På väg upp med Madame - Sidan 260 - Kolozzeum Forum

Madame · 2012-06-12, 15:03

BTW! ...så är den här låten jättebra att ha i huvet när man bulldozar benpressenl!

Flytta flytta flytta flytta....

G_lund · 2012-06-15, 10:29

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

BTW! ...så är den här låten jättebra att ha i huvet när man bulldozar benpressenl!

Flytta flytta flytta flytta....

Inte lika kul när man sover i tält på en camping och norrmännen brevid kör den på repeat

Medusa · 2012-06-15, 11:43

Rumble Roller, du blir inte besviken.

Madame · 2012-06-15, 12:02

Citat:

Ursprungligen postat av G_lund

Inte lika kul när man sover i tält på en camping och norrmännen brevid kör den på repeat

Citat:

Ursprungligen postat av Medusa

Rumble Roller, du blir inte besviken.

redan beställt!

borde trilla in här efter helgen! Whoop!

Medusa · 2012-06-15, 14:57

Härligt, slit den med hälsan. Hur går din dc träning?

Sent from my LG-P990 using Tapatalk

Madame · 2012-06-17, 11:46

Citat:

Ursprungligen postat av Medusa

Härligt, slit den med hälsan. Hur går din dc träning?

Sent from my LG-P990 using Tapatalk

DC-träningen går fint! Nästa pass efter det som kommer idag, kliver jag in i en ny cykel på 4 veckor och nu är det inte dc-upplägg men återkommer till det en annan period!

Madame · 2012-06-17, 12:13

Var ju hos tränaren i torsdags!

Förändring sen 2 månader:
droppat 1,2 kg totalt. det var inte meningen, fel håll! kalorierna är redan uppjusterade!!
droppat 0.1 kg fettfri massa medan fettprocenten minskat från 13,7% till 11,6%
Hursomhelst har jag inte blivit klenare, snarare starkare! *flexflex*

Nu har jag nytt träningsprogram. Det är uttänkt på nåt sätt hur olika övningar mellan de olika cyklerna anknyter till varandra och hjälper/avlastar/boostar varandra. Jag kan det inte på detaljnivå (det är det jag har tränaren till

) men det lät vettigt som jag fick det förklarat.

Nu ska jag göra sista passet på cykel 2 och sen kickar jag loss på nya schemat!

Eftersom jag finner det rätt jobbigt att få ner käk utan att bli kräkmätt, så har vi bytt en del av de tuggbara kolhydraterna mot vitargo. Det blir mer nötter och olja också.
Har beställt ett intressant kosttillskott, en ört, som förhoppningsvis kommer hjälpa mig reglera hunger/mättnadskänslor mer som en normal människa som orkar käka utan alltför stor möda. Spännande! Återkommer om det senare.. :P
Sen har jag börjat med kreatin osså

På mitt möte med tränaren diskuterade vi också hur jag utnyttjar mina 2 fria måltider i veckan. tydligen var det så att de skulle vara extra utöver vanliga schemat. Hoppsan

det fattade inte jag, för jag har ju inte en chans att orka äta mer, så jag har hittills bara bytt ut en av måltiderna till en valfri som troligtvis innehåller mer kcalorier, men då har ju inte heller överskottet blivit riktigt så stort som det var planerat.
Så, jag gjorde slag i saken och käkade en whopper med pommes och sockercola, några bitar riesencola efter det. Tröööökk!... eller? ^^ Jag däckade på sängen och drömde mardrömmar och vaknade av att jag grät, sen kom jag för sent till gymmet och hann bara köra halva passet innan de stängde

Pass 3 cykel 2 Torsdag V.24

Det blev uppvärmning och hantelflyes och enarms latsdrag.
Det var i princip vad jag pallade göra efter en konstig dag! Så, bra jobbat ;]

Madame · 2012-06-17, 13:25

Hämtade just min rumble roller och har provat den nu... Aaaaaaaaj!

Den är galen!

Madame · 2012-06-18, 13:38

Tränade igår!

Pass 4 vecka 4 i cykel 2, Söndag V.24

Uppvärmning: tog med min lilla rumbleroller till gymmet och bakade igenom låren på alla håll å kanter. Utsidan med TIT-bandet är så jefla öm så den kan inte rumblas än, den fick jag rolla med gymmets släta variant.
Mina stackars lår är så stela och grötiga så om de skulle säljas i icas köttdisk skulle de få reas ut för 1kr/kg, och den enda som skulle köpa skulle vara en rysk mormor för att koka skiten 15 timmar och göra buljong. Om ens det. Mycket najs och välbehövligt att knåda upp dem hursomhelst! Sen lite worlds greatest stretch, turkish getups, overheadsquat mm.

