Starkare, snabbare & uthålligare!

[spoon]

Ursprungligen postat av drakfelt

Usch det var väldigt starka böjar

Han klarar ju redan 175kg så eran tävling känns lite orättvis.

Mot 200kg mikke

[drakfelt]

Kul med djupgående förtroende från forumets medlemmar

[Angel]

Ursprungligen postat av Scratch89

Det var då överjävligt vad lätt det såg ut. Bra där! Jag tror det är bean som gör det.

Eh ja! Först ser det ut som han ska riva hela ställningen och jag tänker...oj oj oj....och sen bara drar han av ett gäng superfina böjar som ingenting. Bra jobbat Micke!!!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av drakfelt

Usch det var väldigt starka böjar

Ursprungligen postat av spoon

Han klarar ju redan 175kg så eran tävling känns lite orättvis.

Mot 200kg mikke

Ursprungligen postat av Angel

Eh ja! Först ser det ut som han ska riva hela ställningen och jag tänker...oj oj oj....och sen bara drar han av ett gäng superfina böjar som ingenting. Bra jobbat Micke!!!

Tack ska ni ha!

Det skramlar alltid sådär om mig när jag lyfter av, Angel.

[mikaelj]

Lördag 9 juni 2012: Smolov Jr vecka 3 dag 4 (sista passet)
Vallen, 11-15.

Var ute till 4, gå upp kl. 9, lyfta kl. 11? Lugnt!

Knäböj
* 155x3x10 @8 - @9. (Nå'n slags personbästa.)

Hoh! Idag var det lätt. Trots att jag sov så lite? Gött! Var bra sugen på att fortsätta reppa på första setet. Fick pass på första setet, sedan utan på resten. Inte jättelång setvila heller, höll det till 5 minuter. Kändes toppen.

Abbans bälte som skar in i magen på mig bara. Fullt med klämsår i en rand längs med magen. Matchar märket jag har på ryggen efter stången...

Bänkpress med stopp
* 125x3x10 @10. (Nå'n slags personbästa.)

Ujujuj. Gruvliga set. Vilan började på 5 minuter och klättrade efter halva upp till 10 minuter. Det tog verkligen emot. Höll på att somna under tiden jag bänkade, dels för att jag sovit mindre än vanligt, dels för att jag var på Vallen i fyra timmar!?

Efteråt stack jag iväg och .... ja, vaddå? Klicka och se.



...och med det avslutar vi den här cykeln Smolov Jr.

Sammanfattning
Knäböj: 170 kg (~5 kg under pers) som ingångsvikt, 5 kg ökning per vecka.
Bänkpress: 142,5 kg (2,5 kg över pers) som ingångsvikt, 2,5 kg ökning per vecka.

Måndag 6x6, tisdag 7x5, torsdag 8x4, lördag 10x3

Vikter knäböj.
- vecka 1: 120, 127,5, 135, 145
- vecka 2: 125, 132,5, 140, 150
- vecka 3: 130, 137,5, 145, 155

Vikter bänkpress:
- vecka 1: 100, 105, 115, 120
- vecka 2: 102,5, 107,5, 117,5, 122,5
- vecka 3: 105, 110, 120, 125

Känner mig betydligt säkrare på tunga vikter i knäböjen och i bänken, samt har arbetat upp en högre arbetskapacitet. Nu återstår att se vad det här gör för mina 1RM. Nästa vecka blir lugnare, följt av maxningar i knäböj och bänkpress.

...och nu skall jag inte röra en skivstång på flera dagar! (Typ, två, eller kanske tre.)

[shadowfire]

starkt mikey!...
även en stilla undran vad det var för en snubbe i bakgrunden som körde bänk... av utförandet på förekommen anledning

[MilkmaN]

Verkar fungera väl för de flesta det där Smolov. Fråga är hur man skall lägga in det med övrig träning om man är en discogymmare som jag. (vill följa modet)

[Adama]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Verkar fungera väl för de flesta det där Smolov. Fråga är hur man skall lägga in det med övrig träning om man är en discogymmare som jag. (vill följa modet)

Tre veckor kan man väl "offra" för att leka lyftare? Du kommer ju inte tappa alla dina gains om man säger så. Släng in en curldag om du får abstinens

[944RS]

Dina skillz på bonus-filmen är minst lika imponerande som det övriga!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av shadowfire

starkt mikey!...
även en stilla undran vad det var för en snubbe i bakgrunden som körde bänk... av utförandet på förekommen anledning

Danke. Inte en aning vem det är, någon vanlig gymbesökare.

