Starkare, snabbare & uthålligare!

[Scratch89]

Jag kan förstå volymen. Dels ligger du rätt nära maxvikter, och sen är 27 dips inte att leka med när man ligger så lågt på kolhydrater som du gör.

[mikaelj]

Onsdag 15 juli: Styrketräning (andra halvan)

Knäböj (låren under parallellt med golvet)
* 60 kg x 15
* 90 kg x 7

Knäböj (låren över parallellt)
* 100 kg x 6

Bänkpress
* 50 kg x 8
* 80 kg x 8
* 105 kg x 1 (med lite hjälp upp)
* 105 kg x 1 (excentrisk, mer hjälp upp)

Räckhäv
* Kroppsvikt x 10
* Kroppsvikt x 8

Kommentar

Zombieläge efteråt. Ansträngande pass.

Det jobbiga med knäböj är att ta sig över låren parallella med golvet. Resten av rörelsen är OK.

Fick lite, men inte mycket, hjälp upp på 105 kg bänk. Vet inte om jag skall sänka till nästa gång eller försöka igen på 105 kg. Någon läsare som har argument för/mot?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Scratch89

Jag kan förstå volymen. Dels ligger du rätt nära maxvikter, och sen är 27 dips inte att leka med när man ligger så lågt på kolhydrater som du gör.

Japp. När vikten går upp, så går antalet ned. Av vad jag läst spelar kolhydraterna in också => någon minut extra vila mellan seten. Lustigt nog känns inte barrsänkningarna särskilt tunga. Jag brukade göra 50x3-4 x 2 armhävningar/dag förr, spelar säkert in. Hela jag är en typ 1-fiberklump.

Morty, jag kan göra 22 set på 45 minuter... http://www.kolozzeum.com/forum/showp...2&postcount=22

[mikaelj]

Söndag 19 juli 2009: Styrketräning och Skivstång F&S

Träningen med kusinen var skoj. Visade henne lite nya övningar!

Styrketräning

Mycket fika, och lagom med träning. Som det skall vara. :-)
Om jag kommer ihåg rätt gjorde jag det här...

Marklyft
* 70 kg x 8
* 100 kg x 7
* 130 kg x 2

Räckhäv
* Kroppsvikt x 14, x 10, x 8

Barrsänkning
* Kroppsvikt x 20, x 15, x 10

Och ~10 minuter crosstrainer. För att det skall vara rättvist får jag räkna in 30 minuter attack-cykling också. (så jag hann i tid till att träffa kusinen och till skivstångspasset)

Skivstång F&S

Kom precis in i tid, tiden sprang ifrån mig här hemma. Kände mig jättesvag! Fast, det kanske beror på att jag valde högre vikter i och med att jag vant mig vid det från styrketräningen. Lite förrädiskt, för 3x24 i 40 kg marklyft är inte riktigt samma sak som 3x5 90 kg...

Dagens idolbild! Tagen strax ovanför Redbergsplatsen på gräsplätten vid gungorna. En fin dunge.

[Scratch89]

Sicket ordentligt sug i blicken!

[Nible]

Ursprungligen postat av Scratch89

Sicket ordentligt sug i blicken!

Håller med. Ser ut som han har fått syn på en lätt Creme Fraiche som han vill klämma sönder.




Nädå, bra form.

[stridis]

När ryker maghåret? Du börjar ju så smått få något som inte behöver döljas bakom en massa hår; låt magrutorna komma fram .

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Scratch89

Sicket ordentligt sug i blicken!

Ursprungligen postat av Nible

Håller med. Ser ut som han har fått syn på en lätt Creme Fraiche som han vill klämma sönder.

Minsann! Det har jag inte tänkt på. Det var bara en kamera framför mig. Jag kanske tänkte intensivt på att verkligen fastna på bild? (vad är en sugig blick?)

Ursprungligen postat av Nible

Nädå, bra form.

Ursprungligen postat av stridis

När ryker maghåret? Du börjar ju så smått få något som inte behöver döljas bakom en massa hår; låt magrutorna komma fram .

Man tackar! Håret får allt vara kvar lite till, eftersom jag inte har något på hjässan måste jag kompensera på andra ställen... :-)

[mikaelj]

Tisdag 21 juli 2009: Styrketräning

Påminde Friskistomtarna om att skaffa ett midjebälte man kan hänga vikter på. De skulle "ta upp det med gymansvarige". Får se hur det blir...

