Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
hangbar-miniband
3 x 160 kg @7
3 x 172,5 kg @7
2 x 185 kg @8
1 x 195 kg @8
1 x 202,5 kg @9
Medelbred bänkpress
5 x 132.5 kg @7
5 x 132,5 kg @7
5 x 132,5 kg @7
5 x 132,5 kg @7
Kommentar:
Myspass på The White Box. PAssade på att streama lite lyftning i bakgrunden å leka loss i den fruktansvärt överoptimala bänkpressen. Gick upp på 202,5 kg och det gick ju helt ok men givetvis lite ängslig röv.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
OL-Böj (utan bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg @6
4 x 160 kg @7
4 x 160 kg @7
4 x 160 kg @7
4 x 160 kg @7
1 1/4 Marklyft (utan bälte, 4 cm plattform, gummibandsdrag bakåt)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7
6 x 150 kg @7
Långa sumomark (inget bälte, 3 cm plattform
5 x 100 kg @6
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
Benspark
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
Lårcurl
12 x 56 kg
enbens
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Backups 45°
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
Kommentar
Svettigt värre iaf. Hade nästan 40° redan när jag kom till gymmet och mätarn stod på 50° sen när jag startade upp gammelvolvon. Nå, sjönk till lite mer "mänskliga" 46° innan jag hann hem
Träningen? Jo, provade modifiera markvarianten ännu mer och det kändes riktigt bra. Skall nöta på med denna när jag strukturerar upp det mer. Var tvungen å prova maxa ur bensparken
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
8 cm kloss
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8,5
4 cm+ner till korgen
3+3 x 140 kg
3+3 x 140 kg
3+3 x 140 kg
låga pinpressar
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Kommentar:
Nytt lek/testpass. Känns alltid ovant med kloss. I ärlighetens namn så gillar jag inte klossbänk utan tröja, däremot uppskattar jag den totalförvirrande känslan då låg kloss växlas med korglyft. Pinpressar är givetvis nyttiga. Kommer använda nån av varianterna iaf.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Träningen? Jo, provade modifiera markvarianten ännu mer och det kändes riktigt bra. Skall nöta på med denna när jag strukturerar upp det mer.
Samma princip som den ryckvariant jag kör just nu, ryckdrag från marken följt av hängryck från knäna. Kan bli svettigt värre men tvingar mig att behålla spänningen i bröstryggen hela vägen, för annars så får jag ingen fart på stången när det väl gäller.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas
__________________ 1:a Athletic Fitness Decembercupen 2010 Damer -165 cm
1:a J-SM i Styrkelyft 2011 + SV-rekord i marklyft -63 kg
3:a Klassiskt och Senior SM styrkelyft 2012 + 2 st SV-rekord i marklyft -63 kg
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer+adduktorer
Axel och lats värmning
Wide grip bänkpress 3 ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
------------------
6 x 125 kg @6
6 x 133 kg @7
6 x 133 kg @7
6 x 133 kg @7
6 x 133 kg @7
6 x 133 kg @7,5
6 x 133 kg @7,5
Råttfällan med röda band (7,5 cm block)
5 x 125 kg @6
5 x 133 kg @7
5 x 133 kg @7
5 x 133 kg @7
5 x 133 kg @7
5 x 133 kg @7
Kommentar
Tillbaka då till verkligheten och det känns förbannat skönt helt enkelt. Jag gillar att komma "hem" till Sverige, men jag gillar också (ännu mer) rutiner. Tillbaka på jobbet och tillbaka i ordinarie träningslokal. Kommer köra nu en dryg 3 veckors period med tämligen låg (allt är ju relativt) intensitet men hög volym, som förberedelse inför höstens mustande. Har ett gäng mål i sikte inför 2018 och inget av dem är speciellt ödmjukt Bara hänga med å se hur i hela friden jag skal lyckas
Rörligt:
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress (med miniband alla set)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
5 x 125 kg @6
3 x 142 kg @7
3 x 156 kg @7,5
3 x 156 kg @7,5
3 x 156 kg @8
8 x 134 kg @7
8 x 134 kg @7
8 x 134 kg @7
Lutande hantelpress
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Hammer Strength enarms row
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
Hammer Strength isolateral tvåramsrodd
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Pullaparts ss framåtlutande hantellyft åt sidan
4 set lätt
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (utan bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @6
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
4 x 165 kg @7
Långa marklyft (utan bälte, 8 cm platå)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
Långa sumomark ss walking lunges (utan bälte, 4 cm platå )
5 x 140 kg ss 20 kg 20 steg
5 x 140 kg ss 20 kg 20 steg
5 x 140 kg ss 20 kg 20 steg
5 x 140 kg ss 20 kg 20 steg
Benspark (30 sek vila mellan set)
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
Kommentar
Fortsätter känna mig ynkligt svag i böjen men det är bara mata på, det släpper framöver. Småjusteringar av tekniken pågår och det känns bra. Håller ffa på att öka spänningen i bröstryggen, utan att belasta armbågarna så djävulskt. Smyyyyger ut fattningen lite men fortsatt fokus på att få ihop skulderbladen och samt inte flaxa bak med armbågarna.
PS. nu äntligen färdig med världens grej till hösten Aningens stolt att kunna rodda ihop detta DS
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Kommentar
Bara lite genomblödning i styva skinkor typ. Inför åter detta pass i mitten av veckan. Avslutade sedan med 60 min massage, vilket alltid är trivsamt. Speciellt då massören av mörk å 2 m lång
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.