Mass with Class

[Mass-Tech]

1/4 miljon views

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 75x6+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 100x10 105x5
Hantelrodd: 40x10 50x10 60x6
Marklyft: 100x10 140x10 152.5x4 155x3
Kabelrodd: stack x20,20


+18 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 13.5x13 16x14 18x10 20x5
Militärpress: 40x10 50x10 60x8 65x3+dropset
Hantellyft framåt: 16x10 18x8 20x10
Hantellyft åt sidan: 10x15 13.5x12 16x12 18x7+dropset
Hantelpress: 18x12 20x12 25x6
superset med
Stående rodd: 30x12 40x12 42.5x8



+15 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 110x8 120x8 130x8 140x5
Benpress: 250x16 290x12 330x12 380x8
Benspark: 30x25 40x20 50x20 55x15+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x11 35x4+dropset
Stående lårcurl: 70x12 90x12 100x12 110x12
Raka-marklyft: 60x12 80x12 90x8


Kroppsvikt: 90.5 (+1.5)

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x10,8+dropset
Skullcrushers: 26x12 41x8 46x5
Dips: 10,12,13
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurl: 16x8 18x8,8 20x8,10
Liggande skivstångscurl: 20x15 35x11,11
Kabelcurls i cc: 100x12 140x12,12

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x9 102.5x3
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 80x5,3+dropset
Hantelpress: 30x10 35x9 40x5
Dips: 16 +15x8 20x5
Bänkpress i Smith: 40x12 60x10
superset med
Lutande Kabelflyes: 30x12 40x7
VADER
Sittande Vadpress: 50x20 70x13,13,13,13

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x6+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 100x10 105x6
Hantelrodd: 40x10 50x10 60x7
Marklyft: 100x10 140x6 155x4 157.5x3
Kabelrodd: stack x20,20,20


Har nu "börjat om" på 140kg marklyften och kör de nu kontrollerat istället för explosivt som innan.

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12 50x12 40x12
Militärpress: 40x10 50x10 60x9 66x2
Hantellyft framåt: 16x10 18x8 20x11
Hantellyft åt sidan: 10x15 13.5x12 16x12 18x8,5+dropset
Hantelpress: 18x12 20x12 25x7
superset med
Stående rodd: 30x12 40x12 45x6



+15 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 130x6 140x4 142.5x3
Benpress: 250x16 290x12 330x12 380x10
Benspark: 30x25 40x20 50x20 55x16+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x4+dropset
Stående lårcurl: 70x12 90x12 100x12 110x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x11,11+dropset
Skullcrushers: 26x12 36x12 41x8 46x5
Dips: 10,13,10
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x6
Alt Hantelcurl: 16x8 18x8,8 20x8,10
Preachercurl med ez: 20x10 22.5x8 25x6
Kabelcurls i cc: 100x12 140x12,12


+13 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 103.5x3
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 75x7 80x5
Hantelpress: 30x10 35x10 40x5
Dips: 16
Bänkpress i Smith: 40x12 60x10
superset med
Lutande Kabelflyes: 30x12,12
VADER
Sittande Vadpress: 50x20 70x15,15,15,15

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x6+dropset
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 100x10 105x7
Hantelrodd: 40x10 50x10 60x8
Marklyft: 100x10 140x7 157.5x4 160x3
Kabelrodd: stack x20,20,20

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 13.5x15 16x14 18x10 20x5
Militärpress: 40x10 50x10 60x10 66x3+dropset
Hantellyft framåt: 16x10 18x8 20x12
Hantellyft åt sidan: 13.5x15 16x12 18x9,8+dropset
Hantelpress: 18x12 20x12 25x8
superset med
Stående rodd: 30x12 40x12 45x8



+15 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 130x8 140x6 145x3
Benpress: 250x20 290x15 330x12 380x11
Benspark: 30x25 40x20 50x20 55x16+dropset
Liggande Lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x4+dropset
Stående lårcurl: 70x12 90x12 100x12 110x12
Raka marklyft: 60x12 90x8

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 110x12 120x12 140x12+dropset
Skullcrushers: 26x12 36x12 46x7,7
Dips: 10,14,12
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 80x8,7
Alt Hantelcurl: 16x8 18x8,8 20x8,10
Liggande skivstångscurl: 20x15 35x12,12
Kabelcurls i cc: 100x12 140x12,10


+20 min cardio