upperkatts journal - tredje gången gillt!

[upperkatt]

Squash igår. Halvseg idag.

Marklyft 117.5x4 i 2 set -> 105x5 i 4 set
Bänkpress 80x4 i 2 set -> 70x6 i 2 set, 70x4, 70x6, 70x5
Knäböj 90x4, 90x5 -> 72.5x8 i 4 set
Latsdrag 45x10, 50x8 i 3 set

Benspark 50x10, 55x10 i 2 set
Lårcurl 25x10 i 3 set
French press, hantel 7.5x10 i 2 set, 10x8

kommentarer:

Marklyft. Tvingad setvila gav resultat. Riktigt bra känsla. Ska bli intressant om det blir någon värk i ryggen när jag glömde bältet i andra topsetet. Om inte är det säkert ett bra tecken på att jag kan öka mera.
Bänkpress. Bör nog sänkta vikten, fler reps och set - är egentligen inga problem med styrkan såsom det är i Knäböj och Marklyft. Kan säkert tjäna på mer muskler där.
O. Eriksson: Tekniken är u.a., men bryggan behöver jobbas på. Jag har långa armar så bänken kommer inte vara mitt starkaste kort. Däremot hjälper det i marklyft och jag har dessutom långa lår som hjälper där.
Knäböj Även här hjälp från Herr Eriksson, står ännu bredare än tidigare och fötterna ut. "Sätt dig ner" är ett enkelt kommando när man väl fått fötterna och stången på plats.
Egna noteringar är titta uppåt, pusta ut på uppvägen. Känner även att själva saken att stå bredbent kan ge en mer "självförtroende", man ser större ut.

[upperkatt]

...eller... konditionen får komma i andrahand, tenderar bara att bli fet och inte mycket starkare när jag går upp i vikt annars. Sålänge det inte stör i vardagen och hälsovärdena är perfekta så

[upperkatt]

Ryggen är god. Känns märkligt (vilket i sig är märkligt) att kunna köra marklyft utan några ländryggssmärtor. Jag har alltså kört med kass teknik i många år innan, och ibland kanske undermedevetet slutat och börjat med övningen pga detta.
Sedan får jag tips från ceejay, hamnar på styrkelyftsgym och får tips där: inga problem. Gött som fan.

[upperkatt]

Knäböj 90x5 i 2 set -> 72.5x8 i 5 set
Bänkpress 75x5 i 3 set -> 65x8, 65x7 i 2 set, 65x8 i 2 set
Marklyft 125x3 i 2 set -> 110x4 i 2 set
Rodd 55x9 i 4 set

Liggande lårcurl 25x10 i 2 set, 30x7
French press, hantel 7.5x10 i 2 set, 10x9
Kabelcrunches 25x10 i 2 set, 30x10

kommentarer:

Knäböj Bra, men jobbigt (på rätt sätt). Får köpa nya skor, jag har funderat på att byta och när rätt person säger det så lyssnar jag. Stan Smith är det tydligen som gäller, de som alla lyftare körde med förr.
Bänkpress. Får sikta på att sätta alla 8:orna. Men bra annars.
Marklyft. Väldigt bra brötande. Bara 125x3 är PB i sig, att jag gjorde det 2 ggr är... dubbel-PB? :p. 110x4, andra setet glömde jag bältet. Är nog bäst att bara ha på sid det hela tiden så jag inte glömmer.

[upperkatt]

Länge varit sugen på att maxa i marklyft så (om kroppen är fräsch etc) tänkte göra imorgon när den ändå är första övningen.

130 ska inte vara några problem så tror inte jag börjar med det, utan 135 verkar rimligt. Så får jag se efter det om/vad jag kan höja till. 135 är PB bara det

[1x0]

Ursprungligen postat av upperkatt

Länge varit sugen på att maxa i marklyft så (om kroppen är fräsch etc) tänkte göra imorgon när den ändå är första övningen.

130 ska inte vara några problem så tror inte jag börjar med det, utan 135 verkar rimligt. Så får jag se efter det om/vad jag kan höja till. 135 är PB bara det

Lycka till! Hur kommer uppvärmningsstegen se ut? Haha glömma ta på sig bältet. Aldrig! Det är rutin inför ett viktigt lyft/arbetsset. Ibland kan det väl glömmas på något uppvärmningsset (över 60-70%, använder ej bälte under den intensiteten).

Ursprungligen postat av upperkatt

Om man ätit kanske... 2.5 kg kött och 1.5 kg kyckling (#buffélife), hur många liter vätska/vatten bör man dricka?

