Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-07-08, 14:18   #14956
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
THE WHITE BOX

170707 The White Box Dubai

Bänkpress, småpyssel

Uppvärmning
MAQ

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
hangbar-miniband
3 x 160 kg @7
3 x 172,5 kg @7
2 x 185 kg @8
1 x 195 kg @8
1 x 202,5 kg @9

Medelbred bänkpress
5 x 132.5 kg @7
5 x 132,5 kg @7
5 x 132,5 kg @7
5 x 132,5 kg @7

Gummibandspyssel
massa

Tid: 10:45-12:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar:
Myspass på The White Box. PAssade på att streama lite lyftning i bakgrunden å leka loss i den fruktansvärt överoptimala bänkpressen. Gick upp på 202,5 kg och det gick ju helt ok men givetvis lite ängslig röv.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2017-07-08 klockan 14:20.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-08, 14:35   #14957
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170708, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

OL-Böj (utan bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg @6
4 x 160 kg @7
4 x 160 kg @7
4 x 160 kg @7
4 x 160 kg @7

1 1/4 Marklyft (utan bälte, 4 cm plattform, gummibandsdrag bakåt)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7

Långa sumomark (inget bälte, 3 cm plattform
5 x 100 kg @6
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7

Benspark
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Lårcurl
12 x 56 kg
enbens
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Backups 45°
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Tid: 09:15-11:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Svettigt värre iaf. Hade nästan 40° redan när jag kom till gymmet och mätarn stod på 50° sen när jag startade upp gammelvolvon. Nå, sjönk till lite mer "mänskliga" 46° innan jag hann hem

Träningen? Jo, provade modifiera markvarianten ännu mer och det kändes riktigt bra. Skall nöta på med denna när jag strukturerar upp det mer. Var tvungen å prova maxa ur bensparken

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-10, 17:19   #14958
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
THE WHITE BOX

170710 The White Box Dubai

Bänkpress, småpyssel

Uppvärmning
MAQ

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
8 cm kloss
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8,5
4 cm+ner till korgen
3+3 x 140 kg
3+3 x 140 kg
3+3 x 140 kg
låga pinpressar
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Gummibandspyssel
massa

Tid: 18:40-20:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar:
Nytt lek/testpass. Känns alltid ovant med kloss. I ärlighetens namn så gillar jag inte klossbänk utan tröja, däremot uppskattar jag den totalförvirrande känslan då låg kloss växlas med korglyft. Pinpressar är givetvis nyttiga. Kommer använda nån av varianterna iaf.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-11, 16:03   #14959
LoveMachine
Not that kind of doctor
 
LoveMachines avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 433
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Träningen? Jo, provade modifiera markvarianten ännu mer och det kändes riktigt bra. Skall nöta på med denna när jag strukturerar upp det mer.
Samma princip som den ryckvariant jag kör just nu, ryckdrag från marken följt av hängryck från knäna. Kan bli svettigt värre men tvingar mig att behålla spänningen i bröstryggen hela vägen, för annars så får jag ingen fart på stången när det väl gäller.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas

Raketforskning och järnkirurgi, nu med Proactive Warrior System
LoveMachine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-14, 17:43   #14960
Prisman
Registered User
 
Prismans avatar
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: PIIITEEE!
Inlägg: 1 635
__________________
1:a Athletic Fitness Decembercupen 2010 Damer -165 cm
1:a J-SM i Styrkelyft 2011 + SV-rekord i marklyft -63 kg
3:a Klassiskt och Senior SM styrkelyft 2012 + 2 st SV-rekord i marklyft -63 kg
Prisman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-07-16, 14:40   #14961
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av Prisman Visa inlägg
Men, heeeeeej!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-03, 07:30   #14962
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Sooo, tillbaka i öknen då. Möttes av en förbenad hetta Nästan 45° klockan 11 på kvällen då vi landade

Har inte haft nån dator med i Sverige så har inte brytt mig om att logga. Tränat hyfsat men ändå haft någon form av "semester".

Några utvalda klipp!









__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-04, 10:36   #14963
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


BASIC SEASON MTF

170804, Warehouse Gym Dubai

Bänkpressvarianter, ryggpyssel, armar(?!)

