Furqans Träningsjournal - Sidan 114 - Kolozzeum Forum

Fastback · 2012-01-06, 17:04

Riktigt gött pass det senaste!

Planerna ser bra ut med! Men ska du bli en såndär byggare då!?!

Galningen · 2012-01-06, 17:36

Citat:

Ursprungligen postat av Fastback

Riktigt gött pass det senaste!

Planerna ser bra ut med! Men ska du bli en såndär byggare då!?!

Det var en rolig frågeställning, skulle detta någonsin kunna bli en vettig byggare?

20120105_022018_(kopia).jpg

Case closed.

Forqie · 2012-01-06, 18:54

Citat:

Ursprungligen postat av Hetz

Låter vettigt furqZzzzZ, kommer fler tävlingar. Det är ju helt galet nice att träna på IKSU om man går på Minerva, kan inte bli närmre

precis

aa det kommer vara fett skönt

Citat:

Ursprungligen postat av Fastback

Riktigt gött pass det senaste!

Planerna ser bra ut med! Men ska du bli en såndär byggare då!?!

tackar! haha byggare vet jag väl inte men lite mer mozkel ska man väl få ^^

Citat:

Ursprungligen postat av Galningen

Det var en rolig frågeställning, skulle detta någonsin kunna bli en vettig byggare?

Bifogad fil 85724

Case closed.

precis! kanske ett kilo muskler eller två, men inte mer än det!

Sjukt slitet pass idag för övrigt, ska nog prova träna lite ben imorgon som "vila" för överkroppen.

Bänkpress m. stopp
20kgx10
50kgx8
50kgx8
70kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx1
100kgx1

Fubänk m stopp, jättesmalt grepp
80kgx3x8

sen 20 min stretching och 8 set militärpress!

Forqie · 2012-01-07, 02:18

gick även 10k idag = mer mat

Forqie · 2012-01-07, 06:02

Sitter och spånar på hur schemat som jag ska använda borde se ut, vill träna ofta, vila kan man göra sen

Dag 1: Bröst,triceps - kommer ta ut mig helt
Dag 2: Övre rygg
Dag 3: Axlar, triceps, böj, Mage - få set axlar och triceps
Dag 4: Övre rygg
Dag 5: Axlar, triceps, rätt så mycket
Dag 6: Hela ryggen(inkluderar marklyft) och mage
Dag 7: Bröst - lätt
Dag 8: Böj och övre rygg och mage

Tanken är att kötta rejält på de delar som saknas, vilket är framförallt främre överkropp och bål, nu vet jag att både triceps och övre rygg tränas varannan dag, fast det tror jag inte skall vara någon fara, utöver det hade jag tänkt att jag bara tränar triceps separat på Dag 5 och låter de under resten av passen arbetas av bänken/millisarna. Vilodagarna kommer vara på känn och ifall det behövs kommer jag slänga in regelbundna vilodagar. Ibland kanske jag även kör en cykel(dag1-8) lätt för en sorts "deload".

Benträningen kommer framförallt bestå av olika sorters böj, och axel/tricepspassen kan ibland även bestå av stötar istället för pressar för att variera. I basövningarna kommer 3-4 tunga set köras för att utveckla lite styrka, men bälte skall icket användas. Sedan kommer komplementen och även en del av basövningssetten köras för att bygga, det vill säga ett större antal reps och mindre vila.

Ni får gärna ge synpunkter eller kritisera det ni vill!

zebbztah · 2012-01-07, 11:31

Ser ut som ett skoj upplägg men personligen skulle jag ta bort triceps från ett av passen. Men pröva om de funkar för dig så äre bara att kötta

,

Ska du tävla på serie 1an ?

Forqie · 2012-01-07, 17:26

Citat:

Ursprungligen postat av zebbztah

Ser ut som ett skoj upplägg men personligen skulle jag ta bort triceps från ett av passen. Men pröva om de funkar för dig så äre bara att kötta

,

Ska du tävla på serie 1an ?

Japp, ska tävla, men bara i bänkpress då jag fortf. är skadad i ryggen.

Angående schemat skrev jag att triceps bara tränas seperat en dag, resten av gångerna tränas ju triceps bara som synergist ^^

zebbztah · 2012-01-07, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

Japp, ska tävla, men bara i bänkpress då jag fortf. är skadad i ryggen.

