Detectives träningsjournal

[Detective]

Då får man få till ett pass på löpbandet idag. Har slarvats en hel del med träningen än sålänge nu i Februari.
Får rätta till detta under dagarna som är kvar

[Detective]

Dagens pass:


Löpband 4,52km (23:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:05min/km
Medelhastighet: 11,8km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
53,59km


Kommentar:
Första passet på ett tag. Tufft som satan

[Detective]

Dagens Benpass:



Benpress:
120kg*10
120*10
120*10
120*10
-------------
kg

Sittande lårcurl:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

Magmaskin:
65kg*10
65*10
65*10
65*10
-------------
kg

Benspark:
55kg*10
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Thigh Abductor:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------

Thigh Adductor:
50kg*10
50*10
50*10
50*10
-------------



Kommentar:
Träning två dagar i rad nu. Det känns rätt bra faktiskt.
Skullge egentligen kört biceps/triceps. Men gymmet var fullsmockat. Som vanligt så är benövningarna dock lediga ändå Så det fick bli ett sådant pass
Imorgon får det bli lite löpning igen. Har ju bara knappt en månad att komma i skaplig form inför årets första tävling.
Även om det inte blir någon toppentid så vill jag gärna kunna känna mig nöjd med förberedelserna och insatsen i själva tävlingen.

[Detective]

Dagens pass:


Löpband 3,51km (18:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:05min/km
Medelhastighet: 11,8km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
57,10km


Kommentar:
Ett riktigt kasst pass idag. Kan ju eventuellt bero på att jag nyligen har kommit igång efter ett uppehåll och nu har haft pass tre dagar i rad. Där alla tre har innefattat benträning.
Men idag gick det helt enkelt inte att köra mer. Yrseln började jäklas, och fick använda det löpband som jag inte riktigt 'r kompis med heller.
Får väl vara nöjd att jag fick till ett pass överhuvudtaget.
Imorgon blir det träning igen. Men denna gången är tanken på förhand att det ska bli biceps/triceps

[Detective]

Dagens Armpass:



Smalbänk:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*10
25*10
25*10
25*10
-------------
kg

French Press:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Hammercurl:
12kg*10
12*10
12*10
12*7
-------------
kg

Magmaskin:
65kg*10
65*10
65*10
65*10
-------------

Pushdown: (stång)

-------------
kg

EZ-Curl omv. grepp:
20kg*6
20*6
20*6
-------------
kg




Kommentar:
Det fick bli en vilodag igår. Men idag så var man igång med det igen.
Känslan är väl att man i stort sett får ut det som finns i kroppen för tillfället.
Tyvärr så finns där inte mer krafter i nuläget. Men det ska bli bättre innan året är slut
Imorgon har man en ledig dag från jobbet. Så ska försöka få till lite löpband då. Alternativt ett pass utomhus.
Får se vilket av det som det blir

[Detective]

Dagens pass:


Löpband 4,72km (24:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:05min/km
Medelhastighet: 11,8km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
61,82km


Kommentar:
Då var detta passet avklarat. Ett tufft pass precis som alla andra passen under det senaste året.
Får se om det kan bli ett styrkepass under morgondagen.

[Detective]

Dagens pass:


Hundlöpning 7,35km (40:12)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:28min/km
Medelhastighet: 11,0km/h
Maxhastighet: 13,7km/h
Genomsnittlig puls: 159 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: 107m
Totalt nedför: 110m
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2016:
69,17km


Kommentar:
Ja det var dagens pass. En tävling till helgen, får se hur detta går

[Detective]

Dagens Ryggpass:



Chins: (supinerat grepp)

-------------
kg

Latsdrag: (bakom nacken)
55kg*10
55*10
55*8
50*10
-------------
kg

Close grip vertical row:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Iso lateral wide pulldown:
55kg*10
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------

Latsdr. V-hand:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------

Magmaskin:
65kg*10
65*10
65*10
65*10
-------------

Lever Iso Row:
45kg*10
45*10
45*10
45*9
-------------

Marklyft:
-------------




Kommentar:
Ett rätt kasst pass faktiskt. Men jag ska kämpa på så gott det går

[Detective]

Årets första Tävling: (12:e Mars)