Benpress
* 144 kg x 8
* 164 kg x 7
* 194 kg x excentriska 2

Marklyft
* 105 kg x 8
* 130 kg x 3
Här började ryggen kännas av, så jag vågade inte fortsätta.

Bänkpress
* 60 kg x 10
* 80 kg x 6
* 90 kg x 2

Barrsänkning
* Kroppsvikt x 27

Räckhäv
* Kroppsvikt x 7

Benpress igen istället för knäböj eftersom det var upptaget vid marklyft/knäböjställningen. Det blev ganska få övningar idag. Men de tog ändå rätt bra. Särskilt benpress tröttade jag ut mig på ganska ordentligt. Kortare än vila än vanligt.

Verkade ha gjort illa ryggen lite? Känns bra nu efteråt, så det var nog ingen fara. Höll ett hyfsat tempo på cykelturen hem trots att jag kände mig matt.

Skönt att ha gjort det, åtminstone. Dessutom ökade jag en smula i antingen belastning eller repetitioner på några övningar!

[Fru_Flisa]

Ursprungligen postat av mikaelj

Håret får allt vara kvar lite till, eftersom jag inte har något på hjässan måste jag kompensera på andra ställen... :-)

Ja det ska vara kvar tycker jag, det ser manligt ut

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Fru_Flisa

Ja det ska vara kvar tycker jag, det ser manligt ut

Jag litar på ditt omdöme! (och tack :-))

[mikaelj]

Torsdag 23 juli 2009: Styrketräning

Imorse intalade jag mig att jag skulle ta nytt personbästa. Kort pass.

Marklyft
* 110 kg x 7
* 130 kg x 3
* 150 kg x 1 (lite lätt ostrikt, släppte vikten 15 cm ovanför golvet, men personbästa!)
* 140 kg x 1

Bänkpress
* 60 kg x 8
* 90 kg x 4 (+1 repetition!)
* 100 kg x 1 (utan hjälp, personbästa!)

Kommentar

Idag värmde jag upp i 10 minuter innan. Det kändes bättre än 5 minuter, troligtvis gick det lite bättre just därför. Jag fortsätter nog så även i fortsättningen.

Det går framåt med vikterna.

Mindre plufs idag.

[Scratch89]

Shiet. Du börjar bli hård. Man kanske skulle joina. Fast ja, kladdkaka är gott.

[the dutch lumberjack]

Ursprungligen postat av Scratch89

Shiet. Du börjar bli hård. Man kanske skulle joina. Fast ja, kladdkaka är gott.

Alldeles för gott.

[Frumpish]

Ursprungligen postat av mikaelj

Fredag 10 juli 2009: Styrketräning

Elakt damm + hetta + Roskilde = förkyld och bränd med svullna ögon. En knapp vecka senare och snuvan nästan borta. Det får räcka!

Styrketräning

Marklyft
* 90 kg x 8
* 110 kg x 6
* 130 kg x 2 x 2 (lite sådär utförande)

Benpress (ny övning!)
* 74 kg x 12
* 114 kg x 15
* 156 kg x 6
* 184 kg x 4 (vid 5 fick jag släppa ned den)

Barrsänkning
* Kroppsvikt x 27 (personbästa med +1)

Räckhäv
* Kroppsvikt x 11

Kommentar

Efter 26 i BS började det sticka i armarna, händerna, och sedan fortsatte det upp till halsen och ansiktet. Som om hela kroppen somnade. Snurrigt och dålig sikt när jag hoppade av (dimmigt på sjöss inne på Friskis?).

Sådär allmänt kändes passet ganska meh. Undrar varför? Känner mig lite vimmelkantig nu också. Men, trots att det inte blev så mycket har jag ändå lyft lite. Det är bra.

Satt å smygkika lite i journalen, reagerade på den snedmarkerade texten då det har hänt mig tror jag. känns ungefär som att armarna somnar, därav stickande känslan när man börjar köra dipsen. Hände när jag stod still med armarna böjda i bottenläget innan jag skulle sätta igång, tror faktiskt att syretillförseln ströps, precis som när man sitter lite konstigt ibland.

Händer också att det halvsvartnar lite för ögonen i marklyften och dipsen för mig när jag glömmer utandningarna under repititionerna, något som hänt dig?