2017-07-08, 13:09
|
#3496
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Lördag 2017/07/08
Knäböj
set1 rep8 8RM
set1 rep10 -10%
set1 rep12 -20%
SSB-Böj
set1 rep8 8RM
set1 rep10 -10%
set1 rep12 -20%
Goodmorning SSB-stång
set3 rep8
Rakamark, dödstart
set4 rep10
Bulgarian splitt squat, hantel i ena handen
set3 rep10 15-25kg hantel
Benpress smal fotställning SS Benspark
set4 rep14+14
Kommentar fick slita idag men det var sista tunga passet i detta program nästa vecka är det Deload vecka då blir det lugnare sen är det ett nytt program som gäller
|
|
|
2017-07-17, 21:36
|
#3497
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2017/07/17
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
10x100
6x120
5x140
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
16x120
hög lutad bänkpress
8x80
5x100
5x100
5x100
triceps pushdown,stopp,rep
5set
triceps pushdown v-handtag
4set
en arms triceps press,kabel
4set
kickbacksen arm hantel
3set
kommentar gick okej efter en hård helg där sömn inte var i fokus och även kosten vart släppande efter som jag låg på annan ort och jobbade
|
|
|
2017-07-19, 20:38
|
#3498
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2017/07/19
plats kiruna sporthall
fu bänkpress
10x70
5x100
5x110
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x125
flyes i lutad bänk
12x18
10x22
10x22
10x22
hantelpress lutad bänk
10x37
8x42
8x42
8x42
ligganderodd
8x70
8x92,5
8x92,5
8x92,5+dropp set
latsdrag uppifrån
12x60
8x70
8x70
8x70
8x70
marklyft
5x70
5x70
5x70
3x100
3x100
reverse hyperextensions
5set 12-17rep
bicepscurl
12x27
12x27
10x32
10x32
kommentar Bänkpressen kändes bra och även övriga övningar förutom Marken för min rygg är inte bra är sämre igen så 100kg är vad jag just nu klarar av att träna med
|
|
|
2017-07-21, 19:03
|
#3499
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 2017/07/21
plats kiruna sporthall
pausbänkpress med 5sek stopp
uppvärmning
10x70
10x100
10x120
arbetset
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
axelpress
5x60
3x80
3x80
3x80+dropp
tryndrag överhuvudet axlar
10x50
10x55
10x60
10x65
kryssdrag axlar
10x20
10x30
10x30
10x30
hantel lyft åt sidan axlar
lyft framifrån i cabel axlar
10x20
10x30
10x20
draken
3set 7rep
reverse hyperextensions
4set 10rep
plankan
3set så länge som möjligt
kommentar gick helt okej men känner att jag är som mindre rörlig när jag lägger mig i ordning för bänken
|
|
|
2017-07-23, 04:02
|
#3500
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Lördag 2017/07/22
plats kiruna sporthall
knäböj
7x70
5x100
4x120
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
knäböj med SSB-stång
10x85
10x85
10x85
reverse hyperextensions
4set 10rep
plankan
3set så länge som möjligt
kommentar kändes okej men öskar att man skulle kunna köra på på riktigt men men allt har väl sin tid
|
|
|
2017-07-23, 22:15
|
#3501
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Söndag 2017/07/23
plats kiruna sporthall
träning
boxningsträning ca 1timme
sen hem och vila en stund inför nästa pass
kändes att det var ett tag sen man tränade boxning för händerna ömmade lite efter åt
Senast redigerad av Mackanlarsson den 2017-07-23 klockan 22:21.
