Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Pass:


Löpband 4,44km (22:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:10min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
12,73km


Kommentar:
En riktigt bra känsla efter passet idag. Återhämtade mig betydligt bättre än häromdagen
Kanske får fira det lite med att köra lite grippers framåt natten. När man ändå sitter uppe
Imorgon ska jag försöka komma iväg och köra ett bröst/axelpass.

[Detective]

Nattens gripperpass:



Grippers: (COC#1)

• Höger:

6
6
6
6
6
6

• Vänster:

5
5
5
5
5
5



Kommentar:
Passade på att köra lite grippers. När man ändå är vaken

[Detective]

Dagens Pass:


Löpband 4,63km (24:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:10min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
17,36km


Kommentar:
Sådär ja. Har latat mig lite väl mycket de senaste dagarna, så fick ta tag i det nu. Förhoppningsvis så kan man vara duktig och få till ett pass imorgon också. Det kan gott behövas

[Detective]

Dagens Pass:


Hundpromenad 8km




Kommentar:
Tog en promenad idag. Har haft väldigt mycket stillasittande jobb idag. Så för att utöka antalet steg så fick det bli en promenad

[Detective]

Dagens Pass:


Löpband 4,09km (21:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07min/km
Medelhastighet: 11,7km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
21,45km


Kommentar:
Ännu ett pass under bältet. Löpningen känns bättre nu de senaste passen. Men jag skyndar långsamt ändå.
Denna veckan har det blivit en hel del slarvande med träningen. Ska försöka avsluta den på ett bra sätt dock med ett gympass imorgon.

[Detective]

Gårdagens Bröst/Axelpass:



Bänkpress:
50kg*10
50*10
55*8
55*6
-------------
kg

Drag till hakan:

-------------
kg

Magmaskin:
65kg*10
65*10
-------------
kg

Hantelpress:
18kg*7
18*8
-------------
kg

Militärpress:
25kg*10
25*10
-------------

Peck Deck:
50kg*10
50*9
50*9
50*9
-------------



Kommentar:
Dåligt med sömnen och inte ätit något alls under dagen. Så jag fick ta och avbryta passet

[Detective]

Dagens Pass:


Löpband 4,28km (22:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07min/km
Medelhastighet: 11,7km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
25,73km


Kommentar:
Det var ett rätt segt pass idag. Men jag lyckades kämpa mig i mål iaf
Får se om man kan vara duktig och få till ett pass imorgon också, eller om det blir en vilodag

[Detective]

Passet i förrgår:


Löpband 4,48km (23:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07min/km
Medelhastighet: 11,7km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
30,21km


Kommentar:
Ett riktigt tufft pass. Funderade ett flertal gånger på att avbryta. Men jag körde hela passet

[Detective]

Dagens Benpass:



Benpress:
110kg*10
110*10
120*10
120*10
-------------
kg

Sittande lårcurl:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------
kg

Magmaskin:
65kg*10
65*10
65*10
65*10
65*10
65*10
-------------
kg

Benspark:
50kg*10
50*10
50*10
55*10
-------------
kg

Thigh Abductor:
40kg*10
45*10 (PB)
45*10
45*10
-------------

Thigh Adductor:
40kg*10 (PB)
40*10
45*10 (PB)
50*10 (PB)
-------------



Kommentar:
Det var dagens pass. Inga knäböj än. Men jag hoppas att köra det på nästa benpass

[Detective]

Dagens pass:


Löpband 4,67km (24:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07min/km
Medelhastighet: 11,7km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
34,88km


Kommentar:
Inte ett av de extremt tuffa passen. Men lite kämpigt var det iaf

[Detective]

Gårdagens Ryggpass:



Chins: (supinerat grepp)

-------------
kg

Latsdrag: (bakom nacken)
55kg*10
55*10
55*9
50*10
-------------
kg

Close grip vertical row:
30kg*10
30*10
30*10
30*10
-------------
kg

Iso lateral wide pulldown:
55kg*10
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Ryggresningar:
+10kg*10
10*10
10*10
10*10
-------------

Latsdr. V-hand:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------

Magmaskin:
65kg*10
65*10
65*10
65*10
-------------

Lever Iso Row:
45kg*10
45*10
45*10
45*10
-------------

Marklyft:
-------------




Kommentar:
Tufft med ryggpass

[Detective]

Dagens pass:


Löpband 4,87km (25:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07min/km
Medelhastighet: 11,7km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
39,75km


Kommentar:
Ett tufft pass

[Detective]

ÄNTLIGEN!!!

Skulle egentligen gått och tränat idag. Men så kommer inte att bli fallet.
Efter många års längtan så har vi precis skrivit kontrakt för en liten gård.
Så alla intryck och tankar gör att man får ta en vilodag och njuta

Imorgon får jag se till att ta tag i träningsbiten igen

[Detective]

Dagens pass:


Hundlöpning 5,00km (25:54)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:11min/km
Medelhastighet: 11,6km/h
Maxhastighet: 13,6km/h
Genomsnittlig puls: 154 slag/min
Maximal puls: 168 slag/min
Totalt uppför: 122m
Totalt nedför: 125m
Lutning:


Antal avverkade kilometer 2016:
44,75km


Kommentar:
Då var man igång igen
Första passet på en evighet utomhus. Det var rätt kämpigt faktiskt. Men riktigt skönt såhär i efterhand
Nu har alla intryck efter husköpet börjat sjunka in. Så nu kan man sätta igång med träningen igen

[Detective]

Dagens pass:


Löpband 4,32km (22:00)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:05min/km
Medelhastighet: 11,8km/h
Maxhastighet: km/h
Genomsnittlig puls: slag/min
Maximal puls: slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,5


Antal avverkade kilometer 2016:
49,07km


Kommentar:
Sådär ja. Då har man fått till ett pass på löpbandet. Kändes väl relativt bra. Svettigt som vanligt