Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-23, 16:29   #6031
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 678
Alltså marken och sälroddarna. Grymma!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-24, 19:10   #6032
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 582
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Tack! Känns bra trots lågt intag

W3P5 @Wellness Åhus

Sumomarklyft
215 x 6, 6, 6, 6
+1 set. Nöjd.
Vad i helvete
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-25, 08:42   #6033
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 556
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Alltså marken och sälroddarna. Grymma!
Tack!!!

Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Vad i helvete
Biceps i himmel

Gårdagens

W4P1 @Wellness Åhus

Värmde upp med staggered stance front squat
Frontböj
120 x 6, 5
+2,5 kg

Knäböj med paus
130 x 8, 8, 6
+2,5 kg och ett set
Var jättenöjd över samtliga set, både sett till prestation och utförande

Staggered stance rumänska marklyft
110 x 8/9, 9/8, 8
+2,5 kg
Sug röv

Benspark
90 x 10, 10, 10
Matta vid fötterna för längre rom sista två seten

Stående vader och situps
95 x 8, 8, 8, 8
8, 8, 8 - armarna fortfarande över huvudet
__________________
Journal


Instagram

Senast redigerad av Filipb den 2020-06-25 klockan 08:46.
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-25, 11:34   #6034
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 556
W4P4 @Wellness Åhus

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (86,3) x 10, 8, 8, 8, 7

L-sit militärpress
50 x 7, 7, 7, 7
Efter en cykel gillar jag övningen. Lär återkomma till den, men är nu sugen på press bakom huvudet

Facepulls
22,5 x 13, 12, 12
Filmade andra setet. Gamnacke

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
25 x 11, 10, 10, 9
7,5 x 10, 10, 10, 10

Stångcurls
40 x 9, 8, 8

Bytte ordning på passen så jag kan bänka på en ordentlig ställning på söndag istället.
Känns som det hänt rätt mycket de 12 dagar jag dietat hehe
IMG_20200625_122239.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-26, 05:17   #6035
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 347
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
egyptiska kabelsidlyft
7,5 x 10, 10, 10, 10
Jag vet inte vad de är men jag vill göra dem omedelbart!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-26, 05:34   #6036
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 678
Boobs
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-27, 11:40   #6037
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 556
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Jag vet inte vad de är men jag vill göra dem omedelbart!
Inspirerat av Jeff Nippard.
https://youtu.be/v_ZkxWzYnMc?t=450

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Boobs
Hihihi, de ser alltid större ut när jag är mer deffad

W4P3 @Idrottscentrum

Knäböj med kontrollerad vändning
140 x 8, 8, 8, 7
+2,5 kg

Benpress
200 x 10
220 x 10
240 x 8, 9

Sittande lårcurl
110 lbs x 17
140 lbs x 11, 9, 9
Bommade rejält med vikten första setet. Blev som pre-exhaust

Stående vader i smith och kb-sidlyft
120 exkl stång x 7, 7, 6, 6
8 x 15, 15, 15

Sittande vader
65 x 8, 8, 8

Nöjd. Tredje setet böj och sista setet benpress på klippet

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-27, 11:52   #6038
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 678
Det är ju typ nästan stopp på dom där böjarna snyggt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-28, 08:40   #6039
inZane
Registered User
 
inZanes avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Sundsvall
Inlägg: 158
Bra gnuggat i böjen där, du lämnade inte mycket kvar i tanken.
inZane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-28, 10:23   #6040
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 556
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Det är ju typ nästan stopp på dom där böjarna : D snyggt!
Hehe, tack gubben

Citat:
Ursprungligen postat av inZane Visa inlägg
Bra gnuggat i böjen där, du lämnade inte mycket kvar i tanken.
Tack när man är tillräckligt dum i huvudet för att ge sig fan på att gå nästan hela vägen

W4P2 @Gladius

140 x 5, 5, 5, 5 - Set-PB
Mycket nöjd! Både över prestationen och att jag valde att köra passet på gladius
Sista setet på klippet

Högrodd i maskin
135 lbs per sida x 12, 10, 10

Latsdrag bakom nacken
150 lbs x 10, 10, 10

Liggande tricepsextensions
40 lbs x 11, 10, 9, 9

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
35 lbs x 10, 9, 9
20 lbs x 18, 16, 15

Dietar verkligen sjuukt casual. Som exempel fira vi syrran igår. Där käkade jag mig mätt på ugnsrostad färskost, grillad kyckling (bröst- och lårfilé) och sallad. Tog även en liten bit tårta från de båda två. Utöver det var det kvarg, oats, en banan och whey. 84,9 i morse.
Living life

IMG_20200628_102934.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 13:13   #6041
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 556
W4P5 @Idrottscentrum

Sumomarklyft
220 x 6, 6, 6, 5 - Set-PB
+5 kg, -1 rep. Nöjd.

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på låg steplåda, ca 3 cm längre än långfingret)
57,5 x 6, 6, 6

Glute ham raise och maghjul på knä
6, 5, 6
8, 8, 8
Ändrade GHR till 5 för skenbenslängd och till tredje setet 5 (mellan kuddarna) i höjd för fötterna

Sittande vader och zercher curls
55 x 14, 13/14, 14
14 x 12, 12, 10

Kom till gymmet 09.38. 10.23 hade jag gjort andra arbetssetet marklyft, och 10.40 var jag färdig med det fjärde setet.
Träffade sen en gammal granne så snackade skit med honom typ 5-10 min under tiden jag hämtade andan.
11.29 var jag färdig med BSS.
12.05 var jag klar med passet. Ggwp, fun when it's done etc etc.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 10:45   #6042
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 556
W4P6 @Idrottscentrum

Sälrodd
90 x 8, 8, 8, 8, 7
Miss några repetitioner här och där

Dips
Kv (85,0)+35 x 8, 8, 6

Lutande bänkpress
80 x 8, 8, 8, 8

Reppushdowns och omvända kabelflyes
55 x 16, 14, 14, 14
12,5 x 14, 14, 12

Framåtlutande hantelcurls
14 x 13, 11, 11

Var rätt sliten efter gårdagens benpass. Skönt med deload nu.
Slutar nog dieta imorgon. Får räcka med 18 dagar. Flyttar även upp till Eskilstuna imorgon

IMG_20200630_104715.jpg

IMG_20200630_104426.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-30, 16:30   #6043
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 7 678
Woj woj, sicken bänk Och bra form, du kan med gott samvete sluta dieta
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-03, 09:42   #6044
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 556
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Woj woj, sicken bänk Och bra form, du kan med gott samvete sluta dieta
Tack

W5P1 - Deload. Numera Eskilstunabo

Värmde upp med staggered stance front squat
Frontböj
110 x 4

Knäböj med paus
130 x 4, 4

Rumänska marklyft
150 x 5, 5
Fan detta var kul! Längesen senast. Gick fint med semitumlås

Benspark
195 lbs x 10, 10, 10

Stående vader och hängande benlyft
90 x 6, 6, 6
8, 8, 8

Två heldagar med flytt, snickra ihop IKEA-möbler etc. Inte klar på långa vägar, men det går framåt iallafall
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-04, 08:59   #6045
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 7 556
W5P2 - Deload

Bänkpress
150 x 1
120 x 8, 7, 8
Kändes lätt och bra

Högrodd i maskin
45 per sida x 10, 10

Latsdrag bakom nacken
70 x 6, 6

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 8

Supinerande hantelcurls och sidlyft
18 x 10, 10
8 x 10, 10

IMG_20200704_094047.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)