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer+adduktorer
Axel och lats värmning

Wide grip bänkpress 3 ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
------------------
6 x 125 kg @6
6 x 133 kg @7
6 x 133 kg @7
6 x 133 kg @7
6 x 133 kg @7
6 x 133 kg @7,5
6 x 133 kg @7,5

Råttfällan med röda band (7,5 cm block)
5 x 125 kg @6
5 x 133 kg @7
5 x 133 kg @7
5 x 133 kg @7
5 x 133 kg @7
5 x 133 kg @7

Latsdrag ss framåtlutande plattlyft
4 set lätt

Börje kickbacks ss stående chinskomp
4 set lätt

Lat pushdowns ss hantellyft åt sidan
4 set lätt

Tid: 09:35-11:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Tillbaka då till verkligheten och det känns förbannat skönt helt enkelt. Jag gillar att komma "hem" till Sverige, men jag gillar också (ännu mer) rutiner. Tillbaka på jobbet och tillbaka i ordinarie träningslokal. Kommer köra nu en dryg 3 veckors period med tämligen låg (allt är ju relativt) intensitet men hög volym, som förberedelse inför höstens mustande. Har ett gäng mål i sikte inför 2018 och inget av dem är speciellt ödmjukt Bara hänga med å se hur i hela friden jag skal lyckas

Rörligt:

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2017-08-04 klockan 10:42.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-05, 16:25   #14964
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


BASIC SEASON MTF

170805, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

OL-Böj (utan bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg @6
6 x 140 kg @7
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7

Marklyft (utan bälte)
5 x 70 kg
5 x 110 kg
8 x 150 kg @7
8 x 170 kg @7
8 x 170 kg @7
8 x 170 kg @7
8 x 170 kg @7

Rakade mark (inget bälte)
6 x 70 kg @5
6 x 70 kg @5
6 x 70 kg @5
6 x 70 kg @5

Lårcurl
12 x 43 kg
12 x 43 kg
12 x 43 kg
12 x 43 kg

Backups ss mage
4 set 15+15 reps lätt

Tid: 09:05-11:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Bara spotta i nävarna framöver och förbereda sig på bäversmak i munnen. Lätta vikter idag men förmodar träningsvärk ändå

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-07, 13:22   #14965
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170807, Warehouse Gym Dubai

BASIC TRAINING MTF

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress (med miniband alla set)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
5 x 125 kg @6
3 x 142 kg @7
3 x 156 kg @7,5
3 x 156 kg @7,5
3 x 156 kg @8
8 x 134 kg @7
8 x 134 kg @7
8 x 134 kg @7

Lutande hantelpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hammer Strength enarms row
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Hammer Strength isolateral tvåramsrodd
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Pullaparts ss framåtlutande hantellyft åt sidan
4 set lätt

Tid: 09:50-11:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Svettigt på flera sätt. En rätt skön känsla i rattulaturen utan att för den skull ta ihjäl sig för mycket. Riktig mysfys helt enkelt

Ps frikkin 2 miljoner views på journalen passerades nyligen Va i hellskotta Ds

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2017-08-07 klockan 13:23.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-08, 06:32   #14966
KCHPyssling
Registered User
 
KCHPysslings avatar
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg




Ps frikkin 2 miljoner views på journalen passerades nyligen Va i hellskotta Ds
Dos miljones - KÖNG.
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"

#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
KCHPyssling är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 08:51   #14967
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
Citat:
Ursprungligen postat av KCHPyssling Visa inlägg
Dos miljones - KÖNG.
Det är ju sinnes helt enkelt! Lika förvånad varje gång man ser att folk varit inne i journalen och läst

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 08:56   #14968
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Kan du posta dina resultat från militär-tävlingen som du brukar ställa upp i(milen, bänkpress etc.)? Orkar inte leta i journalen.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 09:03   #14969
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


BASIC SEASON MTF

170808, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (utan bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @6
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7

Långa marklyft (utan bälte, 8 cm platå)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7

Långa sumomark ss walking lunges (utan bälte, 4 cm platå )
5 x 140 kg ss 20 kg 20 steg
5 x 140 kg ss 20 kg 20 steg
5 x 140 kg ss 20 kg 20 steg
5 x 140 kg ss 20 kg 20 steg

Benspark (30 sek vila mellan set)
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Tid: 10:10-12:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Fortsätter känna mig ynkligt svag i böjen men det är bara mata på, det släpper framöver. Småjusteringar av tekniken pågår och det känns bra. Håller ffa på att öka spänningen i bröstryggen, utan att belasta armbågarna så djävulskt. Smyyyyger ut fattningen lite men fortsatt fokus på att få ihop skulderbladen och samt inte flaxa bak med armbågarna.



PS. nu äntligen färdig med världens grej till hösten Aningens stolt att kunna rodda ihop detta DS
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Powersummit flyer 2017.jpg (135.0 KB, 0 visningar)
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-08-09, 17:39   #14970
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170809, Warehouse Gym Dubai

Aktiv vila

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Concept II rodd
4 x 500 m


FU-bänk ss Platesquats ss Plattlyft åt sidan
4 varv 15 reps

Enhands; cable cross ss rodd
4 varv 15 reps

Tid: 12:30-13:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Bara lite genomblödning i styva skinkor typ. Inför åter detta pass i mitten av veckan. Avslutade sedan med 60 min massage, vilket alltid är trivsamt. Speciellt då massören av mörk å 2 m lång

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)