Sånt utförande har dock sin plats även i styrkelyftsträning, för viktvanan. En i klubben (Mark_Lyft här på forumet) tränar ofta så. Inget man tränar på alltför mycket eftersom man vänjer in en dålig rörelse av det.

Ursprungligen postat av MilkmaN

Verkar fungera väl för de flesta det där Smolov. Fråga är hur man skall lägga in det med övrig träning om man är en discogymmare som jag. (vill följa modet)

Ursprungligen postat av Adama

Tre veckor kan man väl "offra" för att leka lyftare? Du kommer ju inte tappa alla dina gains om man säger så. Släng in en curldag om du får abstinens

Ja, jisses. Smolov Jr är ingen magi. Helt vanlig vågformad(?) progression med linjära ökningar, som 5/3/1 gör fast inom samma vecka.

Man kan köra Smolov Jr i bicepscurl om man vill!

Och omvänt kan man göra samma fast minska antalet set till hälften (3x6, 3x5, 4x4, 5x3) eller köra ett rullande schema med bara tre träningspass per vecka.

Ursprungligen postat av 944RS

Dina skillz på bonus-filmen är minst lika imponerande som det övriga!

Belönade mig själv för att jag klarade passet med mer ... träning? :-)

Det är som terapi för mig. Att röra sig till musik är det bästa jag vet!

________________

Sovit fantastiskt gott (och länge!) inatt. Ingen stelhet någonstans i rygg eller liknande. Var lite bekymrad över det i början på veckan. Nu är jag hur fräsch som helst. Känns finfint!

[mikaelj]

Och jag kan inte beskriva hur nöjd jag är med att jag tog mig igenom den här cykeln. Det brukar alltid vara något hinder i vägen annars, t ex pannbenet eller att jag gör annat under tiden (t ex konditionsträning) som gör att jag inte klarat av mitt mål. Den här gången bestämde jag för att följa planen till punkt och pricka, och gjorde det också, utan vel eller krångel.
Trots att det handlar om träning, och dessutom en kort period, betyder det här minst lika mycket för mig som person ("jag KAN klara av det jag tar på mig!") som för de faktiska siffrorna i min journal. (Vilket förstås också är kul!)

Härnäst exjobbet!
Postat via en mobil enhet

[Andreas Guiance]

Bra jobbat Vad handlar exjobbet om? Om du vill ha inspiration och rolig läsning (joråsåattehh) rekommenderar jag givetvis mitt eget: http://arc.hhs.se/download.aspx?MediumId=312

[mela]

Skönt att vara klar, och riktigt bra jobbat Gött att kunna "övervinna" en cykel om du haft svårt med det innan.
Smolov jr om 2 veckor igen?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Andreas Guiance

Bra jobbat Vad handlar exjobbet om? Om du vill ha inspiration och rolig läsning (joråsåattehh) rekommenderar jag givetvis mitt eget: http://arc.hhs.se/download.aspx?MediumId=312

Tack, Andreas!

Exjobbet heter "A fast compacting memory management system for interactive systems"

Från min korta beskrivning:

To write and benchmark a special-purpose allocator that can compact its heap, while still being fast enough for usage within non-trivial applications.

Main interface:
handle_t alloc(size_t);
void *lock(handle_t);
void *unlock(handle_t);
void free(void *);

Compacting is done automatically or triggered by client code, e.g. when waiting for I/O. The hypothesis is that by performing compacting when less costly, the operations free() and malloc() can be made O(1).

Ursprungligen postat av mela

Skönt att vara klar, och riktigt bra jobbat Gött att kunna "övervinna" en cykel om du haft svårt med det innan.

Tack, Mela! Du som har varit med och sett en del av mina pass vet hur kul jag har haft det under tiden. ;-) Ja, känns bra!

Ursprungligen postat av mela

Smolov jr om 2 veckor igen?

Smolov Jr: Bättre än en rotfyllning!

Om mina 1RM går upp ett tag nu så kommer jag att fortsätta att pressa upp dem så långt det går innan jag stagnerar, och då är det inte helt omöjligt att jag fortsätter en cykel igen, men kanske på 3 pass/vecka istället, så att jag får plats med marklyft också. Det är bekvämt att ha en fast progression, lite som 5/3/1 har.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av mikaelj

void free(void *);

Varför inte free på en handle_t? (Jag tolkar det som att man måste låsa ett minnesblock för att kunna befria det, men jag ser ingen uppenbar anledning till det.)