På väg upp med Madame

[Madame]

Okej, välkommen till min första journal!


Vi går rakt på sak:

Tjej
26 år
173 lång
65 kg (och mer ska det bli!)


Mål:
Bygga muskler (och således upp i vikt), se fit och atletisk ut, få en trevlig symmetri.
Det är ju naturligtvis roligt att vara stark, må bra osv osv, men det är mest för att forma kroppen jag styrketränar. Plus att det är kul förstås!

Långsiktigt så vill jag tävla i AF, men det ligger en bit fram i tiden och om det inträffar eller inte får vi se, (jag är ju ingen spåkärring). Men arbetsplanen är iallafall tävlig



Träningsbakgrund:
Jag åkte konståkning under min uppväxt. Tyvärr slet jag ut mina knän, vilket tvingade mig att sluta vid 14 års ålder.
Konverterade då till skateboard och enhjuling som jag tränade febrilt på varje dag under högstadiet.
Sen gick jag gymnasiet med cirkusinriktning, i Gävle. Där tränades massa akrobatik, men så drog jag axlarna ur led i en flickis och sen gick de ur led titt som tätt. Ingen mer golvakro för mig, jag inriktade mig mer på luftakrobatik (trapets, tyg mm) som var jättebra för mina axlar.
Efter gymnasiet for jag till Moskva i 1,5 år och blev drillad i trapets och balett på statliga cirkushögskolan.
Sen "behövde jag en paus" och, long story short, kom då på att det hela kostade mer än det smakade. Det här var alltså år 2003.

Då tog jag upp gymträningen igen som jag börjat med precis före moskvatiden, för att inte försunkas och tappa den goda formen helt liksom.

2007 ville jag bli lite mer seriös med träningen och kom på att jag aldrig kommer bli större om jag inte äter mer och går upp i vikt, så sen sommaren 2007 tills nu (vår 09) har jag pangat på mig 9 kilo utan att formen är helt åt skogen
Knäna mår numera ganska bra och kan knäböja utan problem (woohoo!), axlarna mår också bra sålänge jag inte hittar på några dumheter








Hoppas ni vill följa mig i min journal!

[CVN]

Lycka till!

[Luttis]

Välkommen! Även jag är lite småsugen att testa AF någongång i framtiden. Denna journal ska följas!

[Lellan]

Åh, intressant idrottshistorik och blir roligt att följa! Lycka till med målen, du vet nog vart du ska!

[Madame]

Ursprungligen postat av CVN

Lycka till!

Ursprungligen postat av Lellan

Åh, intressant idrottshistorik och blir roligt att följa! Lycka till med målen, du vet nog vart du ska!

Ursprungligen postat av ceejay

Lycka till!

Tackelitack tack!!

Ursprungligen postat av Luttis

Välkommen! Även jag är lite småsugen att testa AF någongång i framtiden. Denna journal ska följas!

Åhå, så trevligt!

[Madame]

Biceps & rygg

Jag har länge kört rygg först och sen biceps, men inte haft så mycket ork kvar att köra fokuserat på bicepsen. Nu har jag bytt ordning eftersom mina platta biceps verkligen behöver komma ikapp!

Bicepscurl med hantlar höger vänster höger vänster....
Uppvärmningscurlande några set 7-11 kg, 10-5 reps
12 kg 10
13 kg 10
14 kg 8
15 kg 5
13 kg 10

Kul att börja passet med biceps, jag kännde mig helt på G!

Scottcurl med rak stång
17 kg 9, 9, 9, 8

Sen var det dags för rygg, och jag hade ju tänkt köra lite lättare idag efterssom jag är sjukt stel i bröstryggen för tillfället, har kört tungt ett tag och känner mig sliten där... Men Madame var tydligen on fire och fick för sig att göra chins!