Ursprungligen postat av upperkatt

4 kg låter idag lite i överkant om jag ska vara ärlig (3 kg är också rätt mycket). Men å andra sidan åt jag fem tallrikar med bra lass, varav en med bara kött (flankstek).

Helt korrekt i båda avseenden.

Tack, Siffer-Sverker!

Ofta du åt 4 kilo kött?! Fem tallrikar, varav en hade bara kött? Hur stora tallrikar? Tror du överskattat enormt. Hur långt tid åt du? Äta över 2 kilo kött lär ta bra med tid! Kött går jättelångsamt att äta, för mig. Jag har ätit 1 kilo kycklingfilé många gånger men det är mycket mer lättätet än kött. Tror mitt personbästa är 1300 g högrev (körde som en stek i över 7 timmar i ugnen). Hade gärna velat prova mer men så overkill med proteinet samt kostnaden.

[upperkatt]

Ursprungligen postat av 1x0

Lycka till! Hur kommer uppvärmningsstegen se ut? Haha glömma ta på sig bältet. Aldrig! Det är rutin inför ett viktigt lyft/arbetsset. Ibland kan det väl glömmas på något uppvärmningsset (över 60-70%, använder ej bälte under den intensiteten).



Ofta du åt 4 kilo kött?! Fem tallrikar, varav en hade bara kött? Hur stora tallrikar? Tror du överskattat enormt. Hur långt tid åt du? Äta över 2 kilo kött lär ta bra med tid! Kött går jättelångsamt att äta, för mig. Jag har ätit 1 kilo kycklingfilé många gånger men det är mycket mer lättätet än kött. Tror mitt personbästa är 1300 g högrev (körde som en stek i över 7 timmar i ugnen). Hade gärna velat prova mer men så overkill med proteinet samt kostnaden.

Tack! Inte något direkt planerat, du har inga tips? Annars börjar jag väl på 5:or med lägre vikt och går ner med 1:or kanske 120x1 innan jag maxar på 135x1. Men vet inte hur bra det är.
Är ju inte så van vid det. :p



Tror så. 30 cm typ i diamater, kanske några timmar. Flanksteken var i princip i flytande form, smälte i munnen vilket bidrar till mängde. Men visst, jag vet inte hur mycket det var, bara att det var mycket... och gott
Mm, man kanske får testa någon dag när det är billigt köttpris och så så man kan väga allt. Men att vara på buffé ökar säkert mängden med minst 42%, kommer säkert snåla annars. ...Äsch, protein kan man väl inte få för mycket av?

[1x0]

Ursprungligen postat av upperkatt

Tack! Inte något direkt planerat, du har inga tips? Annars börjar jag väl på 5:or med lägre vikt och går ner med 1:or kanske 120x1 innan jag maxar på 135x1. Men vet inte hur bra det är.
Är ju inte så van vid det. :p

Min maxarstege är:
Stången (60 kg i mark) 2-4 set 15-5 reps. Bli mjuk och varm.
40-50% x4> 60% x3> 70% x2> 77.5% x1> 85% x1> 92.5% x1> 100% (pb-försöket) x1!!1 PB!
Alltså 10-procentshack i början sen lite tätare vikthack med singlar. Tränar nästan alltid några timmar efter uppvaknande, "morgonträning". Så föredrar rätt mycket sets för väcka viktvanan/CNS till liv.

Ursprungligen postat av upperkatt

Tror så. 30 cm typ i diamater, kanske några timmar. Flanksteken var i princip i flytande form, smälte i munnen vilket bidrar till mängde. Men visst, jag vet inte hur mycket det var, bara att det var mycket... och gott
Mm, man kanske får testa någon dag när det är billigt köttpris och så så man kan väga allt. Men att vara på buffé ökar säkert mängden med minst 42%, kommer säkert snåla annars. ...Äsch, protein kan man väl inte få för mycket av?

Åt du i över en timma är det säkert de mängderna. Men en 20-30 minuterslunch - inte en chans en trycker i sig 3-4 kilo kött! Om det inte är någon ätartävling och man är tränad. :Pp
Kanske prova maxa i köttätning. Kan alltid sänka proteinintaget dagen innan (och efter) till 1.5 g protein xkg kv, så känns det inte som lika mycket pengaslöseri att äta kött för 500 spänn och 7g protein xkg kv.

Vad ligger vikten på? Hur har din reverse diet gått? Hetsätit något?