Maxilöpet - Bromölla 2016 5km (5,01)
Placering: 15/28
Tid: 23:48 (24:10)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:49 min/km
Medelhastighet: 12,4 km/h
Maxhastighet: 14,5 km/h
Genomsnittlig puls: 160 slag/min
Maximal puls: 169 slag/min
Totalt uppför: 74m
Totalt nedför: 81m


Antal avverkade kilometer 2016:
74,18km


Kommentar:
Då var årets första tävling avklarad.
En riktigt kass känsla i kroppen både före och efter tävlingen.
Får väl ändå vara rätt nöjd med att jag genomförde det, och att tempot var klart mycket bättre än det som jag har haft på mina tidigare pass.

[Detective]

Dagens pass:


Hundlöpning 6,54km (37:42)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:46min/km
Medelhastighet: 10,4km/h
Maxhastighet: 13,9km/h
Genomsnittlig puls: 159 slag/min
Maximal puls: 229 slag/min
Totalt uppför: 136m
Totalt nedför: 143m
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2016:
80,72km


Kommentar:
Då var det första passet här ute på landet avklarat.
Skrämmande hög maxpuls dock

[Detective]

Dagens Bröstpass:



Armhävningar:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps


Kommentar:
Sådär ja. Nu får det vara dags att vakna till igen
Det har varit mycket med flytten och allt som följer med en så stor förändring i livet (från att leva i lägenhet till att leva ute på landet på en gård).
Dessutom ett nytt tillskott i familjen i form av en schäfervalp. Så den mentala tröttheten har varit rätt så rejäl.
Kommer inte att lösa gymkort än på ett tag. Men ska försöka köra lite lättare med armhävningar, situps och skivstång som jag ska försöka ta och leta upp.
Sen får jag även försöka få till lite cardio i form av löpning (när sambon är hemma och kan hålla koll på den lille), och crosstrainern som jag har stående i stallet.
Räknar med att vara betydligt mer aktiv här på sidan nu den resterande tiden på året

[Detective]

Dagens pass:


Crosstrainer:
13min



Kommentar:
Inget vidare bra väder ute idag. Så har inte fått någon större nytta gjord tyvärr.
Men det fick bli ett pass på crosstrainern, ska försöka att öka lite efterhand. Så jag inte kör slut på mig redan nu i starten.

[Detective]

Gårdagens pass:


Hundlöpning 3,26km (16:46)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:09min/km
Medelhastighet: 11,7km/h
Maxhastighet: 15,1km/h
Genomsnittlig puls: 167 slag/min
Maximal puls: 235 slag/min
Totalt uppför: 67m
Totalt nedför: 64m
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2016:
83,98km


Kommentar:
Då har vi varit ute och sprungit en gång till härute på landet.
Varken jag eller Figaro är i någon vidare form än. Men någonstans måste man börja ju
Dagarna annars är rätt tuffa med tuffa dagar på jobbet och sen en hel del slit härhemma. Men jag ska försöka att lägga undan lite tid till träningen också.
Ska ta och komma ut på något pass imorgon. Om det blir löpning eller crosstrainer, det får vädergudarna bestämma

[Detective]

Dagens pass:


Crosstrainer:
14min



Kommentar:
Har varit lite skitväder under dagen.
Och sen när det väl klarnade upp så hade jag hundarna att ta hand om.
Och inga hundlöpningar med den lille innan han har växt till sig.
Så det fick bli en runda ut i trädgården och räffsa ihop lite högar med kvistar, löv och gräs, medans hundarna fick roa sig i hundgården.
Efter detta så fick jag passa på att köra lite på crosstrainern som står så lägligt i stallet
Så jag är hyffsat nöjd med dagens insats ändå faktiskt

[Detective]

Dagens pass:


Löpning 2,90km (13:47)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:45min/km
Medelhastighet: 12,6km/h
Maxhastighet: 14,7km/h
Genomsnittlig puls: 164 slag/min
Maximal puls: 220 slag/min
Totalt uppför: 54m
Totalt nedför: 58m
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2016:
86,88km


Kommentar:
En runda för att hämta mitt trampfordon.
Hög maxpuls som vanligt