2019-06-14, 22:48
|
#3226
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Onsdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 12/6 -19
Smalbänk:
70kg*10
70*10
72,5*8
72,5*8
45*10
-------------
kg
EZ-curl:
35kg*10
35*10
37,5*8
37,5*8
-------------
kg
Pushdown:
22,5kg*9
22,5*9
22,5*10
22,5*10
-------------
kg
Preacher curl maskin:
25kg*8
25*8
25*9
25*9
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Wrist roller:
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
-------------
Kommentar:
Fick avbryta passet med tanke på åskandet och blixtrandet
|
|
|
2019-06-14, 22:51
|
#3227
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Rygg/Magpass: 13/6 -19
Latsdrag:
60kg*10
60*10
60*10
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
100kg*10
100*10
100*10
-------------
kg
Sittande rodd:
65kg*10
65*10
65*10
-------------
kg
Seated machine row:
65kg*9
65*9
65*9
-------------
Abdominal machine:
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+10kg*8
+10kg*8
+10kg*8
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*10
2,5*10
2,5*10
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*10
2,5*10
2,5*10
-------------
kg
Kommentar:
Skapligt nöjd med passet efter ett litet uppehåll på muskelgrupperna
|
|
|
2019-06-14, 22:55
|
#3228
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 14/6 -19
Smalbänk:
72,5kg*8
72,5*8
72,5*8
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg
EZ-curl:
37,5kg*8
37,5*8
37,5*8
-------------
kg
Pushdown:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
-------------
kg
Preacher curl maskin:
25kg*9
25*9
25*9
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
25kg*10
25*10
25*10
-------------
Wrist roller:
15kg*1
15*1
15*1
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
45kg*9
45*10
45*10
-------------
Kommentar:
Kortade ned till tunga set av varje istället för planerade 4 set.
Uppladdning med lite alkohol, så tyckte det var passande att minska lite idag
|
|
|
2019-06-22, 22:57
|
#3229
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Söndagens Cardiopass: 16/6 -19
Distanspass (Löpband) 7,60km (40:00)
Stats:
Genomsnittligt tempo: min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: min/km
Medelhastighet: km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
284,00km
Kommentar:
Tuffare än jag hade räknat med.
Ett av de sista passen innan jag blev lite krasslig
|
|
|
2019-06-22, 23:02
|
#3230
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Måndagens Bröst/Magpass: 17/6 -19
Bänkpress:
55kg*10
82,5*8
82,5*8
82,5*8
82,5*8
55*10
55*10
55*10
-------------
kg
Hantelpress:
32kg*8
32*8
32*8
32*9
-------------
kg
Cablecross:
90kg*9
90*9
90*9
90*9
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg
Bröstpress:
66kg*11
66*11
73*8
73*8
-------------
Magmaskin:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
-------------
Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------
Kommentar:
Sista passet innan jag blev krasslig, precis när man hade fått upp motivationen lite.
Tungt dock
|
|
|
2019-06-22, 23:05
|
#3231
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Ben/Axelpass: 22/6 -19
Knäböj:
90kg*9
90*9
90*9
-------------
kg
Drag till hakan:
25kg*10
25*10
25*10
-------------
kg
Stående vadpress:
90kg*10
90*10
90*10
-------------
kg
Militärpress:
45kg*8
45*8
45*8
30*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg
Benpress:
80kg*10
80*10
80*10
-------------
Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
7kg*9
7*9
7*9
-------------
Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
-------------
Kommentar:
Tillbaka efter att ha varit krasslig i några dagar.
Motivationen känns som bortblåst, men det är bara att köra på och hoppas att den kommer tillbaka.
Började försiktigt med att endast köra tre set per övning på de tunga arbetsseten
|
|
|
2019-06-26, 23:17
|
#3232
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Måndagens Bröst/Magpass: 24/6 -19
Bänkpress:
55kg*10
82,5*9
82,5*9
82,5*9
82,5*7
55*8
50*10
-------------
kg
Hantelpress:
32kg*9
32*10
32*9
32*8
-------------
kg
Cablecross:
90kg*9
90*9
90*10
90*9
45*10
45*12
45*12
-------------
kg
Bröstpress:
73kg*8
73*8
73*9
73*9
-------------
Magmaskin:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
-------------
Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*13
-------------
Kommentar:
Sista bröstpasset med "högreppare" innan bytet.
Nu väntar 3 månader med 4-6-reppare
|
|
|
2019-06-26, 23:20
|
#3233
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Rygg/Magpass: 26/6 -19
Latsdrag:
60kg*10
60*10
60*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg
Marklyft:
110kg*8
110*8
110*8
-------------
kg
Sittande rodd:
70kg*8
70*8
70*8
-------------
kg
Seated machine row:
65kg*10
65*10
65*10
-------------
Abdominal machine:
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
+10kg*9
+10kg*9
+10kg*9
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
2,5kg*10
2,5*10
2,5*11
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
2,5kg*10
2,5*10
2,5*11
-------------
kg
Kommentar:
Sista ryggpasset med högreppare.