[upperkatt]

Ursprungligen postat av 1x0

Min maxarstege är:
Stången (60 kg i mark) 2-4 set 15-5 reps. Bli mjuk och varm.
40-50% x4> 60% x3> 70% x2> 77.5% x1> 85% x1> 92.5% x1> 100% (pb-försöket) x1!!1 PB!
Alltså 10-procentshack i början sen lite tätare vikthack med singlar. Tränar nästan alltid några timmar efter uppvaknande, "morgonträning". Så föredrar rätt mycket sets för väcka viktvanan/CNS till liv.

Åt du i över en timma är det säkert de mängderna. Men en 20-30 minuterslunch - inte en chans en trycker i sig 3-4 kilo kött! Om det inte är någon ätartävling och man är tränad. :Pp
Kanske prova maxa i köttätning. Kan alltid sänka proteinintaget dagen innan (och efter) till 1.5 g protein xkg kv, så känns det inte som lika mycket pengaslöseri att äta kött för 500 spänn och 7g protein xkg kv.

Vad ligger vikten på? Hur har din reverse diet gått? Hetsätit något?

Najs, låter bra. Tränar också på morgonen om det finns möjlighet.

Nä, man får nog träna en del då ja ^^
Hahaha låter bra

Aldrig hetsätit,
Nja alltså är nog närmare 75 nu men blev lite sugen på det Eriktheelectric sa med att följa spegeln och gymresultaten istället, blir ibland lite för mkt noja kring kaloriräknandet och vågen och vill istället kunna äta kring mättnad på ett vettigt sätt. Mer praktiskt. Kände att det inte var (i nuläget) vettigt att räkna kalorier när jag hamnade på lågt testo pga (förmodligen) långt gången deff. Nu har jag gått upp några kg och hormonbalansen verkar mer vettig (ska testa om någon månad), så bör lugna ner mig lite med viktuppgången nu. :p

[upperkatt]

Ursprungligen postat av upperkatt

Najs, låter bra. Tränar också på morgonen om det finns möjlighet.

Nä, man får nog träna en del då ja ^^
Hahaha låter bra

Aldrig hetsätit,
Nja alltså är nog närmare 75 nu men blev lite sugen på det Eriktheelectric sa med att följa spegeln och gymresultaten istället, blir ibland lite för mkt noja kring kaloriräknandet och vågen och vill istället kunna äta kring mättnad på ett vettigt sätt. Mer praktiskt. Kände att det inte var (i nuläget) vettigt att räkna kalorier när jag hamnade på lågt testo pga (förmodligen) långt gången deff. Nu har jag gått upp några kg och hormonbalansen verkar mer vettig (ska testa om någon månad), så bör lugna ner mig lite med viktuppgången nu. :p

Eller ja, kanske bör man räkna kalorier och väga sig, bara att det blir för nojjigt med enskilda gram fett/protein/kolhydrat hit och dit, men samma kalorier och aktivitet/dag och vikttrend är ju egentligen rimligt. Får se. Vill lägga det på en rimlig nivå, vore skönt att när jag tillslut nått vikten jag vill nå att kroppen vill ligga runt den vikten utan att jg behöver tänka så mycket på det. Vill långsiktigt gärna ligga runt 90+ om kroppen tillåter, att man inte har för mkt fetthalt då etc.

[1x0]

Ursprungligen postat av upperkatt

Najs, låter bra. Tränar också på morgonen om det finns möjlighet.

Nä, man får nog träna en del då ja ^^
Hahaha låter bra

Aldrig hetsätit,
Nja alltså är nog närmare 75 nu men blev lite sugen på det Eriktheelectric sa med att följa spegeln och gymresultaten istället, blir ibland lite för mkt noja kring kaloriräknandet och vågen och vill istället kunna äta kring mättnad på ett vettigt sätt. Mer praktiskt. Kände att det inte var (i nuläget) vettigt att räkna kalorier när jag hamnade på lågt testo pga (förmodligen) långt gången deff. Nu har jag gått upp några kg och hormonbalansen verkar mer vettig (ska testa om någon månad), så bör lugna ner mig lite med viktuppgången nu. :p

Har du gått från defftömd 72 kg till 75 kg på ca två månader, genom äta efter aptit och hunger. Då ska du vara väldigt nöjd! Det låter toppen.

Jag förstår inte riktigt varför vissa ska envisas om att kaloriräkna när deras hunger- och mättnadssignaler/känslor fungerar för deras mål. Jag hade ätit så (efter hunger, aptit och mättnad) om min kropp fungerat så. Hade lagt in proteinshakes för vara säker på ett högt proteinintag bara. Hade blivit väldigt mycket svängande i kaloriintag från dag till dag - spelar inte så stor roll om det går jämnt ut (för ditt mål) sett till veckosnittet.

