Kosthjälp

[Beemel]

Ursprungligen postat av toxicated

Att pulsklockor har felmarginal är allmänt känt så visst är det så, dock är det ett värde man har att utgå ifrån som troligen stämmer bättre än en tabell. Man kan ju alltid dra bort 15% om man vill vara på den säkra sida så man inte hamnar på plus i energibalansen när man strävar efter minus

En grym tumregel som fungerar hyfsat bra för de allra flesta är att man vid normal löpning gör av med ungefär kroppsvikten i kg per km.
Alltså väger man 70 gör man av med ungefär 70kcal per km.

Jag bryr mig själv aldrig om att räkna på min träning överhuvudtaget (åt helvete för många X-faktorer för att ge något relevant),
Jag äter istället lika mycket varje dag och ser hur vikten utvecklar sig över längre tid. och korrigerar därefter det dagliga intaget beroende på målsättning..

[toxicated]

Ursprungligen postat av 1x0

Är mer volymmat. Grönsaker. Inte sallad. Kör på färska eller frysta. Gröna bönor/haricots verts, sommargrönsaker, wokmixar, broccoli, spenat. Vitkål, kålrot osv.

Som turppeden nämner också - väldigt proteinfattig kost. Ät mer protein och volymmat (grönsaker) så ska du få se på betydligt bättre mättnad. Protein och fibrer är kung för mättnad.

Grönsaker är gott, hur äter ni dem? Råa , kokta eller?

När ni säger protein, menar ni pulver då?

[King Grub]

Total mängd protein, alla källor inräknade.

[toxicated]

Ursprungligen postat av King Grub

Total mängd protein, alla källor inräknade.

Nu hänger jag inte med?

[King Grub]

Vad är oklart? Jag menar det jag skriver 100 % ordagrant.

[ApexProcyon]

Ursprungligen postat av toxicated

Nu hänger jag inte med?

Glöm inte att räkna in proteinet från andra källor än typiska "proteinkällor" . Äter du bröd, pasta och annat så räknas även det proteinet till helheten.

Läser du innehållsförteckningen på olika livsmedel så ser du att mer eller mindre allt innehåller protein i olika mängd.

[caelus]

Ursprungligen postat av King Grub

Koncentrationen förbättras kraftigt vid hunger. Fokus och energi till max. Mätt = däst, dåsig och slö.

Detta måste väl ändå vara individuellt?

Själv har jag usel koncentration när jag är hungrig, liksom när jag är proppmätt efter en stadig måltid. Bäst koncentration har jag när jag är lagom mätt.

[toxicated]

Ursprungligen postat av ApexProcyon

Glöm inte att räkna in proteinet från andra källor än typiska "proteinkällor" . Äter du bröd, pasta och annat så räknas även det proteinet till helheten.

Läser du innehållsförteckningen på olika livsmedel så ser du att mer eller mindre allt innehåller protein i olika mängd.

Tack då fattar jag

[Shqypnia]

Om du vill räkna dina kcal och/eller dina macros så ladda ner en app (t.ex. Lifesum) som räknar åt dig.