Angående schemat skrev jag att triceps bara tränas seperat en dag, resten av gångerna tränas ju triceps bara som synergist ^^

Okej

Hetz · 2012-01-07, 18:43

Ser ut som ett bra schema på förhand men saknar biceps, är ju en grym stabilisator för tung ryggträning, tycker jag iallafall! Svintråkigt att träna biceps men kan vara värt om du vill grisa på rejält på ryggen.

ööh sen triceps, om du ska köra dem 3 ggr på 8 dagar skulle jag nog köra en form av pyramid typ tyngre pressar första passet, sen typ medel pass sen lätt pass eller tvärtom, något sånt, samma med axlar - fan nu blev det en jävla sopa, orkar inte börja om och strukturera men att du känner dig fram första veckan och kanske tar ut dig som fan första dagen fast på lättare vikter och fler set/övningar och kör ett riktigt gris-pass sista passet på 8-dagars intervallen då jag av erfarenhet känner mig sliten på ett helt annat sätt om jag volymtränar mig slut på lägre vikter i pushdowns/drag-övningar än om jag skulle köra 328938912 set tunga viktade dips/frenchpress/smalbänk

vet fan inte ens vad jag skrivit, sover typ, hoppas det blev något vettigt av det iallafall

benacii · 2012-01-07, 18:55

härligt att din vecka har 8dagar

limenka · 2012-01-07, 18:56

Vad har hänt med ryggen (i iz lazy)

Forqie · 2012-01-07, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av Hetz

Ser ut som ett bra schema på förhand men saknar biceps, är ju en grym stabilisator för tung ryggträning, tycker jag iallafall! Svintråkigt att träna biceps men kan vara värt om du vill grisa på rejält på ryggen.

ööh sen triceps, om du ska köra dem 3 ggr på 8 dagar skulle jag nog köra en form av pyramid typ tyngre pressar första passet, sen typ medel pass sen lätt pass eller tvärtom, något sånt, samma med axlar - fan nu blev det en jävla sopa, orkar inte börja om och strukturera men att du känner dig fram första veckan och kanske tar ut dig som fan första dagen fast på lättare vikter och fler set/övningar och kör ett riktigt gris-pass sista passet på 8-dagars intervallen då jag av erfarenhet känner mig sliten på ett helt annat sätt om jag volymtränar mig slut på lägre vikter i pushdowns/drag-övningar än om jag skulle köra 328938912 set tunga viktade dips/frenchpress/smalbänk

vet fan inte ens vad jag skrivit, sover typ, hoppas det blev något vettigt av det iallafall

glömde skriva biceps, men det kommer tränas några av ryggdagarna(som är ganska ofta) då jag känner för det. biceps kommer aktiveras av många övningar och vill inte överdriva biceps belastningen, men ja, biceps ska verkligen tränas hårt, precis som allt annat! triceps ska bara tränas seperat under dag 5, resten av gångerna som synergister, dvs att de aktiveras av övningar som inte tränar den muskeln i huvudsak, som i bänk och dylikt!

Citat:

Ursprungligen postat av benacii

härligt att din vecka har 8dagar

haha, kommer inte träna efter veckor, utan bara kötta på

Citat:

Ursprungligen postat av limenka

Vad har hänt med ryggen (i iz lazy)

skada den under marklyft verkar det som, kan inte träna rygg eller ben för tillfället, inte hårt iaf

Mr.Sjöborg · 2012-01-07, 21:13

Trevligt schema, hårdsatsning

Mitt tips är att styra upp kosten också, annars tvivlar jag på att du kommer orka/få ut något av att träna så högintensivt

Forqie · 2012-01-07, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av Mr.Sjöborg

Trevligt schema, hårdsatsning

Mitt tips är att styra upp kosten också, annars tvivlar jag på att du kommer orka/få ut något av att träna så högintensivt

150-200gram protein om dagen och resten gottigott = win

har inga problem med energin, fråga galningen!

Letra · 2012-01-08, 00:27

Fan att du ska ha jävla problem med ryggen!
Jag hoppas den är på en god bättringsväg så du slipper plågorna!

Annars anser jag som många andra att dina pass går mycket bra i alla fall.

Keep going and stay strong Forqie!