Ursprungligen postat av upperkatt

Eller ja, kanske bör man räkna kalorier och väga sig, bara att det blir för nojjigt med enskilda gram fett/protein/kolhydrat hit och dit, men samma kalorier och aktivitet/dag och vikttrend är ju egentligen rimligt. Får se. Vill lägga det på en rimlig nivå, vore skönt att när jag tillslut nått vikten jag vill nå att kroppen vill ligga runt den vikten utan att jg behöver tänka så mycket på det. Vill långsiktigt gärna ligga runt 90+ om kroppen tillåter, att man inte har för mkt fetthalt då etc.

Väga dig tycker jag du ska göra! Satsa på gå upp till 80 först och främst. Så långsamt som möjligt. Pusha volym i styrketräningen + progression för framkalla gains. Håll dig motiverad och skadefri.

[upperkatt]

Ursprungligen postat av 1x0

Har du gått från defftömd 72 kg till 75 kg på ca två månader, genom äta efter aptit och hunger. Då ska du vara väldigt nöjd! Det låter toppen.

Jag förstår inte riktigt varför vissa ska envisas om att kaloriräkna när deras hunger- och mättnadssignaler/känslor fungerar för deras mål. Jag hade ätit så (efter hunger, aptit och mättnad) om min kropp fungerat så. Hade lagt in proteinshakes för vara säker på ett högt proteinintag bara. Hade blivit väldigt mycket svängande i kaloriintag från dag till dag - spelar inte så stor roll om det går jämnt ut (för ditt mål) sett till veckosnittet.

Väga dig tycker jag du ska göra! Satsa på gå upp till 80 först och främst. Så långsamt som möjligt. Pusha volym i styrketräningen + progression för framkalla gains. Håll dig motiverad och skadefri.

Tack så mycket, och jag menar det verkligen.

[upperkatt]

Allmänt är vad känns som någon slags bristning i baksida skinka, verkar hållit i sig sedan squashen. Inget allvarligt och släpper långsamt. Man ser lite konstig ut när man går bara. :p

Passen tar typ två timmar, en del tjôt blir det också.

Marklyft 135x1 PB|140x1 PB|145x1 PB -> 110x5, 120x3
Bänkpress 85x3 -> 75x5 i 5 set
Knäböj 100x3 PB -> 85x5 i 5 set
Latsdrag 50x10 i 4 set

Benspark 55x10 i 3 set
Liggande Låcurl 25x10 i 2 set, 30x10
French Press, hantlar 7.5x10 i 2 set, 10x10

Markerar inte alltid PB men nu vart jag extra glad så fick bli så

Marklyft u.a. Har mer i tanken. Backoffseten inte helt genomtänkt, hade inte riktigt beräknat kring vikten på maxningarna.
Bänkpress sista repsen i 75:orna var lite grinder, men ändå god känsla.
Knäböj 6:e nedifrån, 12:e nedifrån ska stånge ligga. Går lite för djupt (faktiskt), hoppas jag snabbt kan lära mig perfekt djup och kanske tjäna något kilo.
Skaffa knälindor var ett tips.
Fick även tips om att träna axlarna något, får se om det behövs att slänga in. Det var nog mer för allmän axelhälsa som kan vara bra förebyggande. Typ något LÅS, någon flyes i kabel och typ bamsecurls? Det var så övningen såg ut i alla fall som han visade. Får väl fråga Ove vad han tycker.

[1x0]

Ursprungligen postat av upperkatt

Allmänt är vad känns som någon slags bristning i baksida skinka, verkar hållit i sig sedan squashen. Inget allvarligt och släpper långsamt. Man ser lite konstig ut när man går bara. :p

Passen tar typ två timmar, en del tjôt blir det också.