Drog ned det till 3 set av varje pga sent pass och arbetsdag några timmar senare
|
|
|
2019-06-29, 00:25
|
#3234
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Torsdagens Cardiopass: 27/6 -19
Distanspass (Löpband) 5,64km (31:29)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:35 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:31 min/km
Medelhastighet: 10,9 km/h
Maxhastighet: 11,8 km/h
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 161 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
289,64km
Kommentar:
Tuffare än väntat, har förvisso blivit en del slarv med cardion
|
|
|
2019-06-29, 00:29
|
#3235
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 28/6 -19
Smalbänk:
72,5kg*9
72,5*9
72,5*9
72,5*10
45*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg
EZ-curl:
37,5kg*8
37,5*8
37,5*9
37,5*9
-------------
kg
Pushdown:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*11
22,5*11
-------------
kg
Preacher curl maskin:
25kg*9
25*9
25*10
25*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
17,5*10
-------------
EZ-curl omv. grepp:
27,5kg*8
27,5*8
27,5*9
27,5*9
-------------
Underarmscurl:
10kg*12
10*12
10*12
10*12
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
45kg*10
45*10
50*10
50*10
-------------
Kommentar:
Oväntat bra resultat.
|
|
|
2019-07-02, 21:58
|
#3236
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 1/7 -19
Hundlöpning Fartlek (Dante) 3,08km (14:55)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:51 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:47 min/km
Medelhastighet: 12,5 km/h
Maxhastighet: 18,7 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
292,72km
Kommentar:
Testade att trycka på lite emellanåt.
Som bäst med ett tempo på 3:13min/km
|
|
|
2019-07-02, 22:00
|
#3237
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 2/7 -19
Hundlöpning (Dante) 3,08km (16:24)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:20 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:14 min/km
Medelhastighet: 11,5 km/h
Maxhastighet: 13,1 km/h
Genomsnittlig puls: 143 slag/min
Maximal puls: 175 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2019:
295,80km
Kommentar:
Tog ett lite lugnare pass idag
|
|
|
2019-07-03, 22:59
|
#3238
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 3/7 -19
Knäböj:
110kg*5
110*5
110*5
-------------
kg
Drag till hakan:
30kg*6
30*6
30*6
-------------
kg
Stående vadpress:
90kg*11
90*11
90*11
-------------
kg
Militärpress:
52,5kg*4
52,5*4
52,5*5
30*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg
Benpress:
100kg*6
100*6
110*6
-------------
Benspark:
86kg*10
86*10
86*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
9kg*5
9*5
9*6
-------------
Sittande lårcurl:
52kg*10
52*10
52*10
52*10
-------------
Kommentar:
Då var det dags för lågrepparna igen.
Började med enbart tre set på de tunga övningarna.
|
|
|
2019-07-06, 22:44
|
#3239
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 6/7 -19
Bänkpress:
55kg*10
92,5*5
92,5*5
92,5*5
55*10
55*10
55*10
-------------
kg
Hantelpress:
36kg*5
36*5
36*5
-------------
kg
Cablecross:
100kg*5
100*5
100*5
45*12
45*12
45*12
45*12
-------------
kg
Bröstpress:
79kg*6
79*6
79*6
-------------
Magmaskin:
55kg*12
55*12
55*13
55*13
-------------
Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------
Kommentar:
3 månaders lågreppare väntar även här.
Ingen bra känsla under dagens pass dock.
|
|
|
2019-07-12, 01:11
|
#3240
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Haft ett ofrivilligt uppehåll på snart en vecka. Typiskt nog precis när första semesterveckan började.
Då tanken var att man skulle öka på ett par snäpp.
Fick gå en kamp mot en skadad vildkatt och försöka fånga in den för att ta med till veterinären.
Slutade med att skyddet som jag hade mellan mig och katten öppnade upp sig och den lilla rackaren fick in 3-4 bett och några rivsår på händerna.
Katten blev dock infångad och har varit hos veterinären och är på bättringsvägen nu.
Men för min del så fick det bli ett besök på akuten med stelkramsspruta och antibiotika.
Krigsåren har inte varit något större bekymmer, men betten har varit något värre. Vilket nästan är att vänta från en katt som har levt på egen hand i troligtvis hela sitt liv. Så säkerligen en hel del bakterier i den munnen.
Ett par av betten blev ju också rätt så djupa när han bett till av kung och fosterland.
Fick iaf tabletter utskrivna och har varit rätt så slut i kroppen efter den kuren, samtidigt som högerhanden har svullnat upp rätt så ordentligt i stort sett varje dag sedan dess, och har fått trycka ut en del var från betten.
Idag är i stort sett första dagen då handen inte har svullnat upp ordentligt som tidigare, utan bara varit lite smått irriterad.
Så imorgon är tanken att jag ska försöka att ta ett väldigt lätt cardiopass med hunden. För att kanske köra ett litet benpass senare under kvällen.
Men som sagt med måttlig ansträngning och utan att riskera något.
Börjar bli väldigt rastlös och vill ju fortsätta året på samma vis som jag har börjat det.
Peace out!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:20.
|
|