1-bens knäböj med 1 hantel och trx
gymmets stulna TRX nawt gonna stop me från att använda trx, nu har jag skaffat en egen begagnad!
Böjde med 9 kg 30 reps med RP, statiskt 30 sek utan vikt. Puh! Får verkligen upp värmen av den här övningen!!

Raka mark
80 kg, 12 reps med RP. Gjorde 15 reps RP förra ggn men orkade fasn inte mer detta pass!

Sittande bencurl
61 kg 30 reps RP, 35 kg statiskt 30 sek. tog 27 kg statiskt på de tidigare passen så liten höjning!

EZ-curl

30,5 kg 11 reps RP, statiskt 30 sek med 18 kg
booooyaaah! över 30 kg

hade 28 kg gångerna innan!

Sen hoppade jag hem! Nöjd å klad!

mikaelj · 2012-06-18, 22:09

Oj, du har satt igång din journal igen! Det hade jag missat, annars hade jag rekommenderat The Grid, eftersom jag har en själv :-). Ren och skär tortyr för benen (och bröstrygg+framsida, du vet ju hur kylskåpig jag är...), men sjukt bra effekt på kort tid!

Citat:

Ursprungligen postat av Madame

Så, det är statusen; biffa, jämna ut symmetrin, få ordning på skador, pow pow pow!

Ser bra ut, kör hårt osv. :-P

Madame · 2012-06-18, 22:18

Oh, ja the grid funderade jag ju på. Men rumblerollern är jag supernöjd med ,den knådar upp låren så satans bra! Det är som sagt bara utsidan som jag inte kan rumblerolla, kanske bygger en egen slät med större radie för detta ändamål ,nån gång när jag har tid för det (lol).

Välkommen tillbaka till journalen också

shadowfire · 2012-06-20, 18:50

nästa gång du svänger förbi götet så fåru ju fara ut hit i mina trakter o köra cable?

Madame · 2012-06-20, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

nästa gång du svänger förbi götet så fåru ju fara ut hit i mina trakter o köra cable?

Ah, najs! Fast om jag åker åt ditt håll vill jag ju bada bubbelpool och äta grillat

Vi har "fått" en liten kabel här i malmö alldeles nu, ska kolla in den! Så kan jag öva mera! Och så har jag just brännt hela skatteåterbäringen och lite till på en kite och en bräda nu

inväntar prylarna...!

Madame · 2012-06-20, 21:05

Nu har jag tränat igen!

Pass 1 i vecka 1 i cykel 3, Onsdag V.24

Uppvärmning: Rumblerollade mina lår grundligt eftersom det vankades benträning. Märks redan efter ett fåtal gånger att låren är mjukare och det gör inte alls lika ont att rolla! Och så blir ju benen sjukt på alerten och känns verkligen spänstiga och uppvärmda!
Lite andra blandade småhopp och spännövningar.

Böj
Ja, böj!! Hur länge sen var det jag böjde senast? vet ej, har inte ens kvar min klocka från den tidseran.
60 kg: 3, 3
55 kg: 4, 4
Well

Vi kan väl säga att jag har fantastiska möjligheter nu att göra en spjutspetsutvecklingskurva i styrkan här?!! (Fred, wilma och pebbles hälsar att mitt gamla PB var en etta på 80. Yessireebob!)

Benspark/Sittande lårcurl superset, 60 s vila
68 kg på båda maskinerna: 6/6, 6/6, 8/8, 8/8

Statiskt utfall m viktskiva rotation
10 kg kaka, 12 reps x 4 set på var sida

Landmina m skivstång
bara stången 20-kilos: 15, 15 på var sida
skulle gjort 20-25 här men allvarligt, mina axlar och armar avled i en mjölksyreattack!

Hej å hå! Go å gla!

Madame · 2012-06-21, 13:34

Pass 2 i vecka 1 i cykel 3, Torsdag V.25

Möh, ser att jag skrev V.24 på förra passet, det ska ju vara V.25!!

Anyways..!

Uppvärmning:
TP pecs med lite armrörelser samtidigt, yummmm! Blandade småhopp och diverse övningar åt alla håll och sist ett gäng armhävningar.

Hantelflyes/sittande bred rodd superset
9/41 kg: 6/6
9/48 kg: 6/6, 8/8, 8/8
Najs combo!

Tricepsextension över huvudet i dragapparat
23 kg: 12, 12, 12, 12
Feel teh börn!

Enarms situps m vikt
7 kg: 14, 14 på var sida

Såna här, fast jag har fötterna under en ribbstol

Hoppade över tabataintervallerna igår så de gjorde jag idag!
löpband, 15.5 kmph, 8 st
får ta å höja till 15.8 eller kanske 16 kmph nästa gång! Börjar kunna den här hastigheten!

comments: