, 2, 1
80 kg: 5
73,75: 5, 5, 5
Ja det skulle varit 75 kg på sista men upptäckte att det braa var en 1,25:a på ena sidan ist för en 2,5:a. :[ Störigt!

Och det var jobbigt att lyfta från golvet, har kronlyftat lately och skolkat från golvmark, plötsligt känndes golvet väldigt långt ner!

Benpress
80 kg: 10
100 kg: 15, 15, 15
The mjölksyra! Och att benpressa funkade fint med knäna idag, tack vare att jag slutade böja i tid ist för att stressa knäna med lite för mycket. Bra där! Lurar på om jag ska fokusera över mer på benpress och mindre på böj? Hmm, vi får se hur det artar sig när jag sjkaffat en knävärmare till.

Sittande lårcurl
20 kg: 10+10+10
25 kg: 15+5, 15+7, 15+7 alltså 15 halva i hopcurlat läge, + 7 hela med full rom.
Grymve kontakt här idag!

Benspark
20 kg: 15
25 kg: 15
30 kg: 12, 12
Shit vilken mjölksyra, de där på 30 var sjuka, höll på att krypa ur skinnet på sista repsen där

Najs najs, bra pass trots att jag inledde med fattiga böj. Eller egentligen var de bra, kännde grym böjpower faktiskt, men knäeländena ska ju ha kärlek också

Madame · 2010-10-12, 20:40

Fan vad marklyften tog! Jag kännde det särkilt mycket idag när jag övningskörde

(vet inte om det säger mest om marklyften eller om min anspänning i kroppen vid ratten dock :P)

pialia · 2010-10-12, 22:55

Fruktansvärt med knäont

Har du tänkt på om knäna ligger i linje med tårna när du böjer djupt? Kan vara därför benpressen är lindrigare när du inte går så djupt. Korsbandet brukar ta stryk om man slarvar med knäna och låter dom falla in mot varandra.

Så typiskt att vi tjejer har svagare ledband, det är ju så kul att böja!

Inkluderar en sån in case you're lika intresserad av biomekanik som jag är

(ACL = Korsband)

Lellan · 2010-10-12, 23:24

Åh, men stumpan, det är ju jaag som har tagit dina kilon!

Tycker inte heller jag gjort mig förtjänt av viktändringen, det är nog bara kg:n som hoppat fel..

Skickar med glädje tillbaks dem! Du tränar ju på saftigt bra drop till trots, axlar å pen, praa! Inte va ledsen i ögat fågel, sov sig pigg och alert å bli sån här pippi istället!

(repetera: I am a happy biiirrd..

)

Madame · 2010-10-13, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av pialia

Fruktansvärt med knäont * grr27* Har du tänkt på om knäna ligger i linje med tårna när du böjer djupt? Kan vara därför benpressen är lindrigare när du inte går så djupt. Korsbandet brukar ta stryk om man slarvar med knäna och låter dom falla in mot varandra.

Så typiskt att vi tjejer har svagare ledband, det är ju så kul att böja! : smash:

Inkluderar en sån in case you're lika intresserad av biomekanik som jag är : D (ACL = Korsband)

Tack för film!
Nu vet jag inte vad för strukturer det är som gör ont, vet bara att "knäna är jeteslitna" sen min lilla konståkningskarriär i ungdomens dagar. Och så vet jag att hamstrings är väldigt mycket eftersatta (pga - tadaa! - annan skada, lol). Mina ickehams kan säkert ha med saken att göra..?
Benpressen går jag djupt i, köttbullestyle, inga probs där, fast där kan jag titta på knäna och fokusera mer på deras rörelsebana mer än i böjen, stämmer nog att jag är mer noggrann där.

Nu när du fick in mig på spåret kommer jag att tänka på att jag haft lite klena gluteus medius/minimus vilket fått knäna att falla innåt, tränade upp dem och knäna klarade sig fint.
Kanske dags att börja träna gynstolen utåt igen då :P

Citat:

Ursprungligen postat av Lellan

Åh, men stumpan, det är ju jaag som har tagit dina kilon!