Marklyft 135x1 PB|140x1 PB|145x1 PB -> 110x5, 120x3
Bänkpress 85x3 -> 75x5 i 5 set
Knäböj 100x3 PB -> 85x5 i 5 set
Latsdrag 50x10 i 4 set

Benspark 55x10 i 3 set
Liggande Låcurl 25x10 i 2 set, 30x10
French Press, hantlar 7.5x10 i 2 set, 10x10

Markerar inte alltid PB men nu vart jag extra glad så fick bli så

Marklyft u.a. Har mer i tanken. Backoffseten inte helt genomtänkt, hade inte riktigt beräknat kring vikten på maxningarna.
Bänkpress sista repsen i 75:orna var lite grinder, men ändå god känsla.
Knäböj 6:e nedifrån, 12:e nedifrån ska stånge ligga. Går lite för djupt (faktiskt), hoppas jag snabbt kan lära mig perfekt djup och kanske tjäna något kilo.
Skaffa knälindor var ett tips.
Fick även tips om att träna axlarna något, får se om det behövs att slänga in. Det var nog mer för allmän axelhälsa som kan vara bra förebyggande. Typ något LÅS, någon flyes i kabel och typ bamsecurls? Det var så övningen såg ut i alla fall som han visade. Får väl fråga Ove vad han tycker.

Bra markat! Blev du inte sugen på 150 haha, det är ju dubbla kroppsvikten!

Går du skitdjupt med lowbar? Får du inte kraftig buttwink då? Ser sällan lowbarböjare som går jättedjupt. Står du ungefär axelbrett (fotstans)?
Är du inte trött i ländryggen av lowbarböj och marklyft samma pass? Fungerar inte alls för mig. Highbar och sumo funkar samma pass, highbar inte lika slitsamt på min ländrygg.
Knälindor förstår jag inte riktigt varför du fick tips om. Visst kan du lyfta mer vikt men är du intresserad av utrustad styrkelyft? Jag känner att det vore roligt att testa! Overloada. Meckigt att ta av och på dem efter varje set. Känns ganska farligt utan passare (om jättetajta lindor) också för ser svajigt ut och högre risk för snedträffar än RAW(?)

Varför gör du inte chins istället för latsdrag?

Omvända flyes eller facepulls brukas rekommenderas om en bänkar mycket. (Baksida axlar.) Har diskuterat det innan med dig när du körde bulgariskt. Jag har slarvat med min baksida axelträning men fick sagt att sälrodd räcker. Vet inte om så är fallet.

[upperkatt]

Ursprungligen postat av 1x0

Bra markat! Blev du inte sugen på 150 haha, det är ju dubbla kroppsvikten!

Går du skitdjupt med lowbar? Får du inte kraftig buttwink då? Ser sällan lowbarböjare som går jättedjupt. Står du ungefär axelbrett (fotstans)?
Är du inte trött i ländryggen av lowbarböj och marklyft samma pass? Fungerar inte alls för mig. Highbar och sumo funkar samma pass, highbar inte lika slitsamt på min ländrygg.
Knälindor förstår jag inte riktigt varför du fick tips om. Visst kan du lyfta mer vikt men är du intresserad av utrustad styrkelyft? Jag känner att det vore roligt att testa! Overloada. Meckigt att ta av och på dem efter varje set. Känns ganska farligt utan passare (om jättetajta lindor) också för ser svajigt ut och högre risk för snedträffar än RAW(?)

Varför gör du inte chins istället för latsdrag?

Omvända flyes eller facepulls brukas rekommenderas om en bänkar mycket. (Baksida axlar.) Har diskuterat det innan med dig när du körde bulgariskt. Jag har slarvat med min baksida axelträning men fick sagt att sälrodd räcker. Vet inte om så är fallet.

Tack! Jo, men har någon slags siffersak i huvudet... 135-140-145 varje ökning en femma, kändes bra :p

Nej, bara lite mer än 90 grader. Känner inte av perfekt när jag nått 90. Lite bredare än axelbrett. Tror inte jag har buttwink, inget jag har fått kommentarer på iallafall. Inga problem med ländryggen (ännu). Fick tipset att aldrig köra highbar på höga vikter, och det lät rimligt i sammanhanget, lowbar sprider man ju ut vikten på större område och P=F/A... men jag vet inte. Funkar bra med low bar nu och känns bättre än highbar och mer "loadable" och då kör jag på det.
Knävärmare, men det är väl tillåtet i klassiskt? Tipset var pga mer vikt plus att det blir lite säkrare. Blir ändå sugen på att prova. Tror inte det var meningen att de skulle sitta extremt tajt, men det kanske man måste ha?
Förmodligen blir det rookietävling 21 september och då är det bra att vara van vid alla saker man får ha på sig (ska mejla och konstatera att det är tillåtet med knävärmare).

Blir för mycket sving har svårt att köra lika strikt som i latsdrag, och gillar nog latsdrag lite mer, känns lättare att öka där.

Hm... jo, kan vara bra att ta till sig. Bara det att passen är så långa redan nu :p men några set bör man hinna med