Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Jag frågar eftersom att jag är sugen på ett flerdagarsprojekt där man springer LÅNGT flera dagar i sträck. Det finns en MTB-led i Wales som löper från den norra kusten till den södra och är 30 mil lång. Jag har gått igenom den ganska noggrant och lokaliserat möjliga övernattningsställen. Nu minns jag inte de exakta avstånden men det var typ så här(varje km-notering är ett dagspass): 75 km, 75 km, 60 km, 50 km, 40 km.
Är det fullkomligt orimligt att anta att man ska fixa 75 km två dagar i rad? Är min idé absurd och snarare något för Kilian Jornet än för mig? Hur långt springer folk per dag som inte är världselit och kör sådana här flerdagarsprojekt?
|
Jag tror det är rätt orimligt, om du inte också skulle vara kapabel att springa en ultra på 140km.
Jag tror största problemet är att då man springer riktigt långt så får man faktiska muskelskador som tar lite tid att reparera (dvs försiktig löpning ett par veckor efter en ultra). Jag tror inte detta är nåt som hinner repareras över natten. Kanske att man hinner reparera några procent.
Jag kan tänka mig att gränsen för hur långa distanser man klarar av innan musklerna tar märkbart mycket stryk är delvis beroende på hurpass vältränad man är (dvs hur stor mängd per vecka man är van vid).
Men jag tror också det kan finnas nån typ av övre gräns för vad det öht går att vänja sig vid (typ 100-200 miles/vecka eller nåt). Eliten vill ju springa så mycket som möjligt, men det verkar som att det inte går att få positiva resultat av en mängd större än ungefär detta.
Det finns väl hyfsat gott om ultralöpare som gjort nåt liknande Dean Karnazes och sprungit en mara om dagen (i lugnt tempo såklart) under en månad eller ännu längre. Detta blir ju 300k/vecka(190 miles/vecka). Som jag har fattat det kan detta vara hållbart under en längre tid, och är väl kanske i närheten av den övre gränsen för vad man kan tänkas klara av utan att musklerna går åt pipan.
Andra exempel (på motsatsen) är väl sådana som sprungit tvärs över USA på kortast möjliga tid. De har väl snittat 2-3 maror om dagen under ett antal veckor (uppåt en månad kanske?). Men som jag förstått det så har dessa sedan behövt ett halvår av väääldigt lugn träning för att få ordning på benen igen.
Så nånstans däremellen ligger väl maxet kan jag tänka mig. Men då gäller ju detta sådana som ägnat sig åt ultralöpning under ett antal decenier redan.
Kanske kan man tänka sig att om man har vant sig vid 80km per vecka så klarar man maximalt av att springa c:a 80k under ett och samma pass/lopp, men att man sedan har förbrukat hela veckans kilometrar och blir tvungen att vila upp sig rejält. Ifall man istället delar upp det så kanske man kan springa 40k två dagar i rad. Men jag tror inte man får så mycket återhämtning att man kan springa 75k två dagar i rad på den veckovolymen.
Men jag har aldrig testat nåt dylikt. Det är enbart extrapolationer utifrån vad jag tycker mig ha läst mig till. Kanske kan det vara så att om du är van vid en veckovolym på 100km så kanske 75km är såpass kort (om du tar det snorlugnt). Jag skulle tro att det är för tufft, men man vet ju inte innan man testat.