Chins
KV 6, 4½, 4

Länge sen jag gjorde chins, november kanske? Tog paus från dem då jag var i en svacka, blev bara arg av att det gick så dåligt.
Idag hade jag sick träningsvärk i tuttarna från igår, gick rakt på chinsen utan att värma upp lite i latsdraget, och hade kört biceps innan. Inte så smart att börja chinsa då!! resultatet blev ju därefter också.
Men man kan säga att det var ett okej resultat i teorin iallafall med tanke på omständigheterna. Tur att det var helt kravlösa chins annars hade jag börjat gråta PB ligger på 11 st med hakan över och fullt utsträck. Så fina var de inte idag


Latsdrag brett
50 kg 12, 12

Latsdrag smalt
50 kg 10
45 kg 12

Rodd
40 kg 15, 15

Hantelrodd enarms
26 kg 15, 15



Känndes bra i ryggen, lyckades behärska mig efter mitt infall att göra chins och köra lite lättare än annars och inte till max.

Promenix hem, Esa-pro och nu en vaniljdonut!

[Madame]

Jag kör en tresplit som rullar på fyra dagar i veckan (oftast)


Vi inleder med ett pass för axlar/bröst/triceps/mage

Militärpress
Pyramiduppvärmning 12-22 kg, 15-5 reps
25 kg 7, 7, 7, 7reps

Repdrag i cable från nedre trissan
36 kg 15, 15, 15reps

Butterflies
6 kg 9, 9
5 kg 10, 10

Fin pump i axlarna här

Bänkpress
Ja herregud, den här har jag inte kört sen hösten -07 då jag maxade 1 rep på 57,5 kg. Men ska börja nu igen för att bli bättre på dips

försiktig start för att få in lite feeling...
20 kg 10 känns kanon...
30 kg 10 fortfarande lätt, vi höjer!
40 kg 4 shit vad tungt det blev plötsligt! inte så kaxig nu
35 kg 10, 8 det får räcka så för den här gången!

Dips
KV 5, 5, 5

Hyffsat djup men inte apdjupt. Var länge sen jag körde riktiga dips, har kännt mig sliten i framsida axlar och ville absolut inte köra till fail nu. Känndes fint idag så den dipspausen var nog välbehövlig. Rekordet ligger på 14 tävlingsdjupa (enligt min och pojkväns bedömning) men det var några kilon sen

Mage, crunch i cable
59 kg 10, 10

Mage, liggande benlyft 180grader
den här har jag inget vettigt namn på, men man ligger iallafall på rygg framför ribbstolen och lyfter benen helt raka och gör en båge 180grader, touchar med tårna i ribban som man håller händerna mot. Sen tillbaka i en båge och vänder lite innan fötterna når golvet.

15, 15

Lite lat idag med magträningen...



Allt som allt ett trevligt pass, kännde mig på hugget idag och kul med övningar som jag inte gjort på ett tag!

[ceejay]

Lycka till!

[Curls]

Starkt pass och du har en väldigt spännande bakgrund. Kör hårt

[Madame]

Ursprungligen postat av Curls

Starkt pass och du har en väldigt spännande bakgrund. Kör hårt

Åhå, så trevligt att du kikar in

-----

Ingen träning sen i söndags har det blivit för jag har ägnat mig åt slutspurten på ett skolarbete som presenterades idag. Skolan kommer före träningen, även om träningen ligger prioriterad riktigt tight efter!!


Imorgon ska jag köra ett benpass tänkte jag, ser redan fram emot det!

[Madame]

Idag har jag tränat ett pass BEN!

Böj med fri stång hyffsat djup, lite förbi parallellt
Pyramid uppvärmning några set 20-50 kg, 15-5 reps
55 kg 10, 10, 10 reps

Tänkte ta 60 kg men det var så jäkla tungt redan på 55, hade lust att sluta efter fem reps men tog mig samman och tvingade mig upp till tio, nån måtta får det ju vara för hur lat man kan vara. Oh det började inte på topp, ingen power idag. Kanske beror på att jag sovit jättelite senaste dagarna?!! jaja skitsamma

Marklyft
60 kg 10
70 kg 12, 10, 10 oj, 12 st är nytt rekord på 70 kg! konstigt...