Tycker inte heller jag gjort mig förtjänt av viktändringen, det är nog bara kg:n som hoppat fel.. ; )

Skickar med glädje tillbaks dem! Du tränar ju på saftigt bra drop till trots, axlar å pen, praa! Inte va ledsen i ögat fågel, sov sig pigg och alert å bli sån här pippi istället!

(repetera: I am a happy biiirrd.. ; ))

Jävla käck du var då

jag trodde du hade teh nere, det har iaf jag lite :[
Fast när aporna började leka tandläkarbesök började jag faktiskt garva lite, roligaste på länge! (tänkte på kwons historier om när han var hos tandläkardamerna

)

Nodan · 2010-10-13, 12:58

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

Jävla käck du var då

jag trodde du hade teh nere, det har iaf jag lite :[
Fast när aporna började leka tandläkarbesök började jag faktiskt garva lite, roligaste på länge! (tänkte på kwons historier om när han var hos tandläkardamerna

)

Haha precis det tänkte jag oxå på

Madame · 2010-10-13, 21:33

Citat:

Ursprungligen postat av Nodan

Haha precis det tänkte jag oxå på

Åh, jag tänker lika bright som självaste Noddy!

Madame · 2010-10-13, 21:58

Dagens: Axlar armar @ värnhem Onsdag V.41

Militärpress
15 kg: 10
20 kg: 10
25 kg: 10, 7
20 kg: 10bakom, 12, 12
17 kg: 15

↓↑↓↑↓↑superset!!1↑↓↑↓↑↓

Bicepscurl m rak stång
15 kg: 10
20 kg: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (det var 7 set)

zeh pumpf i axlarna, shit vad det tog skruv att reppa lite!

Facepulls m rep
17,5 kg: 15, 15, 15, 15
Känndes alla tiders i axlarna efterssom de redan var "uppvärmda"

Hantellyft sidan
5 kg: 2 set
4 kg: 3 set, inte hela vägen ner utan vände när armarna var på klockan 8 och 4, konstant anspänning i deltzen :P Börn baby börn!

Bänkdips
15, 15
Riktiga dips
LoL! 3 st, kved som en liten kalv!

↓↑↓↑↓↑superset!!1↑↓↑↓↑↓

EZ-curl
22 kg: 10, 10

Haha, supersettade i ett kör utan vila och reppade snabbt, brännde nåt så satans mycket i axlarna när jag skulle curla, fifan! dog efter 2 set och då gjorde jag 3 fattiga dips, kaxigt värre!

Mjaadå! Körde lite intensivare än jag brukar och det var kul! Tror det är win att ha hög volym för axlarna, känner sån toookig kontakt och pump i dem då!

Biceps är det sämre med, fattar fan inte hur man spänner dem om jag inte kör EZ-curl, då kan jag känna lite att de jobbar.

Om jag tar upp armen och bara spänner så händer inte så mycket på vänstern, höger biceps kan jag spänna någolunda men vänstern blir inte hårdare än halvdegig. Funderar på om jag har kvar nån nervknas där, var ju problem på den sidan förra sommaren. Tänker mig liksom att en förutsättning för att bygga biceps är om man kan lyckas spänna dem till att börja med..?

spoon · 2010-10-13, 22:19

Sittande hantelcurl på en lätt bakåtlutad stol brukar funka prima för mig. Var noga med att ha ryggen mot stolen och bara lyfta vikten med beeceps. Det med intensivt axelpass lät som hatkärlek.

Du verkar ha fått upp bra fart på träningen

Lellan · 2010-10-13, 22:28

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

Jävla käck du var då

jag trodde du hade teh nere, det har iaf jag lite :[
Fast när aporna började leka tandläkarbesök började jag faktiskt garva lite, roligaste på länge! (tänkte på kwons historier om när han var hos tandläkardamerna

)

Äh, var ett solklart fall av "fejk til make", att du gick på den! Men börjar funka nu, u tries? För du ska inte ha teh nere juuu....!!

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

Haha, supersettade i ett kör utan vila och reppade snabbt, brännde nåt så satans mycket i axlarna när jag skulle curla, fifan! dog efter 2 set och då gjorde jag 3 fattiga dips, kaxigt värre!