|
|
|
2017-07-23, 22:19
|
#3502
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Söndag 2017/07/23
plats kiruna
Lats pullover i kabel, en arm
10x25
10x25
10x25
10x25
latsdrag uppifrån
8x55
8x65
8x75
8x85
sittanderodd
8x100
8x100
8x100
8x100
en handsrodd i maskin
12x20
12x60
12x90
12x90
kommentar ett bonus rygg pass
|
|
|
2017-07-24, 22:33
|
#3503
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2017/07/24
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x100
5x120
5x140
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x155
12x122,5
bänkpress höglutning
5x70
3x110
3x110
3x110
triceps pushdown,stopp,rep
5set
triceps pushdown v-handtag
4set
en arms triceps press,kabel
4set
pushdown med hammarhandtag triceps
4set 8-10rep
Kommentar gick hyfsat men snart så hoppas jag på att kroppen ska svara så man kan ta på sig bänktröjan längtar efter att få köra på med tröja
|
|
|
2017-07-26, 22:18
|
#3504
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 2017/07/26
plats kiruna sporthall
fubänkpress
10x70
5x100
5x112,5
5x125
5x125
5x125
4x127,5
flyes i lutad bänk
12x18
10x20
10x22
10x22
hantelpress lutad bänk
10x37
8x40
7x47
latsdrag uppifrån med brett handtag
10x60
8x70
8x70
8x70
liggande rodd
8x70
8x85
6x100
6x100
6x100
bicepscurl
10x12
10x18
8x20
6x22+dropp
plankan
3set minut per set vila en minut mellan set
|
|
|
2017-07-29, 16:23
|
#3505
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 2017/07/28
plats kiruna sporthall
paus bänkpress med fyra sek stopp
10x70
10x100
10x120
2x142,5
3x142,5
3x142,5
3x142,5
2x142,5
3x142,5
axelpress
5x50
5x60
5x70
3x80
5x82,5
tryndrag axlar
5set 10rep
kryssdrag axlar
4set 10rep
hantel lyft åt sidan axlar
4set 8-10rep
draken
4set 7rep
reverse hyperextensions
4set 10rep
plankan
3set minut per set vila en minut mellan set
|
|
|
2017-07-29, 17:32
|
#3506
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Lördag 2017/07/29
plats kiruna sporthall
knäböj
5x80
5x100
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
rakamarklyft
12x60
12x70
12x70
12x70
plankan
3set minut per set vila en minut mellan set
|
|
|
2017-07-31, 21:12
|
#3507
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Måndag 2017/07/31
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x70
10x70
3x105
3x125
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
tröja + kloss
2x270 kloss6cm
2x270 kloss6cm
2x270 kloss6cm
2x270 kloss6cm
vanlig bänkpress
6x130
6x130
6x130
triceps pushdown,stopp,rep
3set 8x10rep
triceps pushdown v-handtag
3set 8x10rep
en arms triceps press,kabel
3set 8x10rep
|
|
|
2017-08-02, 20:36
|
#3508
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Onsdag 0217/08/02
plats kiruna sporthall
bänkpress
10x60
10x60
5x100
3x120
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
5x127,5
plan hantelpress
5x30
5x40
5x50
5x50
7x50
flyes lutadbänk
10x14
10x18
10x22
liggande rodd
10x50
5x70
5x100
5x100
4x105
latsdrag uppifrån med rakstång bred fattning
10x60
10x70
10x75
10x80
bicepscurl hantlar
10x14
10x16
10x18
giant set biceps curl
5x75
5x65
5x55
5x45
5x25
10x15
Ett bra pass gick fint avslutande biceps setet var nog jobbigaste i dag
|
|
|
2017-08-06, 21:51
|
#3509
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Fredag 17/08/04
bänkpress
10x70
10x70
3x100
3x120
3x140
3x147,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5
axelpress
5x50
5x60
3x70
2x85
2x85
2x85
tryndrag
4set 10rep
kryssdrag
3set 12rep
underarms/grepp medley
fyra varv
|
|
|
2017-08-06, 21:58
|
#3510
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 3 297
|
Lördag 2017/08/05
plats kiruna sporthall
knäböj
5x70
5x70
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
rakamarklyft
8x70
8x80
8x80
8x80
liggande rodd
7x80
7x80
5x100
5x100
4x110+dropp set
latsdrag med v-handtag
10x50
10x60
10x70
10x80
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:17.
|
|