Lårcurl
20 kg 12
25 kg 10, 10

Jag har inte kunnat lårcurla på ett år ungefär då jag hade problem med en liten muskel i knävecket men styrkan är på gång här och det känndes jättebra idag, kännde mig faktiskt stark här!

Benspark
40 kg 6 Får in feelingen lite...
50 kg 7, 7, 7

Vader i bensläden
148 kg 10, 10, 10, 10, 10 (det var 5 set)

Vader i stående vadmaskin
10 kg 30, 30


Jag var som sagt inte helt på G idag så det blev inte jättemånga set och jag hoppade över raka marklyft, men tycker ändå att det som var, det var bra!


Sen åt jag chinaboxmat, kycklinggryta och veg. vårrullar med ris, mmmmm *nom nom*. Och sen fick jag våfflor hos en kompis!

Jag ska ta o fixa lite bilder de närmste dagarna också så får ni se hur figuren ser ut

[Nelli]

Hej!! Kul med nagon som vill upp i muskler (samma har ) Kor hart!!!!! tavla later som ett bra mal!

[Madame]

Dagens pass var Axlar/bröst/triceps/mage

Militärpress
Pyramiduppvärmning några set 12-22 kg, 15-5 reps
25 kg 8
25 kg 7 här trodde jag verkligen att jag hade höjt till 27 och var glad att det känndes så himla lätt ändå. tji fick jag!
27 kg 7 Ahh, orkade fler än jag trodde här iallafall, sweet!
27 kg 7
25 kg 8

Axlar, repdrag i cable från nedre trissan
41 kg 10
41 kg 10
50 kg 8 känndes inte så värst mycket tyngre än 41 kg...?!
50 kg 8

Buttreflies
7 kg 6 glurk vad tungt det var att ta fram dem, stor skillnad mot 6kgs ju. inte jättebra teknik här så vi sänker lite...
6 kg 10
6 kg 10

Bänkpress
Mitt andra bänktillfälle på väldans lång tid. Det känndes stabilare idag!
20 kg 10
30 kg 8
40 kg 5
40 kg 5 Förra gången blev det bara ett set med fyra reps på 40 kg. Lite bättre idag :P
35 kg 10

Dips
Åh det känns skitbra att göra dipsen efter axlar och speciellt bänkpress då jag är ordentligt varm, jag tycker det gör så ont i framsida axlar annars.

KV 5 bättre djup än förra gången i alla seten
KV 5
KV 5

Mage, crunch i cable
50 kg 10
59 kg 10
63,5 kg 10

Mage, liggande 180gradersbågar vid ribbstol
På stepbräda 20
På stepbräda 20



Så, jag var lite mer på G idag, jag har nämligen fått sova ordentligt nu!
Esa-pro före och efter passet och grillade kycklingspett efteråt på nya köpcentret


________________

Ursprungligen postat av Nelli

Hej!! Kul med nagon som vill upp i muskler (samma har ) Kor hart!!!!! tavla later som ett bra mal!

Hej och tack, trevligt att du tittar in här


.

[Grudge]

Ser väldigt bra ut. lycka till med din af satsning.

[Madame]

Ursprungligen postat av Ironbabe

Välkommen hit! Annorlunda träningsbakgrund indeed

Som gammal AF älskare blir jag glad att läsa om din satsning! Klart du ska tävla i AF

Ser framemot lite bilder på fysiken, lär ju vara bra med din bakgrund

Hej! Japp, klart jag ska tävla, men nu ska vi inte gå händelserna i förväg här va det dröjer ett tag. Planen har varit och är DC 2011 och allt som inträffar före det är bonus. Bara så du vet.

Det kommer bilder på fysiken också, men hrm.. förvänta dig inget (men var beredd på allt! )

Ursprungligen postat av Grudge

Ser väldigt bra ut. lycka till med din af satsning.

Tack ska du ha!