Biceps är det sämre med, fattar fan inte hur man spänner dem om jag inte kör EZ-curl, då kan jag känna lite att de jobbar.

Om jag tar upp armen och bara spänner så händer inte så mycket på vänstern, höger biceps kan jag spänna någolunda men vänstern blir inte hårdare än halvdegig. Funderar på om jag har kvar nån nervknas där, var ju problem på den sidan förra sommaren. Tänker mig liksom att en förutsättning för att bygga biceps är om man kan lyckas spänna dem till att börja med..?[/COLOR]

Hm, men om det bränner i axlarna när du kör biceps, testa att köra ngn lätt vikt, med hantel, istället för att lyfta hanteln framåt - bak m axlarna å slappna av i dem, armbågen lite i höften/midjan, och big koncentration på biceps, allt annat ska slappna av, bara biceps som segar upp hanteln, stanna gärna där det känns och håll hanteln statiskt så pump å börn inträder!

Hade samma problem förut, liksom spänna biceps, hur fakking då?

Men så testade jag olika vinklaar, för att hitta bicepsen, och så krama den liksom. Bygger väl inte massa direkt kanske, men får en att connecta med den lille rackaren på bästa sätt så man kan koppla bort allt annat och bara känna just den när man vill träna just den. Bara lära känna den lite och få den att fyllas med lite blod. Gärna ngn som petar på den. Det här är typ länge sen, men vad jag minns var det så det gick till.

Madame · 2010-10-13, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Sittande hantelcurl på en lätt bakåtlutad stol brukar funka prima för mig. Var noga med att ha ryggen mot stolen och bara lyfta vikten med beeceps. Det med intensivt axelpass lät som hatkärlek.

Du verkar ha fått upp bra fart på träningen : thumbup:

Ah, ska testa den bakåtlutande varianten, tack för tips!!! :P
Och axelträning innehåller bara pur tjärlek! <3

Citat:

Ursprungligen postat av Lellan

Äh, var ett solklart fall av "fejk til make", att du gick på den! Men börjar funka nu, u tries? För du ska inte ha teh nere juuu....!!

Hm, men om det bränner i axlarna när du kör biceps, testa att köra ngn lätt vikt, med hantel, istället för att lyfta hanteln framåt - bak m axlarna å slappna av i dem, armbågen lite i höften/midjan, och big koncentration på biceps, allt annat ska slappna av, bara biceps som segar upp hanteln, stanna gärna där det känns och håll hanteln statiskt så pump å börn inträder!

Hmm, jag tooog ju lätt ju

22 kg är en tårtbit när man har EZ-stången! Å just idag supersetade jag helt coconuts så det brännde i axlarna bara av att hålla i nåt. Och eh... sen har jag inga fler ursäkter

Citat:

Ursprungligen postat av Lellan

: thumbup: Hade samma problem förut, liksom spänna biceps, hur fakking då? : confused: Men så testade jag olika vinklaar, för att hitta bicepsen, och så krama den liksom. Bygger väl inte massa direkt kanske, men får en att connecta med den lille rackaren på bästa sätt så man kan koppla bort allt annat och bara känna just den när man vill träna just den. Bara lära känna den lite och få den att fyllas med lite blod. Gärna ngn som petar på den. Det här är typ länge sen, men vad jag minns var det så det gick till.

kuriosa: jag ställde mig å flexade i din hall i din bicepsfrämjande belysning, men inte fasen blev de sådär snyggiga som dina :[
Du är teh bekepp-master in da house!

Jag ska kyssa marken där du går å hantlarna du rör... och lyssna+följa dina råd!

Vunnis · 2010-10-14, 09:42

Haaaj Madame! Nu har jag läst ikapp!

stridis · 2010-10-14, 10:07

Angående biceps: spänner man biceps utav bara fan så märker man snart att man spänner lite annat också. Det är lite av en kedja det där, så om du får i gång den så blir det bra. Vad du skall göra: Du har nog inte någon fet stång att greppa och köra biceps med men du kanske kan värma upp grepp och underarmar lite, kanske curlandet går bättre sedan?