Nu är det dags!

[Filipb]

W3P2

Bänkpress
135 x 6, 6, 6
Gick rätt bra. Är väl tangerat set-pb

Högrodd i maskin
80 x 13, 12, 12

Latsdrag bakom nacken
70 x 9, 9, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 10
16 x 12, 11, 10

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 12, 11, 10
10 x 15, 13, 12

Typ 1,5 flaska vin. Sov 02.30-8. Mådde ändå helt OK.

[StarkaUlf]

Bra bänkat Gött med tpb efter en en sån kväll/natt.

Själv lyckades man ju fredag natt lägga sig ~01:45 och vakna 05:45 efter en drös öl+sprit på fredagskvällen ^^ segt...

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra bänkat Gött med tpb efter en en sån kväll/natt.

Själv lyckades man ju fredag natt lägga sig ~01:45 och vakna 05:45 efter en drös öl+sprit på fredagskvällen ^^ segt...

Det låter inte kul någonstans (om man ser på lördagen)

W3P3

Knäböj i smith med gummiband
85 x 8, 8, 8, 7

Benpress med gummiband
185 x 10, 9, 9
+5 kg

Sittande enbenscurls
40 x 9, 9, 8
Fokus höftflektion

Stående vader och sidlyft i maskin
220 lbs x 6, 6, 6, 7 - slarv med tempot sista
45 x 15, 14, 14

Sittande vader
50 x 11, 11, 11

[Filipb]

W3P4

Chins med supinerat grepp, axelbrett grepp
Kv (88,5) x 9, 8, 7, 7

Militärpress
62,5 x 6, 5, 5, 5

Facepulls mot ryggstöd
45 x 15, 12, 12

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
55 x 11, 10, 10
15 x 15, 15, 14

Stångcurls
40 x 8, 8, 7

[StarkaUlf]

Köttiga ovanförhuvudetpressar som vanligt

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Köttiga ovanförhuvudetpressar som vanligt

Tytyty

W3P5

Sumomarklyft
210 x 7, 7, 7
Set-PB? Långt ifrån min bästa prestation, men är väldigt nöjd med hur det gick, speciellt med tanke på att jag kände mig sliten i quads och hams redan inför passet

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på låg steplåda istället för 2x25 kg-kakor, ca 3 cm längre än långfingret)
52,5 x 6, 6, 6

Glute ham raise och maghjul (på knä)
7, 7, 6
7, 7, 7

Sittande vader och Zottman curls
45 x 13, 13, 13
12 x 12, 12, 12

[Filipb]

W3P6 - Eskilstuna

Sälrodd
85 x 9, 9, 8, 8

Dips
Kv (88,3)+30 x 7, 7, 7

Lutande bänkpress med paus
75 x 10, 9, 8

Omvärlden kabelflyes och reppushdowns
6,25 x 14, 14, 13
26,25 x 15, 14, 13, 13

Framåtlutande hantelcurls
14 x 10, 10, 10

[StarkaUlf]

Det roligaste är ju att den autokorrektar till "omvärlden flyes" istället för "omvända"

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det roligaste är ju att den autokorrektar till "omvärlden flyes" istället för "omvända"

Asså hahahahahahahahaha. Insåg NU att jag gjort det sedan 27/3. Kopplade inte att det var det du menade när du kommenterade 23/4. Herregud

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Asså hahahahahahahahaha. Insåg NU att jag gjort det sedan 27/3. Kopplade inte att det var det du menade när du kommenterade 23/4. Herregud

Hahaha. Misstänkte att du inte märkte det den gången

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hahaha. Misstänkte att du inte märkte det den gången

W4P1 - Eskilstuna

Knäböj
157,5 x 5, 5, 5, 5 - Set-PB? RPE 10 sista
Provade efteråt två set med 100 kg + nästan 24(?) kg kedjor. Skön belastningskurva!

Enbens rumänska marklyft från golvet
87,5 x 10, 10, 10
Sänk repsantalet nästa cykel for f*cks sake
Låg här på golvet ca 5 min bara för att bli en människa igen

Benspark
205 lbs x 14, 14, 11

Stående vader och situps (30-40°)
100 kg x 8, 7, 7, 7
12 kg x 8, 8, 8

Sådär, tog bara 2 h, varav 1:25h för böj och rdl. Satan alltså.

Tror brunch+egengjord glass igår räddade mig idag

[RassK]

Böj med kedjor eller gummiband is the shit.

Hahahah. Enbens rumänska är ett helvete att högreppa i. Men det är värt det! Man kan dock inte köra så många set. Jag brukar hålla mig till 2 set/ben isf.

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Böj med kedjor eller gummiband is the shit.

Hahahah. Enbens rumänska är ett helvete att högreppa i. Men det är värt det! Man kan dock inte köra så många set. Jag brukar hålla mig till 2 set/ben isf.

Yes, men (som du sagt?) är det lättare att mäta belastning med kedjor samtidigt som kedjor inte blir uttänjda i längden och således bidrar med mindre motstånd men imo lämpar sig kedjor bättre för fri vikt, och gummiband i maskiner

Ja asså den kardiovaskulära aspekten är f-r-u-k-t-a-n-s-v-ä-r-d. Två set är rätt rimligt

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Yes, men (som du sagt?) är det lättare att mäta belastning med kedjor samtidigt som kedjor inte blir uttänjda i längden och således bidrar med mindre motstånd men imo lämpar sig kedjor bättre för fri vikt, och gummiband i maskiner.

Ja asså den kardiovaskulära aspekten är f-r-u-k-t-a-n-s-v-ä-r-d. Två set är rätt rimligt

Japp, kedjor är definitivt bättre för frivikt och gummiband på maskiner. Mina hamstrings växte som ogräs när jag körde 12or i enbens rumänska (med hantlar) men jag låg oxå ner på golvet mellan varje set.

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Japp, kedjor är definitivt bättre för frivikt och gummiband på maskiner. Mina hamstrings växte som ogräs när jag körde 12or i enbens rumänska (med hantlar) men jag låg oxå ner på golvet mellan varje set.

W4P2 - Eskilstuna

Bänkpress
137,5 x 6, 6, 6, 5
Set-pb, nöjd! Vill satsa på femmor med 140 nästa cykel

Högrodd i maskin
80 x 12, 12, 12

Latsdrag bakom nacken
70 x 9, 9, 9

Liggande tricepsextensions
18 x 10, 8
16 x 11, 10

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 12, 11, 10
10 x 15, 13, 12

IMG_20200523_095309.jpg